Multe suplimente pre-antrenament au o listă completă de ingrediente, s-ar putea să nu fi auzit niciodată. Recent am primit o întrebare de la redacție: „Nu folosesc pre-antrenamente pentru că stimulentele nu mi se potrivesc. Există vreo componentă de pre-antrenament pe care aș putea-o folosi pentru a profita la maximum de antrenament? ” Minunează lumea, dar ea există.

Există întotdeauna mai multe alternative

Un răspuns simplu la această întrebare ar putea fi creatina, cu toate acestea, majoritatea pre-antrenamentelor îl includchiar și o cantitate mică, atât de mulți culturisti îl folosesc separat. NU pompele sunt, de asemenea, un mare concurent în această chestiune, dar ne vom concentra asupra astăzi beta-alanină. Ar trebui să știți acest lucru chiar dacă nu utilizați pre-antrenamente.

Cu cât senzația de furnicături este mai puternică, cu atât este mai mare doza de beta-alanină găsită în produs.

stimulentele

Suplimentele pre-antrenament conțin adesea o doză bună din acest aminoacid neesențial, din același motiv ca și administrarea pre-antrenament: își cresc rezistența și forța musculară. Beta-alanină am putea numi, de asemenea, componenta „secretă” a unui supliment pre-antrenament bun, care evocă relativ bine-cunoscutul, dar inofensiv senzație de furnicături, numit parestezie.

Cu toate acestea, nu vă lăsați descurajați de reputația mâncărime a acestui fantastic și accesibil rapel de putere. De fapt, această mâncărime vă va spune dacă un produs nu are în tabelul nutrițional cantitatea indicată de beta-alanină, conține suficient pentru a fi eficient. Cu alte cuvinte, cu cât vă simțiți mai puternic furnicături, cu atât este mai mare doza de beta-alanină găsită în produs.

Aminoacizi esențial neesențiali

Se ia în considerare beta-alanina aminoacizi neesențiali, deoarece este produs în mod natural în ficat. De asemenea, îl consumăm din surse de carne, cum ar fi carnea de vită și de pasăre. Beta-alanina din organism, derivată din ficat sau ingerată în alimente sau suplimente, este ridicată de fibrele musculare și se leagă de aminoacidul histidină, a crea dipeptidă carnozină. Carnozina cu beta-alanină oferă beneficii semnificative.

Ceea ce este special pentru carnozină?

Carnozina acționează pentru a crește capacitatea mușchilor de a transporta ioni de hidrogen, care sunt produși atunci când nivelul lactatului crește în timpul exercițiilor intense, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și ciclism. Acea crește capacitatea mușchilor mențineți contracții mai puternice și mai lungi în timpul exercițiului.

În terminologia culturismului, acidul mai puțin acumulat înseamnă că puteți ridica mai multă greutate și puteți face mai multe repetări în etapele ulterioare ale antrenamentului. Știe în timp la o creștere mai mare a puterii, de asemenea, masa musculară și, de asemenea, promovează o pierdere mai mare de grăsime. Deci, în timp ce oamenii pot folosesc un pre-antrenament tocmai pentru a le trezi, beta-alanina oferă beneficii care se pot acumula în săptămâni și luni.

Care sunt beneficiile dovedite științific ale beta-alaninei?


• Crește forța și performanța musculară explozivă.
• Crește masa musculară.
• Crește rezistența anaerobă musculară.
• Crește rezistența aerobă.
• Crește capacitatea fizică, astfel încât să puteți antrena mai greu și mai mult.

Ce susține cercetarea?

Astăzi, s-au acumulat o serie de studii care susțin beneficiile beta-alaninei. De exemplu, un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă în 2008 a raportat că subiecții pe care i-au folosit mai mult de 4 grame de beta-alanină pe zi timp de 30 de zile au putut să crească numărul de repetări finalizate pentru genuflexiuni este cu aproape 25% mai mare ca subiecți care au luat placebo.

Un studiu recent din 2012 realizat de Universitatea Glyndwr din Regatul Unit a constatat că 4 săptămâni de supliment de beta-alanină pentru boxerii amatori și-au crescut puterea medie de box în ultimele zece secunde din turul simulat de 3 minute Cu 2000% mai mult, ca la cei care iau placebo. A fi capabil să-ți menții forța în timp ce faci box este ceva de genul a putea Mențineți mai multă forță în timpul antrenamentului, ceea ce înseamnă că poți ridicați mai multe greutăți și faceți mai multe repetări.

Cum să luați beta-alanină?

Cercetările arată că cea mai mică cantitate cunoscută de beta-alanină care oferă beneficii este 1,6 g pe zi. Cu toate acestea, cu cât este mai mare doza asociat cu rezultate mai bune.

Un studiu a raportat că dacă obiectele au fost suplimentate zilnic cu 2,4 g de beta-alanină creșteți doza la 3,6g pe zi, astfel, nivelul lor de carnozină musculară va atinge un nivel mai ridicat decât în ​​timpul în care luau 2,4 g pe zi. Dacă își măresc din nou veniturile pentru mai mult de 4g pe zi astfel încât nivelul lor va crește din nou carnozină musculară.

Deoarece aportul de nutrienți se îmbunătățește adesea în jurul exercițiului, vă recomandăm să luați beta-alanină cu 30-60 de minute înainte de antrenament. Cercetările arată că nivelurile maxime de beta-alanină din sânge sunt cu mai mult sau cu minus 30 de minute după suplimentare și părăsește complet circulația după 3 ore de utilizare. Acesta este unul dintre motivele pentru care vă recomandăm să adăugați 2-3g beta-alanină înainte și după antrenament și astfel un total de 4-6g pe zi.

De asemenea, cercetările indică cooperare excelentă a beta-alaninei cu creatina. Un studiu a raportat că sportivii care se antrenează cu greutăți consumate 2-3g beta-alanină și 10g creatină monohidrat zilnic timp de 12 săptămâni, câștigat considerabil mai multă masă musculară în același timp, au pierdut o cantitate semnificativă de grăsime corporală decât sportivii care au luat doar 10 g de creatină singuri și sportivii care au luat placebo. Nici grupul numai cu creatină și nici grupul numai cu placebo nu a pierdut nicio grăsime corporală.

Nu este nimic în neregulă cu asta dacă îți vei pregăti propriul pre-antrenament. Cel puțin amesteci exact ceea ce știi că funcționează cel mai bine pentru tine. Scrieți-ne în comentarii, care este experiența ta cu suplimentele de pre-antrenament și care pre-antrenamente funcționează pentru dvs. Dacă vi s-a părut util acest articol, partajați-l și sprijiniți-l prin partajare.