„Fie că copiii tăi aleargă după un timp, fie că îți smulgi părul pentru muncă, stresul poate perturba semnificativ bunăstarea vieții tale”.
Zuzana Lobotková, 23 mai 2016 8:00 AM
Deși probabil ați auzit de hormonii de stres cortizol și adrenalină, cel care bate stresul este mai puțin cunoscut. Dhea este un hormon natural în organism, cu efect calmant și întineritor, care ajută și la ameliorarea stresului. Se formează în glandele suprarenale și nivelul său atinge vârfurile în jur de treizeci și mai târziu nivelul său în corp scade.
Luptător de stres
Se vorbește mult despre hormonii stresului. Știm ce cauzează adrenalina și cortizolul să curgă în sânge, dar cum ne calmăm din nou? Fiecare reacție din corpul nostru are nevoie de reacția opusă, astfel încât să putem continua să funcționăm normal. Aducerea corpului într-o stare calmă după un răspuns la stres este o prioritate pentru recuperarea noastră, deoarece stresul consumă mult combustibil și substanțe nutritive și poate provoca daune mari - inflamație în organism sau oxidare.
Abilitatea de a reveni la o linie de bază dintr-o perioadă de stres este o parte esențială pentru a nu fi în permanență în alertă. Hormonul care este principalul luptător împotriva cortizolului este dehidroepiandrosteronul (prescurtat dhea). Este un hormon steroid (fabricat din grăsimi, care este, prin urmare, necesar să fie în dietă) produs de glandele suprarenale.
Modul în care intră în joc hormonul dhea este legat de modul în care faci față provocărilor și de cât de adaptabil ești. Au fost observate niveluri mai scăzute de diaree la femeile cu insuficiență suprarenală, iar simptomele frecvente sunt oboseala, durerea și slăbiciunea. Rezultatul slăbiciunii și stresului cronic este pierderea bucuriei în viață.
Protector natural
Hormonul dhea este un marker major pentru vârstă și sănătate. Niveluri mai sănătoase pot fi găsite la persoanele a căror vârstă biologică este similară cu vârsta lor reală. Dimpotrivă, un nivel scăzut de dhea te face să te simți mai în vârstă decât ești cu adevărat. Dhea implică multe măsuri de protecție, inclusiv sprijin antidiabetic, deoarece cortizolul crește glicemia și tensiunea ridicată creează o producție mai mare de insulină.
De asemenea, protejează împotriva bolilor imune și autoimune, crește funcția imunitară și astfel vă poate proteja împotriva cancerului. În plus, combate și obezitatea, deoarece este una dintre manifestările însoțitoare ale stresului. Stresul persistent prelungit, care poate crește nivelul insulinei, zahărului din sânge și al cortizolului, duce în cele din urmă la niveluri scăzute ale diareei din sânge.
Puteți obține hormonul dhea în corpul dumneavoastră prin suplimente nutritive. Cu toate acestea, este confuz pentru organism, deoarece primește brusc un hormon care nu produce propriile sale semnale din creier, iar neliniștea și alte simptome pot apărea dacă nivelurile de diaree sunt brusc ridicate. O abordare mult mai înțeleaptă pentru rezolvarea unei probleme este susținerea creației naturale în corpul dumneavoastră.
Nutriționiștii pot determina nivelul hormonului dhea din saliva dvs. și vă pot prescrie măsurile necesare individual. Cu toate acestea, există câțiva pași pe care îi puteți face singuri. Suficientul de grăsimi sănătoase din dieta ta va crea colesterol, care produce cortizol și diaree. Da, colesterolul nu este doar rău, este necesar și pentru producerea de hormoni steroizi, îmbunătățirea dispoziției și a membranelor celulare noi. Nuci, semințe, pește gras, avocado, păsări de curte, ouă, unt, iaurt grecesc, nucă de cocos și ulei de măsline - toate aduc materiale de construcție sănătoase pentru a proteja corpul de stres.
Mențineți aportul de zahăr la un nivel minim, iar acest lucru va reduce, de asemenea, efectele stresului asupra organismului și va ajuta la reglarea nivelului de colesterol. Proteinele care fac parte din micul dejun sunt un început excelent de zi, ajutându-vă să vă mențineți starea de spirit și sistemul nervos stabil. Sursele de grăsimi de mai sus sunt, de asemenea, o sursă adecvată de proteine și vitamine B pentru a sprijini glandele suprarenale și nivelul zahărului din sânge. Adăugați o mulțime de legume bogate în minerale și aveți o dietă de bază pentru a combate stresul.
Schimbați-vă stilul de viață
Dhea este asociat cu bucurie, râs și capacitatea de a reveni la o stare de pace. Face parte din sistemul nervos parasimpatic, un instrument calmant, în timp ce o reacție sub formă de luptă sau evadare din stres este tipul opus de reacție (sistemul nervos simpatic). Calmează, aduce bunătate, blândețe, apartenență și un sentiment de sprijin, ceea ce este important pentru un sentiment de siguranță și relaxare ulterioară.
Modificările stilului de viață pot ajuta, de asemenea. Conectați-vă cu oameni cu care vă simțiți în siguranță și fericiți în viața reală. Rețelele sociale nu vor înlocui toate nevoile de comunicare. Combinat cu îmbrățișări și bunăstare fizică, sistemul tău nervos se calmează. În plus, este util să vă concentrați asupra activităților care sunt distractive și să vă înveselească. Stimulează un sistem imunitar sănătos.
Găsiți ceva care vă face să râdeți - un prieten amuzant, o emisiune de comedie la televizor sau radio și râdeți cel puțin câteva minute pe zi. Exercițiu - cel puțin cu o încălzire de zece minute și trei sferturi de oră de mers pe jos pe zi. De asemenea, vă va relaxa și vă va distra cu sex sau cu fantezii plăcute. Este important să aveți suficient aer proaspăt, să fiți departe de aparatele electrice și să dormiți suficient.