Să nu ne lăsăm păcăliți. Alfa și omega unei figuri bune nu sunt exerciții fizice, ci alimente de calitate și un regim de băut suficient.
14 august 2008 la 0:00 Dana Haščáková
„Nu accept dietele. Sunt în favoarea unei diete „curate”, împărțită în cel puțin cinci, cel mai ideal șapte doze zilnice ”, spune fostul centru de fitness, acum antrenor și proprietar al centrului de fitness Zora Czoborová, pe baza propriilor ani de experiență.
Din produsele lactate, antrenorul recomandă lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt sau brânză moale moale, chefir, albușuri de ou, brânzeturi care au treizeci la sută de grăsime în materie uscată, cum ar fi căsuța. Nucile sunt foarte sănătoase. Din fruct preferăm grepfruturile, merele, prunele și caisele. În stare uscată, suprimă gustul dulce. „Mâncați cina cu cel puțin două ore înainte de culcare. Dacă nu mâncați după ora 18, aveți garantat că pierdeți în greutate ", adaugă Zora.
Momentul potrivit pentru a mânca
Antrenamentul dimineața pe stomacul gol este de obicei perfid. În timp ce unul se potrivește unuia, celălalt este bolnav după cinci minute. Apoi, înainte de mișcare, să ne uităm la ceva mic, cum ar fi o banană sau câteva lingurițe de muesli cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. În timpul zilei, mâncați ultimele două ore înainte de antrenament. Cu stomacul plin, ne-am simți incomod și ne-am cheltui toată energia pentru digestie. Să nu ne umplem nici măcar în timpul antrenamentului și imediat după acesta. În primul rând, după o jumătate de oră, să ne răsfățăm cu o dietă bogată în proteine și fibre. Umplem energia pierdută și permitem mușchilor să crească.
„Purtați întotdeauna cu voi o bară de muesli în poșetă. Vă va salva atunci când nu aveți dorința sau timpul pentru o masă consistentă. Puteți alege dintre diverse variante - fără adăugarea de zahăr, îndulcit cu îndulcitor artificial sau doar fructe uscate ", recomandă Czoborová. De asemenea, putem ajunge la bara de energie. Are un conținut ridicat de zahăr și alimentează organismul cu energia necesară. La rândul său, bara de proteine completează proteinele pierdute. Șeicii proteici joacă un rol similar. Au un gust bun cu apă și lapte, putem amesteca o banană în ele pentru a ne diversifica. „Cu toate acestea, barele și șeicii cu energie și proteine sunt mai potrivite pentru sportivii profesioniști. Dacă vă exercitați mai mult pentru sănătate, ați cheltui bani în mod inutil. Veți fi, de asemenea, entuziasmați de o mână de stafide obișnuite ", recomandă antrenorul.
Apa care ne ține deasupra apei
Experții în sport fac cafea cu aproximativ douăzeci de minute înainte de antrenament. Datorită cofeinei, dilată vasele de sânge și accelerează metabolismul dacă grăsimile se descompun mai repede. În plus, crește efectul antrenamentului de forță. Băuturile cu carnitină au aspecte pozitive similare. „Există, de asemenea, o mulțime de„ stimulatoare ”energetice pe piață. Am o experiență bună cu băuturile Getorade. Deși sunt vizual foarte strălucitori și, prin urmare, par nesănătoși scepticilor, opusul este adevărat. Acestea conțin o cantitate mare de minerale și fructoză, pe care organismul le poate prelucra rapid și asigură astfel un aport rapid și suficient de energie ", explică Zora.
Băuturile energizante, cum ar fi bețele și șeicii, sunt benefice în special pentru profesioniști și pentru cei care „cu adevărat sapă” foarte greu. Pentru noi, femeile sportive mai festive, apa de izvor pură, cum ar fi Tom, Aquila sau Dobrá voda, este cea mai potrivită. Cum să distribuiți dozele de băut în timpul antrenamentului? Hidratăm corpul în decurs de o jumătate de oră înainte de mișcare. În timpul antrenamentului, începem să bem după aproximativ douăzeci de minute, chiar dacă corpul nostru nu cere apă. Hidratarea trebuie să fie treptată. Dacă bem mai mult de 250 ml, vom avea o burtă asemănătoare burticii în cincisprezece minute, ceea ce va afecta calitatea antrenamentului. Apa minerală carbogazoasă conține o cantitate mare de dioxid de carbon, care irită stomacul și provoacă gargară neplăcută. Prin urmare, preferăm să uităm de bule în timpul exercițiului.
Apa curată este cea mai sănătoasă
Printre disputele despre care este cea mai bună apă, fie că este vorba de apă de masă sau minerală, o uităm pe cea care curge de la robinet în bucătăria noastră. În același timp, în Slovacia, se efectuează anual aproximativ cincizeci de mii de analize ale probelor de apă potabilă, care confirmă că este excelentă și îndeplinește toate cerințele de calitate.
În plus, călătoria de la sursă la producătorul de apă potabilă îmbuteliată până la casa noastră este foarte costisitoare și împovărătoare pentru mediu. Ca să nu mai vorbim de tonele de sticle de plastic și fum de la vehicule. Consumul de apă îmbuteliată nu are avantaje pentru sănătate față de robinet. Apa din sticla PET este mult mai scumpă decât apa de la robinet și în multe cazuri conține mai multe bacterii.
Reguli de nutriție adecvată într-un cub:
• Să mâncăm o varietate
• Mănâncă cu moderație și regulat
• omiteți produsele grase
• Să cumpărăm alimente bogate în fibre
• să monitorizăm valoarea energetică a alimentelor
• Bucurați-vă de fructe și legume
• înlocuiți sarea cu condimente și ierburi
• Feriți-vă de tratamentul termic și de depozitare deficitare
• beți cel puțin un litru și jumătate de lichide pe zi
• arde grăsimi cu exerciții fizice regulate
• să ne verificăm greutatea la aceleași intervale, dar nu mai mult de o dată pe săptămână
• dacă ne atingem obiectivul, să-l păstrăm
Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.
- Măslinele sunt benefice pentru sănătate și frumusețe - Viață sănătoasă - Femeie
- Pagina nu a fost găsită - Sunt femeie
- Administratori de pigmenți - IMM-uri de sex feminin
- Dieta Paleo Atenție, poate avea efectul opus - te îngrași! Viață sănătoasă - Femeie
- Bea suficient Cinci simptome că un copil este deshidratat - Familie - Femeie