sănătoasă

Care este meniul ideal pentru o femeie însărcinată? Ce alimente ar trebui să preferați și, dimpotrivă, ce alimente ar trebui să evitați în timpul sarcinii? Ce zici de utilizarea suplimentelor de vitamine nu numai în timpul sarcinii, ci și după naștere și alăptare?

Alăptarea nu necesită modificări majore ale meniului, deoarece în timpul sarcinii mamele trebuie să adapteze compoziția dietei și obiceiurile alimentare la copilul în curs de dezvoltare.

Bărbați în dietă: Ce (nu) să mănânce?

Dieta ideală pentru o mamă care alăptează

Observarea excesivă a ceea ce este „permis” și a ceea ce „nu este permis” poate restrânge atât de mult dieta mamei, încât îi poate face acest moment minunat al vieții foarte incomod. Trebuie reamintit că alăptarea este naturală, Nu este o boală, astfel încât trebuie să urmați o dietă strictă. Există însă și mame care, datorită sănătății copilului, au trebuit cu adevărat să se limiteze în compoziția dietei.

Principiile unei diete echilibrate și variate în timpul alăptării

1. Principiul unei diete echilibrate și variate:

Toate grupele alimentare de bază caracteristice locației noastre din Europa Centrală ar trebui să fie reprezentate în dietă.

Legume si fructe: o porție reprezintă 1 cană de legume crude cu frunze sau 1 roșie, sau 1 piper, sau 1 morcov, sau o jumătate de cană de legume rase sau fierte, sau 1 măr de mărime medie, sau 1 banană, sau 1 pahar de suc de fructe (200 ml).

Din acest grup, mama ar trebui să mănânce cel mai puțin 5 porții pe zi. Unii bebeluși, sau cei care suferă mai mult de vânt sau cu pielea sensibilă, au probleme dacă mama bea sucuri de fructe și sucuri. Prin urmare, în acest grup, cele mai recomandate restricții în timpul alăptării sunt. Fără citrice, kiwi, mango și alte fructe străine. În schimb, bea doar apă pentru bebeluși, viță de vie și câteva ceaiuri de fructe, mai ales fără musetel.

grup lapte și produse lactate: o porție este 1 pahar (200 ml) de lapte sau 1 iaurt sau 1 bucată (50 g) de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Din acest grup, mama ar trebui să consume 3-4 porții pe zi.

grup carne, pasăre, pește și ouă: 1 porție este de 100-200 g de pui fără piele sau 100-200 g de pește de apă dulce sau o jumătate de ou. Din acest grup, mama care alăptează trebuie să mănânce 2 porții pe zi. Vă recomandăm să gătiți ouă greu pentru riscul de salmoneloză.

Dieta care alapteaza - 6 principii pentru mamele care alapteaza

2. Principiul abordării individuale

înseamnă că fiecare mamă trebuie să recunoască individual la ce componente alimentare răspunde bebelușul ei, de ex. erupții cutanate, scaune libere sau abdomen umflat. Desigur, el trebuie să omită aceste alimente pentru o vreme.

Principiul 3 - regimul adecvat de băut

Mama care alăptează nu trebuie să sufere din cauza lipsei de lichide, deoarece își poate reduce din greșeală producția de lapte. Ar trebui să bea ori de câte ori îi este sete. Deoarece alăptarea poate dura până la trei sferturi de oră, ea ar trebui să aibă la îndemână o sticlă sau o ceașcă de băutură. Deci, atunci când alăptează, ar trebui mama bea împreună cu copilul ei.

Fluide trebuie administrat în mod regulat în cantități mai mici, jumătate din total să fie băut dimineața. Cu toate acestea, „turnarea” exagerată nu are nici un sens. Pe lângă apa minerală și apa pentru bebeluși, lichidele includ și lapte și supe. Nu sunt recomandate băuturile cu cofeină, chinină și prea mult ceai negru (teín).

ALĂPTAREA: Copiii sunt sensibili la dieta mamei lor?

Principiul 4 - Alimentarea adecvată cu energie

Aportul de energie al unei mame care alăptează nu trebuie să scadă sub 2.000 kcal pe zi. Majoritatea mamelor pierd aproximativ 2-6 kg după naștere în prima jumătate a anului după naștere. Ideal ar fi să slăbești până la un nivel pre-sarcină cu o rată de aprox 0,5 - 1 kg pe lună. Cu toate acestea, cunoaștem două extreme.

Unele mame, în efortul de a obține cât mai repede cifra pe care o aveau înainte de sarcină, se angajează într-o dietă de reducere drastică. Cu toate acestea, acest lucru va determina o descompunere rapidă a grăsimii corporale depozitate, din care unele pot fi eliberate substante toxice, pe care le avem cu toții în corpul nostru altfel și astfel crește în mod natural eliberarea lor în laptele matern. Deși bebelușul intră în contact cu substanțe toxice în viața de zi cu zi, dar de ce crește aportul lor în corpul copilului prin reducerea bruscă a greutății mamei în timpul alăptării. Deci pierdeți în greutate, dar încet.

A doua extremă este supraalimentarea excesivă și astfel aport excesiv de calorii. Este mai mult o problemă psihologică, deoarece nu este adevărat că supraalimentarea va îmbunătăți calitatea laptelui matern.

Vă recomandăm mai bine moderare în consumul de dulciuri, pâine albă, brânzeturi grase, smântână, friscă, cartofi prăjiți, carne grasă și prăjită, carne crudă (friptură tartară și fripturi de sânge pentru risc de infecție), carne tocată, salam, pateu și afumate. Se preferă pâinea integrală, pâinea neagră, carnea slabă și, desigur, legumele și fructele.

Principiul 5 - „Alimentele interzise”

Care sunt? Fiecare mamă ar trebui să-și dea seama singură, individual conform reacției și problemelor copilului. Unii copii răspund cu flatulență, colici pentru copii, scaune libere sau halde sau erupții la un aliment pe care mama lor l-a consumat.

Din experiență, cunoaștem mai multe alimente „incriminate” care pot pregăti bebelușii și părinții pentru momente dificile. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că marea majoritate a copiilor își tolerează foarte bine vagabondele gourmet.

Dacă bebelușul nu prezintă simptome colică (strângerea abdomenului, plânsul), flatulența sau alte probleme menționate în decurs de 6 ore de la consumul alimentelor suspecte, nu există niciun motiv pentru a le nega. Efect gonflant, asemănător colicilor, în special unele legume - usturoi, ceapă, varză, spanac, arpagic, pătrunjel, broccoli, mazăre, fasole, cohlrabi, ridiche. Condimentele sunt cimbru, piper negru, iar fructele sunt mere, în principal necojite!

Principiul 6 - privind alăptarea și alergia

Știm mai multe alimente alergeni din dieta mamei poate trece în laptele ei. La un copil predispus moștenit (părinții cu alergii), chiar și contactul cu o cantitate minimă de alergeni alimentari poate duce la sensibilizare (crearea hipersensibilității bolii) la sistemul imunitar al copilului. Prin urmare, este recomandabil ca mama să evite cei mai cunoscuți alergeni alimentari în timpul alăptării și, bineînțeles, cei despre care știe că sunt alergici la aceștia. Principalii alergeni alimentari includ: pește de mare, crabi, nuci, arahide, cacao, ciocolată, fructe exotice (citrice, kiwi), ouă și soia.

Pentru o viitoare mamă sănătoasă care nu are nicio boală pe termen lung și respectă principiile dietetice deja menționate, nu recomand suplimente de vitamine nici în timpul sarcinii, nici în timpul alăptării.