8 decembrie 1995 la 12:00 AM (ztl-bel)
Dacă, în ciuda intențiilor bune, nu ajungi niciodată să faci mișcare, trebuie să te întrebi exact ce te descurajează să faci mișcare pentru o stare de fitness bună. Citiți cu atenție următoarea listă de scuze și înconjurați-le pe cele pe care le-ați folosit deja sau pe care ați dorit să le folosiți pentru a vă apăra de ce transportați atât de multă grăsime cu dvs.
# Am oase grele. l Glanda tiroidă este responsabilă de toate. Nu sunt bine cu ea. l Apa se acumulează în corpul meu. Aș putea să-mi stric coloana vertebrală. Nu-i place să transpire. Partenerul meu mă vrea pentru cine sunt. Mai întâi slăbesc și apoi încep să fac mișcare. l Când încep să fac mișcare, grăsimea mea se transformă în mușchi și scap de ea mult mai greu decât grăsimea. Nu am timp deloc. O dietă de slăbit mă va slăbi atât de mult, încât nu voi putea face mișcare. Dacă aș avea atât de mulți bani ca ea, aș arăta și eu bine. l Întreaga noastră familie este obeză. l După naștere, o cifră bună se pierde oricum. l Exercițiile sunt plictisitoare. Am fost bolnav. Am osteoartrita. Am curățenie suficientă la domiciliu. l Când vin acasă de la serviciu, sunt prea obosit pentru a continua să mă antrenez. l Când noi, femeile îmbătrânim, fesele noastre sunt înclinate, iar burta noastră este o realitate dură necesară. Mai întâi trebuie să finalizez această lucrare. De ce ar trebui să slăbesc? La urma urmei, bărbaților le plac în general femeile după corp. Mă tem că mă voi răni. Tocmai am venit de la coafor.
Ințelegi la ce mă refer? Am auzit toate acele scuze, și tu la fel. Nu mai răsuci. Pune-ți un tricou confortabil și începe să faci ceva cu corpul tău.
(Așadar, vorbind cititorilor din Callan Pinckney, cea mai bine vândută carte din lume, Kalanetika, adaugă în altă parte că practica ei este, desigur, la fel de potrivită pentru bărbați.)
SUTE KM O SĂPTĂMÂNĂ
Dacă activitatea fizică preferată este alergarea, nu ar trebui să alergi mai mult de 100 km pe săptămână. La doze mai mari, efectul nu va fi mai bun, capacitatea aerobă nu se va îmbunătăți, dar riscul de supraentrenare și vătămare va crește, iar rezerva de glicogen poate fi epuizată. Astfel, o săptămână de 100 de kilometri este suficientă pentru a menține condițiile aerobice de vârf.
O viață sănătoasă și fericită, atât mental cât și fizic, va asigura sportului regulat copiilor. Nu trebuie să fie întotdeauna un sport de top sau de performanță. Este suficient să mergeți la natură în mod regulat cu copiii, forma mișcării poate fi diferită, principalul lucru este că copiii se bucură de ea și se simt bine.
Dacă vă este frică de colesterol, puteți scădea nivelul colesterolului prin exerciții fizice. Dar, în același timp, trebuie să slăbești. Deci, este ideal dacă combinați exercițiile fizice cu o dietă care are un conținut mai scăzut de energie, grăsimi animale și colesterol.
ANTRENAMENT ÎNAINTE DE DEJUN
Dacă nu sunteți foarte gras, dar aveți probleme cu menținerea greutății corespunzătoare, încercați să începeți antrenamentul înainte de micul dejun pentru a vă accelera metabolismul. Dacă te antrenezi după masă, sângele necesar digerării în organele digestive se va duce la mușchii instruiți. Dar cu stomacul plin, nici măcar nu stați la o carte sau la televizor, ci mergeți la plimbare. Acest lucru va accelera metabolismul fără a interfera serios cu digestia.