Ai început să te antrenezi, îl iei în serios, dar progresul așteptat nu vine. Te uiți tehnica de exercițiu, tot ce v-ați gândit, și al vostru dieta este cinstită. Deci care este problema? Este un progres insuficient cauzată de genetica ta?

Informațiile noastre genetice sunt organizate în cromozomi. O persoană are 46 de cromozomi, 23 din fiecare părinte. Gândiți-vă la ele ca la o carte cu mii de informații despre corpul nostru. [17] Genetica determină parametrii corpului nostru. Cu toate acestea, de multe ori nu ne putem imagina culturisti celebri și elaborati la începutul carierei lor. S-ar putea să le spuneți unora că s-au născut cu mușchi. Cu toate acestea, nimeni nu este ca. "Supererou" nu se va naște. Sau da?

În an 2009 un grup de oameni de știință a încercat să calculeze probabilitatea existenței unui om care are toate genele benefice pentru putere - toate premisele pentru a deveni un om puternic născut. Rezultatul a fost foarte interesant. În populație 6 miliarde de oameni numai pe planeta noastră 2 persoane ar putea avea 17 din 22 dintre aceste gene benefice. Ce înseamnă? Toți suntem născuți cu premisa sigură de a ne forma corpul. La urma urmei, au și „cei doi norocoși” din studiu numai potențial pentru putere. Aceasta nu înseamnă că o vor dezvolta în viață. [16]

Fiecare dintre noi are un corp diferit. Creșterea musculară afectează tipul fibrelor musculare striate transversale, distribuția grăsimilor, nivelurile hormonale, dar deasemenea calitate A durată al nostru antrenamente. Aflați mai multe în acest articol despre factori, care a afecta progres în antrenament. Nu putem schimba tipurile de țesut muscular striat transversal, nivelul hormonilor sau distribuția grăsimilor. Cu toate acestea, putem afla ceva despre ele și pe baza informațiilor noi îmbunătățiți-vă antrenamentul. [1]

asupra

Cum comunică creierul cu mușchii noștri?

Țesutul muscular este organizate într-un grup cu o unitate motorie. Unitatea motorie este pur și simplu un pachet de fibre musculare. Motivul pentru care țesutul muscular este organizat în acest fel este simplu - comunicare. Ce se întâmplă în corpul tău, de exemplu, când vrei să ridici mâna? Creierul tău trimite un semnal prin coloana vertebrală, care intră în unitatea motorie. [5]

Ce tipuri de țesut muscular striat transversal cunoaștem?

Să ne concentrăm asupra mușchii striați transversali, care noi putem a controla și datorită lor putem performa activitate sportivă. Este posibil să nu fi știut că acest țesut poate fi împărțit în mai multe tipuri.

Există trei tipuri de țesut muscular striat transversal [2]:

1. Tipul I - contracție redusă

2. Tipul II - contracție rapidă

Tipul I - "Roșu" țesătură - are o densitate și un număr mai mare de capilare. Este bogat în mioglobină și mitocondrii, motiv pentru care este roșu. Contracția musculară are loc mai încet, chiar și fără eforturi mari. Tipul I se descurcă bine cu activitatea aerobă deoarece folosește grăsimi și carbohidrați ca sursă a energiei sale. [3]

Tipul II - țesut (cu oxidare rapidă) - există mai puțină mioglobină și mitocondrii în acest țesut. Contracția musculară este rapidă și cu o forță mare. Țesătura este puternică, dar nu durează mult. Acest tip prevede puterea și exercițiul nostru cu greutăți apare crește doar acestea mușchii. Tipul II are două subtipuri - IIA și IIB. [3]

Creierul știe, cât costă, A de a cărui țesătură are nevoie pentru o anumită activitate. Pe baza acestui fapt, trimite semnale către anumite unități motorii. Fluturarea mâinilor necesită mai puțini mușchi decât a ține o geantă de 10 kg acasă de la achiziție. Pentru cheltuieli putere mai mare creierul trebuie să trimită semnal la unități motor suficiente mușchii cu oxidare rapidă (Tipul II). [5]

Tipuri de țesuturi I și II diferă între ele fundamental. Diferențele dintre subtipurile IIA și IIB nu sunt semnificative, dar este bine să le cunoaștem. Subtipuri IIA A IIB sunt capabili să obțină aceeași valoare cea mai mare performanță. Tip IIA cu toate acestea, trebuie mai mult timp. Diferența este prezentată în următorul tabel [5]:

Tipul țesutului Rata de contracție Timpul până la performanța maximă Oboseală
Tipul I încet 100 de milisecunde încet
Tipul IIA rapid 50 de milisecunde rapid
Tipul IIB foarte rapid 25 de milisecunde rapid

O diferență mai detaliată între tipurile de țesut IA, IIA și IIB este dată în tabel [4]:

Tipul I Tipul IIA Tipul IIB
Rata de contracție încet rapid foarte rapid
Mărimea neuronilor motori scăzut mare foarte mare
Rezistența la oboseală înalt mediu scăzut
Determinarea după activitate aerob anaeob (de lungă durată) anaeob (de scurtă durată)
Producția de energie scăzut înalt foarte inalt
Densitatea mitocondrială înalt înalt scăzut
Densitatea capilară înalt mediu scăzut
Capacitatea de oxidare înalt înalt scăzut
Capacitatea glicolitică scăzut înalt înalt
Tipul combustibilului Trigliceride fosfat de creatină, glicogen fosfat de creatină, glicogen

Cum afectează genetica acest proces?

Muschii în corpul nostru sunt combinaţie muscular țesut Eu A II tip. Raport de tip I la tip II este dat genetic. [1]

Ce înseamnă? Imaginați-vă că vă exercitați tricepsul. După un timp vezi rezultatul, dar prietenul tău a obținut același rezultat într-un timp mai scurt. Nu trebuie să însemne că s-a antrenat mai mult sau mai bine din punct de vedere tehnic. Mușchiul său umăr spinos are o proporție mai mare de țesuturi de tip II.

Cu ce ​​tip de personaj te-ai născut?

Tipul caracterului este foarte frecvent argument, de ce oamenii refuză să facă mișcare. „Nu am o figură de exercițiu. Aș putea fi în centrul de fitness în fiecare zi și nu aș lua nimic pentru luni de muncă grea. ” Crezi că acestea sunt cuvinte evazive? Poate că nu este adevărat.

Personajul ne este dat genetic? Există tipuri specifice de caractere?

Deja în Grecia antică, oamenii se gândeau la posibilitatea existenței unor tipuri de corp uman. Platon s-a ocupat de asta. În secolul al XIX-lea, Friedrich Nietzsche a abordat și această idee. Cu toate acestea, acestea au fost determinate cu precizie de psihologul american William Sheldon. El a definit trei somatotipuri ale figurii umane [6]:

  1. Ectomorf
  2. Mesomorf
  3. Endomorf

Sunteți interesat de ce grup faceți parte? Încercați mai întâi conform imaginii. [7]

1. Ectomorf - arată sărac, are membrele lungi. Metabolismul său rapid poate transforma zaharurile în energie foarte repede. Acest lucru, desigur, are ca rezultat ca ectomorful să aibă probleme în câștigarea masei musculare. Nu are țesut muscular de tip II (oxidant rapid) suficient dezvoltat. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu poate crește puterea. Poate câștiga ectomorf pentru a câștiga masa musculară? Nu este imposibil. Cu toate acestea, pentru a câștiga în greutate, el trebuie să mănânce mult mai mult decât alte tipuri de corp. Chiar și după ce s-au îngrășat cu succes, vițeii și antebrațele lor pot părea în continuare săraci. [6] [8]

2. Mesomorf - Nu arată sărac, dar nici nu pare rotunjit. Are umeri largi, talie îngustă, articulații mici. Cifra este situată între ectomorf și endomorf. Caracterul său este „Atletic în mod natural” sau musculare, chiar și fără o vizită zilnică la centrul de fitness. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că mezomorful nu are nevoie să facă mișcare și poate mânca orice. Este adevărat că acest tip de personaj poate reveni în formă mai repede. Este mai ușor să câștigi masă și să arunci și excesul de grăsime. [6] [8]

3.Endomorf - membre mai scurte, șolduri largi și piept. Cel mai mare dintre somatotipuri. Se îngrașă rapid, dar cu multă grăsime. Corpul lor stochează energie în mușchii și grăsimile corpului inferior. Le este foarte dificil să-și mențină starea și greutatea normală. La fel ca somatotipurile anterioare, endomorfii pot fi potriviți. Pentru o creștere ușoară în greutate se poate excelează în putere mai mare. Cu toate acestea, dacă nu mai este în formă, drumul către fitness va fi foarte dificil. [6] [8]

Cum aflu ce tip de personaj stă pe mine?

Una dintre cele mai frecvent utilizate modalități de a afla este metoda Heath-Carter. Folosind această metodă, este posibil să determinați somatotipul personajului dvs. Măsoară forma și compoziția corpului tău. Rezultatul este un număr triplu, fiecare număr denotând elemente endomorfe, mezomorfe și ectomorfe. Valorile elementelor variază de la 1 (scăzut) la 7 (înalt). O foaie de valori este utilizată pentru elaborare. Din numărul final putem afla apoi dacă caracterul nostru este mai endomorf (de ex. 6-2-2), mezomorf (de ex. 3-5-2) sau ectomorf (de ex. 3-3-5). Din rezultat, este, de asemenea, posibil să determinați ce sport sunteți mai potrivit pentru personaj. [18]

Pentru o idee mai bună, vă prezentăm un grafic Heath-Carter cu valori [19]:


Ceea ce face ca cineva să se nască ca ectomorf și pe alții ca endomorf?

Printre cele mai importante din punct de vedere genetic trăsături congenitale, care afectează somatotipul figurii includ [9]:

  • Caracteristici fizice - înălțime, lungime, lățime, masă musculară, țesut adipos
  • Trăsături de personalitate - emoționalitate, sociabilitate
  • Orientarea sexuală
  • Probleme mentale

Distribuția grăsimilor și genetică

„Mă îngraș, chiar dacă beau un pahar cu apă”. Notoriu propoziție familiară, ceea ce este desigur mit . Fiecare dintre noi consumă grăsimi în diferite părți și în cantități diferite. Crezi că o persoană poate avea distribuția grăsimilor absolut sub control? Acest lucru nu este în întregime adevărat.

Distribuția grăsimii în corpul nostru afectează patru factori de bază [10]:

  1. Genele - conform unui studiu din 2017, aproape 50% Distribuția grăsimilor în corpul nostru este afectată de genetică.
  2. Gen - femeile se îngrașă în alte părți ale corpului (șolduri și fese) decât bărbații (abdomen). În plus, corpul feminin conține 14-31% grăsime, in timp ce masculin 6-24%.
  3. Vârstă - metabolismul mai lent și pierderea masei musculare înseamnă că persoanele în vârstă au cantități mai mari de grăsime în organism.
  4. Hormoni Nivelul hormonal și greutatea interacționează, în special după vârsta de 40 de ani. Natural este de vină pierderea de estrogen și testosteron.

Cantitatea de grăsime este, de asemenea, scrisă în ADN-ul nostru?

Faptul că cantitatea de grăsime în corpul nostru este afectat de al nostru ADN, confirmă descoperirea din 2007. Este rezultatul unui sondaj efectuat pe copii și adulți din Regatul Unit și Europa. Rezultatul a fost o continuitate a unor variații Gena FTO cu exces de grăsime corporală, obezitate și diabet de tip 2. [11]

Cu toate acestea, această descoperire nu poate fi luată ca „ judecata supraponderala .„A avea această variantă a genei FTO nu înseamnă că veți fi cu siguranță obezi. Varianta menționată mai devreme provoacă susceptibilitate la obezitate. Cercetările asupra școlarilor din Scoția arată o legătură între copiii mai grei și varianta genei FTO. Testele au arătat că varianta FTO nu a cauzat metabolism lent . Problema a fost cantitate de alimente bogate în calorii . [12]

Dacă nu sunteți atenți la dieta dvs. și la exerciții fizice adecvate, gena FTO va fi responsabilă pentru greutatea dvs. mai mare. Cu o dietă echilibrată și o activitate sportivă, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la creșterea excesivă în greutate.

Nu este gras ca grăsimea

Nu trebuie să uităm faptul că grăsimea este benefică în corpul nostru. Depinde de cantitatea de grăsime și de tipul acesteia. Corpul nostru conține trei tipuri de grăsimi [10]:

  • Subcutanat- se află direct sub piele și pe suprafața mușchilor. Formulare 90% depozitarea grăsimilor noastre. Îi putem schimba suma.
  • Visceral - grăsime, care ne invaluie organele, de exemplu, ficatul. Este imposibil să-l simți sau să-l prinzi. Cu toate acestea, deficiența sau excesul acestuia poate provoca probleme de sănătate.
  • Maro Tipul de grăsime care menține al nostru temperatura corpului. Apare în umeri și spate.

Și ce zici de hormoni și genetică?

Hormonii sunt pentru creșterea musculară foarte important . Unele direct și altele doar indirect. Puterea și creșterea musculară ei conduc testosteron, hormon de creștere A hormon de creștere asemănător insulinei . Despre aprovizionare combustibil (glucoză) îngrijire cortizol, adrenalină, noradrenalină A glucagon . [13]

Nivelurile de testosteron din corpul unui bărbat sunt la cursul vieții se schimbă . În plus, doi bărbați de aceeași vârstă pot să nu aibă exact aceleași niveluri de testosteron. Cu toate acestea, în 2011, cercetătorii au descoperit niveluri scăzute de testosteron poate fi cauzată de o predispoziție genetică. Variantele genetice ale SHBG (globulină care leagă hormonul sexual) și ale cromozomului 10 sunt asociate cu niveluri scăzute de testosteron. Nivelul său scăzut poate provoca boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și altele. Cu toate acestea, de ce nu fiecare om are același nivel de testosteron este încă un mister pentru oamenii de știință. [14]

Un hormon la fel de important pentru creșterea musculară este hormon de creștere . Cu toate acestea, afectează și creșterea copilului. Deficitul lui nu este doar ca de obicei, afectează 1 din 5.000 de persoane. [15] Faptul că probabil vei îngrășa mai mult la bătrânețe nu trebuie să fie un motiv pentru demisie. Cu cât mai multe despre corpul tău, metabolism sau gene știm, cu atât mai bine putem face corpul tau vizează o cale sănătoasă.

Toate combinațiile de informații din ADN-ul nostru ei ne fac originale . Dar cel mai important dintre acestea este potențialul. Cunoașterea somatotipului dvs. este foarte utilă, deoarece afectează planul nostru de antrenament și dietă. Cu toate acestea, este încă adevărat că, indiferent de raportul dintre tipurile de țesuturi dungi transversale, mai important este motivare . Genetica pare implacabilă, bine rezultatul depinde de tine. Amintiți-vă, corpul nostru are nevoie de grăsime, dar de cantitatea potrivită. Restul este despre renunțare, muncă grea și autocontrol.


Ești mai fericit după ce ai citit articolul? Ne naștem cu un anumit fond de gene, dar oricine se poate rezolva. Indiferent dacă aveți o figură ectomorfă, endomorfă sau mezomorfă, credem că acest articol v-a fost de ajutor. Vrei să vorbești despre asta prietenii tăi au învățat și articolul? Simțiți-vă liber și susține articolul prin partajare.