Spuneți adio grăsimii pe spate cu următoarele sfaturi

grăsimii

Spuneți adio grăsimii pe spate cu următoarele sfaturi. De îndată ce grăsimea începe să apară pe spate sub formă de pliuri inestetice, știi că ai o problemă. Prin urmare, este necesar să se ia anumite măsuri pentru al elimina. Vă vom dezvălui acum cele mai bune.

1. Asigurați-vă că mâncați cu adevărat sănătos

Dacă încercați să faceți dietă și exerciții fizice, asigurați-vă că ceea ce mâncați este cu adevărat adaptat doar pentru dvs. Alimentele pe care le consumăm joacă un rol important în ceea ce se întâmplă cu corpul nostru și digestia noastră. Probabil că a apărut undeva o eroare.

2. Exersează cu grijă

Încercați să calculați cât de des și ce exerciții practicați. De mult timp s-a întâmplat că cu cât faci mai mult burta, cu atât vei avea burta mai mică. Pentru a elimina stratul de grăsime, este mai întâi necesar să exersați exerciții cardio de cel puțin 1 oră de cel puțin 5 ori pe săptămână. Dacă doriți un antrenament cardio mai intens, încercați antrenamentul pe intervale, în care alternați încărcări musculare mai grele și mai ușoare pentru câteva secunde. În practică, arată astfel: 30 de secunde de încărcare maximă și 60 - 90 de secunde de încărcare mai ușoară (un interval).

Ar trebui să exersați acest lucru timp de cel puțin 15 minute când faceți rânduri la aproximativ 8 intervale. Exercițiile axate în principal pe mușchii spatelui sunt eficiente. Aceasta include, de exemplu, boxul. Un interval de box arată cam așa: timp de 30 de secunde încerci să lovești geanta cu cât mai multă forță și viteză, apoi timp de 60-90 de secunde te odihnești, respiri sau sări pe loc. Cu acest tip de antrenament, contați pe mai mulți mușchi. De asemenea, se recomandă pornirea acestuia după câteva minute de încălzire. Dacă întrebi și cât de des, răspunsul este de 2 ori, dar nu mai mult de 3 ori pe săptămână. După antrenamentele intervale, acordați corpului dumneavoastră 48 de ore de regenerare.

3. Exersează la un nivel superior

Scopul pierderii eficiente de grăsime este de a relucra de la exerciții de interval mai puțin solicitante (ciclism și altele) la cele mai solicitante, cum ar fi alergarea și mai ales sprintul. Pe acest drum spre sprint, este bine să alternăm exerciții de mișcare de tipul intervalului, deoarece în timp există un obicei, adaptarea. Mușchii se obișnuiesc cu tipul de încărcare dat și încep să stagneze. Vei sta pe loc și grăsimile tale cu tine. Prin urmare, se recomandă alternarea corpului superior și inferior. Singura activitate fizică la care corpul tău nu se poate adapta pe deplin este sprintul. Sprintul este cea mai eficientă, dar probabil și cea mai periculoasă formă de mișcare a intervalului (risc de cădere). Alergarea este cea mai naturală activitate fizică pentru o persoană și cu cât viteza de alergare este mai mare, cu atât mai mulți mușchi sunt implicați în mișcare (de la mușchii scheletici la mușchii abdomenului și miezului).

4. Slăbiți cu hrișcă fără foame

Hrișca este un aliment foarte sănătos și benefic, care de multe ori nu este considerat un aliment pe care ar trebui să îl includeți cu siguranță în dieta dumneavoastră. În același timp, s-au demonstrat efecte terapeutice eficiente asupra multor probleme de sănătate. Pe lângă îmbunătățirea memoriei și a fi un „aliment” ideal pentru creier, florile de hrișcă au efecte vindecătoare asupra sistemului respirator și a plămânilor (distrugând astfel tusea, mucusul, catarul).

Un amestec de frunze și flori are, de asemenea, efectele sale. Împreună ajută la tratarea aterosclerozei. Hrișca ameliorează efectele radiațiilor după chimioterapie și oboseala după munca mentală excesivă. Hrișca vă poate ajuta, de asemenea, cu boli cardiovasculare, în special cu hipertensiune arterială și indigestie. Vestea bună este că și celiacii îl pot consuma. Nu conține gluten.

Atunci când este utilizat ca medicament pentru slăbit, este căutat și pentru că nu vă este foame. Garantat pentru a vă satisface. Este un aliment cu conținut scăzut de calorii care conține cantități mari de proteine, aminoacizi, fier, magneziu, potasiu, fosfor, iod și vitaminele B1, B6 și P. Prin urmare, nutriționiștii recomandă adesea includerea acestuia în meniul pacienților cu anemie, hipertensiune arterială. sau boli de ficat. Dieta cu hrișcă durează 14 zile. După două săptămâni vei pierde aproximativ 3 până la 4 kilograme și în același timp îți vei curăța intestinele și stomacul va fi, de asemenea, ușurat.

Rețetă pentru o dietă de hrișcă:

Seara, se toarnă apă clocotită peste hrișcă, apoi se strecoară și se toarnă din nou apă clocotită (1 cană de hrișcă - 1,5 pahare de apă). Puteți prepara una, două sau chiar trei porții de hrișcă - cât doriți. Cu toate acestea, vă recomandăm să începeți cu o ceașcă și mai târziu să adăugați mai multe pe placul dvs. Acoperiți hrișca re-turnată și lăsați-o să se umfle peste noapte. A doua zi dimineața este gata de utilizare. O poți mânca cât dorești, fără condimente, sos sau sare.

Nu uitați să beți 1 litru de chefir/lapte acidofil (nu mai mult de 1% - 1,6% grăsime) pe tot parcursul zilei. Bea multă apă, este și ea necesară. Puteți bea cafea, dar nu mai mult de două căni pe zi și fără zahăr. Cu toate acestea, este de dorit să luați ultima masă cu 4 ore înainte de culcare.

În timpul zilei puteți mânca fructe și legume (mere, portocale, salată de varză, legume, prune uscate, o lingură de miere). Vacanța este, de asemenea, legume verzi, precum spanac, broccoli, varză de Bruxelles, mazăre ... Și aici se aplică fără sare și alte condimente. Hrișca te va ajuta, de asemenea, să scapi de pofta mare de mâncare și, de asemenea, vei slăbi foarte ușor.