A fi subțire nu este doar dictatul presei sau al modei. Mai presus de toate, este practic și sănătos. O achiziție de zece kilograme ne este greu de luat acasă, dar zece (sau mai multe) kilograme în plus sunt târâte de mulți dintre noi. Ei dau vina pe toată lumea, dar mulți își dau demisia. Cu kilograme în plus .

8 aprilie 2006 la 00:00

sunt

A fi subțire nu este doar dictatul presei sau al modei. Mai presus de toate, este practic și sănătos. O achiziție de zece kilograme ne este greu de luat acasă, dar zece (sau mai multe) kilograme în plus sunt târâte de mulți dintre noi. Ei dau vina pe toată lumea, dar mulți își dau demisia. Cu kilogramele în plus, este exact opusul cu banii. Este ușor să le dobândești, dar de multe ori costă mult efort să le pierzi.

Totul începe cu dieta și nu doar cu pierderea în greutate. Foamea va fi auzită imediat după naștere. Și de îndată ce micuța persoană crește puțin, începe să pună în sine diverse lucruri nesănătoase. La urma urmei, reclamele pentru chipsuri, dulciuri sau cartofi prăjiți sunt atât de tentante. În plus, ne oprim din mișcare, copiii aleargă afară în principal sub formă de personaje de jocuri pe computer, adulții merg și la supermarketul din blocul vecin. Mulți oameni au stres, pentru care cel mai bun medicament este o porție bună de mâncare sau desert. Trăim - trăim.

Cel mai rău lucru despre creșterea în greutate este că vine treptat. Dacă povara ne-ar fi atins imediat corpul, am încerca imediat să scăpăm de ea. Așa trăim cu el într-o relație confidențială. Cu toate acestea, nu este o simbioză - supraponderalitatea este un parazit. Nu dă nimic, ci doar îl ia. Încredere în sine, mobilitate și, în caz de supraponderalitate mai mare, și sănătate. Obezitatea poate pune viața în pericol.

În reviste, cărți și pe internet, găsim mii de „diete eficiente garantate” și preparate revoluționare, în care se presupune că putem mânca ceea ce am făcut până acum și, totuși, slăbim în mod miraculos. Și, în același timp, un lucru este garantat să funcționeze - o dietă rațională. Se poate găsi în sensul comun: Dacă furnizăm mai multă energie corpului decât suntem capabili să consumăm, ne îngrășăm. Singura modalitate de a slăbi este de a regla rațiile astfel încât să primim mai puțină energie decât ardem.

Dacă vrem să slăbim, trebuie să ne accelerăm metabolismul

"Dieta este întotdeauna un regim pe termen scurt. Este importantă după operații sau pentru probleme de sănătate. Când slăbesc, nu recunosc dieta", spune dieteticianul MUDr. Eva Smíšková. Potrivit ei, dietele eșuează în faptul că nu este posibil să existe cu ele mult timp. Organismul se comportă uneori independent de noi. Organismul „declară” o stare de urgență în timpul intervențiilor drastice, cum ar fi o dietă dezechilibrată sau foamea. Așa cum oamenii furnizau alimente în timpul războaielor pentru a supraviețui atunci când erau bolnavi, la fel și în astfel de cazuri, organismul stochează ceea ce nu ar stoca în mod normal. Metabolismul va încetini - aceasta este măsura sa de austeritate. Ne simțim obosiți, slabi, nu performăm.

"Dacă vrem să slăbim, metabolismul trebuie, dimpotrivă, să fie accelerat. Aceasta înseamnă descompunerea alimentelor în mai multe porții mici", spune dr. Smíšková.

Regimul de băut este important. Când bem doi și jumătate până la trei litri de apă pe zi, metabolismul este accelerat, substanțele nocive sunt spălate din corp și senzația de foame este redusă.

Dr. Smíšková nu recunoaște pierderea rapidă în greutate - 1,5 până la 2 kilograme pe lună, potrivit ei, ar trebui considerată un succes fantastic. Cu cât slăbim mai lent, cu atât ne va dura mai mult. Dietele drastice tind să fie ineficiente datorită faptului că au aproape întotdeauna un efect yo-yo și revenim la greutatea inițială.

O persoană poate încerca să compileze singură un program de dietă echilibrată, dar acest lucru necesită destul de mult studiu. O altă opțiune este să vizitați un dietetician care va proiecta un program individual. Nu același lucru se aplică fiecărei persoane, pentru unii funcționează o dietă divizată, pentru alții vegetarianism, pentru alții o dietă în funcție de grupele de sânge. Metabolismul este o chestiune individuală.

Există o serie de preparate scumpe pe bază de produse naturale disponibile pe piață. Anunțurile despre acestea susțin că nu trebuie să schimbăm nimic în obiceiurile noastre alimentare și, în același timp, slăbim mult.

„Astfel de produse au cel mai mare efect placebo”, spune dr. Smíšková. „Substanțele active posibile par a fi conținute într-o cantitate minimă - din cauza prețului și, de asemenea, pentru ca aceste preparate să fie aprobate ca supliment alimentar fără prescripție medicală.”

Desigur, există și medicamente eficiente pe bază de rețetă care reduc foamea. "Cu toate acestea, după ce majoritatea dintre ei, pacienții se întorceau de obicei la obiceiurile lor alimentare, se îngrășau din nou și erau mai nefericiți decât înainte. Pierderea în greutate trebuie să înceapă în cap", conchide MUDr. Smíšková.

Dacă slăbirea ar fi ușoară, nu ar exista oameni obezi în lume. Este greu de imaginat o persoană care vrea să fie grasă.

E greu fără să te miști

Exercițiul este, de asemenea, important atunci când pierdeți în greutate. „Cu o dietă potrivită, putem pierde în greutate, dar organismul trebuie să scape și de materia de proastă calitate”, spune MUDr. Pavol Malovič. Greutatea potrivită încă nu spune nimic despre silueta noastră. „Mișcarea arde energie, accelerează metabolismul și produce endorfine care evocă o bună dispoziție, dar sportul are și un alt aspect - cu trei ore înainte de sport, nu ar trebui să mănânci și multor oameni nu le place după sport. face sport, nu mănâncă nici o treime din zi ", spune Pavol Malovič, care a lucrat ca medic pentru echipa națională de fotbal mulți ani. S-ar părea că sportivii de top se pot bucura de orice la prânz, pentru că ard totul când se mișcă. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat.

"De asemenea, urmăresc cu atenție linia. Au excese - uneori au un hamburger într-un fast-food, de exemplu, dar apoi trebuie să muncească din greu pentru a-l îndepărta".

Deși Pavol Malovič este un tip sportiv, el nu este străin de problema creșterii în greutate - întotdeauna trebuie să fie ușurat în primăvară. Prin urmare, va experimenta o „resetare” a organismului de două săptămâni.

"Înot în fiecare zi sau măcar fac un pas rapid de zece kilometri. Mănânc minimum de proteine ​​(când, deci, din produse lactate acre) și un minim de grăsimi, mai ales legume. De asemenea, beau un pahar de vin roșu, conține antioxidanți utili. "

Cei care doresc să o încerce sunt sfătuiți să-și controleze doza de vitamine, să nu trăiască în celibat, să nu ia droguri, medicamente și, dacă este posibil, să nu fumeze. Cafeaua nu este potrivită deoarece este diuretică și provoacă senzații de foame. Potrivit dr. Malovič, o astfel de scădere în greutate nu este dramatică. „Nu-ți va face rău capului, poți lucra și tu, dar ideal este să îți iei o vacanță pentru acea perioadă”.

Multe civilizații cunosc institutul purgatoriu sau al postului. Pavol Malovič recomandă, de asemenea, o zi pe lună fără alimente.

"Cel mai bine este să murim de foame luni, după sfârșit de săptămână, când de obicei mâncăm mai mult. Cu toate acestea, trebuie să avem grijă ca organismul să primească toate vitaminele și lichidele necesare. În ceea ce privește vitaminele, acestea pot fi folosite și artificial. sunt chiar sportivi care țin o astfel de grevă a foamei. în fiecare săptămână. Se obișnuiesc cu ei, așa că se antrenează normal. Nu trebuie luat foarte dogmatic, mă obișnuiesc și eu să feliez conopidă brută sau broccoli în caz de criză . Dacă nu poți muri de foame toată ziua, începe la prânz. "

Nu numai mâncarea este o persoană săracă

Când un bărbat gras ajunge la faza de slăbit la etajul trei și supraviețuiește, este timpul să începi să te miști. Există multe programe în lume, astăzi oferă sfaturi profesionale în aproape fiecare sală de sport. Metoda lui Joseph Hubertus Pilates numită Contrologie, de exemplu, a avut un mare succes. Sistemul său a fost lăudat mai întâi de dansatorii americani și de membrii ansamblurilor de balet. Au descoperit că, în acest fel, ar putea obține stabilitate perfectă, siluetă armonioasă și eleganță a mișcărilor. Anul trecut a fost publicată cartea Lady Pilates despre metoda Pilates.

„Am cunoscut-o în timpul stagiilor de practică în străinătate în Italia și SUA acum trei ani și am fost imediat interesată, era foarte neobișnuită”, spune co-autorul ei MUDr. Július Kazimír. "Împreună cu colega mea Monika Klenková, MD, am dezvoltat treptat întregul sistem, astfel încât să poată fi utilizat pentru toate vârstele și diagnostice. Cartea noastră înregistrează zi de zi programul de 12 săptămâni al actriței și prezentatoarei Bibiana Ondrejková, care a pierdut șapte lire sterline în această perioadă. "

Există multe modalități de a pierde în greutate, dar niciuna nu se economisește. Corpul uman este un sistem complicat și nicăieri nu avem un controler de greutate care poate fi reglat cu un buton ca dispozitiv. E păcat. Vara este la ușă.

De ce pâinea întunecată, mai degrabă decât pâinea albă?

Când pierdeți în greutate, trebuie să acordați atenție nu numai energiei pe care o consumă în alimente și băuturi, ci și așa-numitului indice glicemic al alimentelor.

„Este un indicator al vitezei cu care zahărul poate ajunge direct din alimente în sânge”, explică dietista MUDr. Eva Smíšková. "Acolo, declanșează o reacție pancreatică, deoarece nivelurile de zahăr din sânge ale corpului sunt păzite. Pancreasul secretă hormonul insulină și procesează rapid zahărul, stocându-l în depozitele de grăsimi". Prin urmare, ar trebui să consumăm alimente din care zahărul este eliberat încet. În acest caz, o parte din aportul de zahăr este stocat în ficat sub formă de glicogen, unde este eliberat mai ușor și nu există riscul de a lua în greutate. În plus, o persoană rămâne plină mai mult timp. Indicele glicemic poate fi redus prin fibre alimentare sau o cantitate mică de proteine ​​adăugate la carbohidrați. De exemplu, pâinea albă are un indice glicemic ridicat, pâinea neagră mai mică. Făina de ovăz sau pâinea integrală, în special din făină de secară, are un indice scăzut.