Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Fără proteine, mușchii nu vor crește. De unde să le tragem?

Masa musculară este, de asemenea, foarte importantă pentru femei, deoarece cu cât avem mai mulți mușchi, cu atât ardem mai multe grăsimi.

mușchii

Există proteine ​​cheie pentru construirea mușchilor. De asemenea, sunt populari în ceea ce privește pierderea în greutate datorită capacității lor de a semăna și de a susține metabolismul bazal cu aproximativ 20% timp de până la câteva ore.

Proteine ​​vegetale versus animale

Sursele de proteine ​​sunt o pacoste. Poate că cea mai simplă diviziune este împărțirea proteinelor în plante și animale. Trebuie remarcat faptul că ambele grupuri au avantajele și dezavantajele lor. Deși animalele conțin suficient din toți aminoacizii esențiali, dar au și un conținut mai ridicat de colesterol, reprezintă o povară mai mare pentru focă și melci. Ca să nu mai vorbim de conținutul de antibiotice și substanțe chimice, de exemplu, în carne. La rândul lor, produsele lactate sunt asociate cu un risc de alergii.

Proteinele vegetale sunt incomplete în ceea ce privește conținutul de aminoacizi, dar conțin mulți acizi grași esențiali, vitamine, minerale, enzime sau fibre. Dezavantajul este, pe lângă incompletitudinea aminoacizilor, un risc crescut de alergii alimentare sau conținutul de metale grele, de exemplu în soia sau grâul.

Deci, ce proteine ​​să prefere? Chiar și în acest caz, este necesar să ne bazăm pe diversitate și să încercăm să acoperim nevoia de proteine ​​din surse animale și vegetale, în timp ce cele vegetale ar trebui să predomine. În ceea ce privește resursele animale, alegem carne de la crescătorii locali sau de calitate ecologică.

De câte proteine ​​avem nevoie?

Cantitatea zilnică recomandată în general de proteine ​​este considerată a fi 1 g de proteină pe 1 kg de greutate corporală. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, este individual, deoarece este nevoie de o cantitate diferită de proteine ​​pentru un bărbat de 100 de kilograme care ridică greutăți grele și o altă femeie de 50 de kilograme supraponderală.

Sfaturi pentru surse gustoase de proteine

Sursele preferate în mod tradițional de proteine ​​sunt, de exemplu, carnea, păsările, peștele, fructele de mare, produsele lactate sau ouăle. Din surse vegetale sunt cereale integrale, leguminoase, nuci sau semințe. Am selectat pentru dvs. câteva alimente benefice care vă vor diversifica dieta și, în același timp, vă vor furniza corpului proteine.

Migdale

30 g de migdale conțin aproximativ 6 g de proteine. În plus, migdalele sunt o sursă de fibre, grăsimi nesaturate, vitamine și minerale. De exemplu, 30 g de migdale suplimentează până la 37% ODD de vitamina E, 17% ODD de vitamina B2, 32% ODD de mangan, 19% de magneziu, 14% de ODD de cupru și multe altele.

Ovaz

Făina de ovăz nu trebuie să lipsească în dieta oricărei persoane. 30 g din această delicatesă conține aproape 5 g de proteine, 3 g de fibre, o cantitate mică de grăsimi sănătoase, vitamine B, 69% ODD de mangan, 15% ODD de fosfor, apoi magneziu, fier, cupru, zinc și altele.

Vă recomandăm: Das Gesunde Plus Sportness pudră proteică pentru construirea și regenerarea mușchilor cu aromă de vanilie, 350 g - alimente pentru scopuri nutriționale speciale. Vitaminele B au un efect benefic asupra metabolismului adecvat al proteinelor, susțin funcția sistemului nervos și asigură funcționarea corectă a sistemului imunitar. Vitamina C contribuie la producerea corectă de colagen și la funcționarea corectă a oaselor. Vitamina C și vitamina E ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ. Magneziul, calciul, biotina, acidul pantotenic, vitaminele B contribuie la metabolismul adecvat important pentru producerea de energie. Magneziul și calciul contribuie la funcționarea corectă a mușchilor. Cumpărați în rețea dm drogerie markt.

Brânză de vacă

100 g alimentează organismul cu până la 12 g de proteine, cantități mici de vitamine B, fosfor, seleniu și calciu. Conținutul de grăsime este de doar aproximativ 2 g, deci este un aliment sănătos și gustos.

Quinoa gătită

100 g de quinoa gătită conțin 4,4 g de proteine, 3 g de fibre, 2 g de grăsimi, vitamine B, vitamina E și o gamă variată de minerale și oligoelemente sub formă de magneziu, fosfor, potasiu, cupru, mangan, seleniu si altii.

Љošovica

În 100 g de linte, există o incredibilă 25,8 g de proteine, 30 g de fibre, o cantitate mică de grăsimi sănătoase, cantități decente de vitamine B (de exemplu, până la 120% acid folic ODD), 67% OD mangan, 45% fosfor ODD, 31% magneziu ODD, 27% potasiu ODD etc.

Alte surse gustoase de proteine

  • broccoli fiert 100 g = 3 g proteine
  • semințe de dovleac 30 g = 5 g proteine
  • piept de curcan 100 g = 17 g proteine
  • Varza de Bruxelles 100 g = 3,4 g proteine
  • arahide 30 g = 7 g proteine

Vă recomandăm: Das gesunde Plus baton proteic cu fursecuri și cremă aromatizate în ciocolată cu lapte, 45 g. Cumpărați în rețea dm drogerie markt.

Dacă nu consumați niciunul dintre aceste alimente, vă recomandăm să le includeți în meniu pentru a le face cât mai variate. Diversitatea meniului este una dintre condițiile prealabile pentru sănătate și subțire.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cu ce ​​alimente să scadă colesterolul?

Nivelurile crescute de colesterol din sânge sunt în prezent unul dintre principalii factori care influențează dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Slăbești și bei „ioni” în timpul exercițiilor? Priveste!

„O băutură ionică este o băutură de antrenament care nu are nicio legătură cu pierderea în greutate. În funcție de conținut, el îl poate susține sau nu ", explică antrenorul profesionist dr. јuboš Gsch.

Prețioase grăsimi omega-3 și omega-6. Cum să le completați în corp?

Până de curând, grăsimile erau percepute, în general, destul de negativ.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: