10.6. 2011 Oamenii de știință sunt de acord că micul dejun este o parte importantă a zilei. Mulți slovaci nu mănâncă deloc dimineața. Mulți dintre ei habar nu au cât de mult își dăunează corpului.

zâmbet

Shutterstock

Popular de pe web

FÚ, frumusețea de serie din ținuta TOM arăta. Un lucru este sigur, el nu va mai purta acele haine

Vedetele au dezvăluit adevărata față: Fără machiaj, cu părul nespălat, arată cu cicatrici. Fără TOTO?!

S-au născut 4 semne cu abilități excepționale: Când alții o văd în ele, ele se estompează cu dependență!

Pauhof, Buckingham, Evelyn: Și ei suferă de migrene! Când este rău, aceste trucuri TURBO le funcționează

Locuința Monika Zázrivcová vă va fermeca: O casă construită singură și. Trebuie să vezi asta!

Legat de subiect

Sanatatea femeilor

Alergii

Un mic dejun consistent face cu siguranță parte dintr-o dietă regulată și sănătoasă. În timp ce dormim noaptea, corpul nostru continuă să ardă calorii și să încerce să se pregătească pentru toate responsabilitățile care îl așteaptă a doua zi. De aceea, micul dejun este folosit pentru a umple combustibilul pentru creier și pentru a reîncărca suficientă energie. Studiile arată că aportul regulat de alimente este asociat cu un risc mai mic de a dezvolta boli cronice și, în general, un consum mai mic de energie (Timlin și colab. 2007).

Copiii și adulții care evită să mănânce dimineața sunt mai expuși riscului de a dezvolta supraponderalitate sau obezitate. Dacă nu ați reușit încă să găsiți combinația potrivită de mic dejun echilibrat, gustos, dar mai presus de toate, economisind timp, avem un sfat pentru dvs., pe care îl veți aprecia cu siguranță. Încercați noile biscuiți BeBe Good Morning Mini, care, datorită dimensiunilor lor, sunt ideale pentru iaurt. În același timp, sunt o sursă de fibre, conțin cereale integrale, vitamine B1 și E și minerale precum magneziu și fier, care sunt o sursă de substanțe importante. Micul dejun complet este doar o bucată scurtă de fructe și o băutură.

De ce micul dejun este atât de important pentru noi?

1. La ce contribuim cu micul dejun regulat?

Un mic dejun consistent ne va sprijini în eliminarea nevoii de a mânca în mod constant ceva care să beneficieze linia ta. Omiterea micului dejun și mâncarea neregulată duc adesea la foame și mâncare excesivă seara. Un mic dejun echilibrat ne ajută să rămânem în formă fizică și mentală.

Acestea mențin un nivel de zahăr din sânge mai stabil, îmbunătățind astfel capacitatea lor de concentrare. Vitaminele A și C sunt, de asemenea, conținute în fructe și legume. Specialistul în nutriție Karolína Hlavatá de la Institutul de endocrinologie din Praga confirmă importanța extraordinară a micului dejun. Potrivit acesteia, combinațiile de alimente care conțin cereale integrale și iaurt sunt o modalitate bună de a pregăti un mic dejun gustos și echilibrat în același timp.

Un model pentru copiii noștri

Fii cel mai bun model pentru copilul tău! Dacă te văd mâncând dimineața, vor dezvolta obiceiuri alimentare adecvate. Potrivit cercetărilor, copiii și adolescenții iau în mod regulat micul dejun în familii, unde și adulții iau micul dejun. Dacă tot nu vor să mănânce dimineața, pariați pe limba lor dulce! Copiii adoră mâncarea gustoasă și variată.

2. Cum ar trebui să arate un mic dejun echilibrat?

Micul dejun ar trebui să reprezinte 20-25% din aportul total de energie. Cu un aport de energie de 8000 kJ, aceasta corespunde la 1600-2000 kJ. Un mic dejun echilibrat ar trebui să conțină carbohidrați (de preferință complexi), proteine ​​(sunt importante pentru formarea și regenerarea țesuturilor, să se sature bine), o bucată de fruct sau legume și, desigur, lichide. Glucidele complexe îți vor oferi biscuiți BeBe Good Morning Mini.

Datorită rețetei originale și procesării atente conțin carbohidrați care sunt eliberați treptat și absorbiți în mod regulat pe o perioadă de 4 ore, și astfel vă vor furniza energie pentru toată dimineața ca parte a unui mic dejun echilibrat. Dacă amestecați biscuiți cu iaurt, veți îndeplini aportul de dimineață de proteine, bacterii vii, calciu și o varietate de vitamine B. Dacă adăugați o bucată de fructe proaspete, cum ar fi un măr, și completați lichide sub forma unui produs neindulcit. bea, ai un început de zi complet fără a pierde timpul.

Nu uitați să luați micul dejun la dieta dumneavoastră

Nu trebuie să uitați micul dejun chiar și în timpul dietei! Un stomac saturat va rezona mai rar în timpul zilei și vă veți simți mai subțire și mai sănătos. Dieta regulată vă va ajuta, de asemenea, să vă controlați nivelul de colesterol din sânge.

3. Dacă nu ai timp

De obicei, oamenii se ceară dimineața despre lipsa de timp. Dacă nu aveți chef să vă treziți mai devreme, savurați-vă un mic dejun rapid în câteva minute.

Sfatul nostru: un pachet de biscuiți BeBe Good Morning Mini, pur și simplu turnați în iaurt și amestecați. Dacă adăugați o bucată de fruct și vă umpleți aportul de lichide, micul dejun va fi complet. Puteți dedica timpul pe care îl economisiți pregătind micul dejun unui alt detaliu (mini) care vă va înveseli dimineața și o va face însorită și plăcută.

De exemplu, poți dansa după melodia preferată, poți exersa sări peste coardă, îți poți îmbunătăți stilul înainte de a pleca de acasă, poți citi un alt pasaj din cartea pe care ai citit-o, în timpul căreia dormi regulat seara.

Sfaturi pentru un mic dejun rapid

Cocktail rapid: 250 ml lapte, 200 g căpșuni, o linguriță de zahăr, 20 g fulgi zdrobiți, 10 g alune zdrobite.

Mic dejun rapid și echilibrat: 200 g iaurt, 50 g BeBe Good Morning Mini, 150 g căpșuni și ceai de fructe.

Paine prajita cu branza: 70 g pâine prăjită întunecată, 60 g Camembert, o lingură de afine și o băutură.

Nu contează dacă te trezești la o zi însorită sau ploioasă. Fiecare dimineață este diferită, dar ele pot fi unite prin efortul de a percepe începutul fiecărei zile ca o provocare MINI de a schimba lucrurile în bine.