Exersezi și tobești. Acesta este un exercițiu POUND
Te simți jenat la zumba, aerobicul este plictisitor pentru tine, săriturile sunt prea solicitante și ai dinții plini de antrenament circular? Încercați POUND și aruncați silueta perfectă.
Ce kilogram?
POUND este un exercițiu de grup de 45 de minute. Combină cardio-ul clasic cu antrenamentul de forță și tobe. Această combinație garantează exercitarea întregului corp. Tamburul crește ritmul cardiac, ceea ce ajută la arderea celulelor adipoase. Puteți arde 400-900 de calorii într-o oră din acest exercițiu. În același timp, întăriți și desenați mușchii care sunt adesea neglijați în timpul exercițiilor normale. Această tehnică se concentrează în principal pe zonele cu probleme ale femeilor, cum ar fi fese, coapse, abdomen sau șolduri.
Ceea ce face ca lira să fie diferită?
Partea superioară a corpului este în mișcare constantă datorită tobei de tambur Ripstix®, special concepute pentru POUND. Exercițiul îi ajută să mențină ritmul potrivit în timpul antrenamentului și, în același timp, îl motivează să se miște. Cluburile sunt concepute pentru a maximiza antrenamentul prin angajarea constantă a umerilor. În timpul întregului exercițiu, îți antrenezi sincer întregul corp în mod onest și astfel arzi mai multe calorii. POUND este întotdeauna repetat cu muzică. Fie că este vorba de rock, rap, dubstep, pop sau oldschool, nu contează. Cu toate acestea, melodia trebuie să aibă un ritm puternic, în care practicantul „tobește” apoi.
De ce tobe
Numeroase studii au arătat impactul puternic al tamburului asupra creierului. Creează un ritm care ameliorează stresul și îmbunătățește concentrarea mișcării. POUND ca o combinație de antrenament cardio și de forță cu tobe, întărește sistemul imunitar, scade tensiunea arterială, ameliorează bolile cronice, suprimă sau elimină complet anxietatea și oboseala.
Simplitate, dar eficiență
POUND combină mai multe poziții care sunt foarte simple. Ritmul și tamburul la rândul lor distrag atenția de la intensitatea ridicată a antrenamentului. În loc să numărați repetări sau să măsurați timpul pe ceas, veți menține regularitatea și repetările prin tobe.
Prima poziție:
Stai cu picioarele întinse, îți tragi fundul și îți întinzi spatele. Îndoiți genunchii într-o ghemuit, atingeți pământul cu ciomagele și începeți să tobați. În timpul tobei, transferi treptat greutatea de la un picior la altul. Tu tot ghemuit.
A doua poziție:
Întindeți picioarele spre exterior cu degetele de la picioare, trageți de fese și întindeți spatele. Treci peste bâte peste cap și te pleci spre dreapta, lovind pământul cu bâta în mâna dreaptă. Veți repeta același lucru și de cealaltă parte.
Poziția a 3-a:
Stai cu picioarele întinse și unite. Înclină-te înapoi, astfel încât să simți tensiunea în stomac. Continuă să încerci să rămâi împușcat. În carenă, întoarce-te la dreapta și lovește pământul cu ambii lilieci. La fel vei face și de cealaltă parte.
Poziția a 4-a:
Poziția de plecare este aceeași ca în poziția 3. Ridicați bețele peste cap. Apoi ridică piciorul drept și lovește pământul cu bâte. Repetați de cealaltă parte.
Poziția a 5-a:
Atingeți-vă spatele și îndoiți picioarele la genunchi. Ține liliecii peste cap. Ridică-ți fundul de pe saltea și lovește liliecii pe pământ.
Poziția a 6-a:
Poziția de plecare este aceeași ca la numărul 5. Țineți bâțurile deasupra capului. În timp ce vă ridicați fundul de pe saltea, țineți bâțurile perpendiculare pe corp și dați-le cu pumnul.
Poziția a 7-a:
Faceți o lovitură și țineți liliecii peste cap. Faci o plecăciune spre dreapta, lovești pământul cu ciocanul și apoi în partea opusă. Apoi schimbați picioarele și repetați arcurile de ambele părți.
Video care prezintă pozițiile descrise:
Sursa foto: flickr.com
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
În Republica Cehă, există un mare interes pentru lecțiile de aerobic de dans. Ce fac diferit?
În timp ce în țara noastră oamenii nu vor să se gândească la coregrafie în timpul antrenamentelor, în Republica Cehă dansează cartofi prăjiți de aerobic.
Antrenament de leagăn acasă
Vă puteți antrena cu o coardă săritoare aproape oriunde și oricând.
Bodywaving: scuturați-vă corpul cu forța unui val
Folosiți energia naturală din corpul dumneavoastră cu un nou exercițiu de ondulare a corpului.