Majoritatea nutriționiștilor prezintă punctul de vedere nu pentru a aborda pierderea în greutate prin dietă, ci prin schimbarea constantă a obiceiurilor alimentare și de exerciții. Există cinci reguli dovedite care însoțesc tranziția către o dietă sănătoasă și pierderea în greutate pe termen lung. Ii cunosti?

urmează

Puteți adăuga aceste cinci trucuri simple la orice stil de a mânca și vă veți simți mai bine. Și nu numai asta, dar va fi vizibil pentru dvs. Aceste mici modificări pot declanșa o „revizuire” a stării dumneavoastră generale și o scădere definitivă în exces.

Mănâncă mese, fără gustări și gustări

Mulți oameni cred că gustările mici între mese sunt o modalitate bună de a pierde în greutate și de a fi sănătos. Cu toate acestea, noul studiu a dat rezultate diferite. Experții au descoperit că oamenii care obișnuiau să mănânce mese mai mici cântăreau mai mult decât cei care mâncau doar mese mai mari.

Gary Fraser, profesor de medicină la Universitatea Loma Linda din California, recomandă cu tărie să te menții la mesele mari, să iei micul dejun regulat, prânzul și o cină mică. Nimic între timp.

Antrenamentele mai scurte sunt mai eficiente

Desigur, nu poate fi din nou prea scurt. Un studiu comparativ în care un grup de oameni a alergat 30 de minute pe zi și un al doilea 60 de minute pe zi a arătat că, în primul caz, participanții au pierdut cu 33% mai multă greutate decât al doilea grup.

Deci, dacă doriți să slăbiți, faceți exerciții cardio timp de 30 de minute de patru ori pe săptămână sau răsfățați-vă cu un antrenament mai lung în a doua jumătate a zilei. Acest lucru vă va stimula metabolismul.

Dacă sunt produse de patiserie și paste, atunci integrale

Excludeți complet făina albă din dietă, alegeți alimentele din cereale integrale. Oamenii care consumă alimente din cereale integrale tind să fie mai subțiri.

Acest lucru se datorează faptului că acești carbohidrați consumă mai multă energie pentru a le descompune. Bucurați-vă de mai multe porții pe zi, iar cerealele integrale - cum ar fi fulgi de ovăz - pot fi adăugate la smoothie-uri, iaurturi și salate. De asemenea, înlocuiți orezul alb cu paste albe și maro pentru cerealele integrale.

Dormi într-o cameră mai răcoroasă

Există două tipuri de grăsime: albă și maro. Temperatura ambiantă afectează oricare dintre acestea aveți mai mult. Grăsimea albă este o problemă mai mare de ars decât maro.

Temperatura scăzută în timpul somnului contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate. Încercați să răcoriți dormitorul pentru noapte la 18 grade Celsius. Nu numai că vei dormi mai bine, dar vei slăbi și pe timpul nopții!

Nu goliți placa curată

Când mănânci cu ochii, mănânci întotdeauna mai mult decât are nevoie corpul tău. Încercați să lăsați ultimele zece procente din fiecare masă pe o farfurie.

Acest truc vă va reduce aportul zilnic cu aproximativ două sute de calorii și datorită acestuia puteți pierde 4,5 kilograme în jumătate de an. Dacă adăugați celelalte trucuri enumerate - chiar mai mult și mai rapid.