Beneficiile plimbărilor de iarnă sunt uriașe - fizice, dar și mentale. Aerul proaspăt, lumina soarelui și exercițiile fizice sunt foarte importante și benefice pentru sănătatea generală. Mersul pe timp mai rece vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, deoarece corpul dumneavoastră lucrează mai mult pentru a vă încălzi. Când începeți să vă mișcați, endorfinele încep să curgă în corp, făcându-ne să ne simțim atât de grozavi. Mișcarea stimulează întregul organism, ceea ce are un efect benefic asupra corpului și frumuseții noastre.

Moduri cum să consolidați imunitatea, care este încă testat, mai ales în lunile de iarnă. Mersul pe jos este unul dintre cele mai naturale. Cu toate acestea, plimbările de iarnă necesită și o anumită pregătire. Trotuarele alunecoase și terenul înghețat, fie în oraș, fie în natură, pot fi periculoase, iar aerul îngheț poate pune în pericol pielea feței și a mâinilor, precum și a căilor respiratorii. Ce măsuri ar trebui, prin urmare, să luați?

regulate

SECURITATE

  • Dacă suferiți de boli de inimă, astm sau alte afecțiuni respiratorii, consultați mai întâi medicul cu privire la adecvarea plimbărilor regulate de iarnă.
  • Purtați încălțăminte adecvată - evitați pantofii cu tălpi netede sau tocuri. În schimb, plimbările ar trebui să includă calitate bocanci, care nu alunecă pe gheață.
  • Rețineți că aproape tot ce este afară este umed și trotuarele sunt alunecoase, adesea acoperite cu un strat de gheață. De aceea, fii deosebit de atent.
  • Evitați să mergeți cu mâinile în buzunare. O astfel de mers reduce centrul de greutate al întregului corp și afectează echilibrul.
  • Dacă mergeți la o plimbare mai lungă, luați stâlpi de drumeții sau găsiți bețe din ramuri din pădure. Faceți pași mai scurți pentru a avea un echilibru și o stabilitate mai bune.
  • Planificați un traseu de mers pe jos pe căi de câmp și pădure, parcuri, piste de biciclete, zone pietonale pentru a evita traficul pe cât posibil.
  • Purtați îmbrăcăminte luminoasă, bine vizibilă, cu elemente reflectorizante, dacă este necesar, o vestă reflectorizantă. Întunericul este foarte devreme iarna, este necesar să ne gândim mai ales la propria siguranță. Mulți jachete de iarnă pentru bărbați, atât femeile, cât și copiii au astfel de elemente și totuși sunt foarte gustoase și moderne.
  • Găsiți un partener cu care veți face plimbări - veți avea o dispoziție mai bună și veți fi motivați să ieșiți regulat.

GATA ȘI ECHIPAMENT

  • Plimbarea de iarnă trebuie efectuată într-un ritm calm. Doar faptul că sunteți afară și vă deplasați are un efect pozitiv asupra sănătății. Fara graba. Începeți într-un ritm lent pentru a vă oferi mușchilor dvs. timp să se încălzească.
  • Luați apă, pentru că aerul uscat de iarnă se usucă și transpirați chiar și în frig, chiar dacă nici nu observați.
  • Luați în considerare nu numai temperatura exterioară indicată de termometru, ci și direcția și puterea vântului pentru a vă face să vă simțiți confortabil. Vântul influențează puternic temperatura de senzație - este bine de știut:

vânt 10 km/h = scade 3 ° C din temperatura actuală

vânt 15 km/h = scade 4 ° C din temperatura actuală

vânt 20 km/h = scade 5 ° C din temperatura actuală

vânt 30 km/h = scădeți 6 ° C din temperatura actuală

vânt 40 km/h = scădeți 7 ° C din temperatura actuală

  • Purtați întotdeauna trei straturi de îmbrăcăminte - pe deasupra a ceva puteți scoate și scoate cu ușurință dacă vă rămâne prea multă căldură. Evitați îmbrăcămintea voluminoasă care împiedică mișcarea naturală și poate afecta postura sau tehnica de mers.
  • Puneți mănuși, o pălărie și o batică. 30% din căldura corpului se pierde prin corp. Mâinile reci distrug toată plimbarea. Puneți ochelari de soare și aplicați protecție solară în poziții superioare. Soarele și reflexia lui din zăpadă sunt mult mai intense iarna decât credem.
  • Dacă trebuie să iei ceva, ia un rucsac, cu o geantă în mână sau o geantă de mână pe umăr, nu te-ai simți confortabil. Rucsacul elimină durerile din spate, gât sau umeri.
  • Luați-vă telefonul mobil cu dvs. sau spuneți cuiva unde mergeți.

DE CE

Mersul pe jos este un exercițiu de intensitate redusă și pozitivele sale sunt incontestabile. Dacă este prea frig, împărțiți mersul pe jumătate. Creșterea vitezei crește numărul de calorii arse. Pentru a profita la maximum de plimbări, ar trebui să vă încălziți și să mențineți o viteză la care puteți conversa fără să respirați. Când vă întoarceți acasă, asigurați-vă că aveți suficiente lichide, în special apă curată.