Stanislav Barčík, 30 de ani, cititor al HN
Motivația a fost simplă, să te uiți la lume în timpul verii și, bineînțeles, când ai mai puțină greutate, te simți mai bine. Am slăbit 10 kilograme în 5 săptămâni. Au returnat doar două kilograme. Am păstrat această greutate până la iarnă. După dietă, din nou nu m-am limitat deloc. Dacă aș lua o dietă sănătoasă și aș avea aportul de calorii sub control, aș continua să cobor ușor cu greutatea mea și l-aș menține. Deci efectul yo-yo nu s-a întâmplat. Dieta a fost simplă. Greutatea mea de până atunci era de 95 de kilograme, ceea ce corespunde unui aport zilnic de aproximativ 3.200 kcal. Am setat aproximativ 2.500 de kilocalorii. Mănânc mereu 500 de grame de carne, de preferat vânat, care este scump, dar și piept de pui. Pentru a face acest lucru, am în piele 300 g de orez sau paste sau cartofi fierți. Am această masă pentru întreaga zi, împărțită în patru porții, la fiecare patru ore. Deoarece sunt preocupat de menținerea masei musculare, mai iau alte patru doze de 30 de grame de proteine ​​bogate în proteine. Nu-mi lipsesc nici legumele și fibrele.

cititorilor

Mă duc la sală de patru ori pe săptămână, de patru ori pe săptămână și alerg afară sau calc pe spital. După cinci săptămâni, am 85 de kilograme și așa presupun că va rămâne.