Alpinistul de exerciții activează și mușchii corpului mijlociu

Acest exercițiu este foarte eficient, deoarece implică aproape toți mușchii.

corpului

Tot ce trebuie să faci este greutatea corpului tău. În plus, crește semnificativ ritmul cardiac. Datorită acestui fapt, este excelent pentru a pierde în greutate și pentru a întări întregul corp.

Principalii mușchi implicați

La un alpinist, sunt implicați mușchii centrului corpului (nucleul), adică și sistemul de stabilizare profundă. De asemenea, mușchii deltoizi, cvadricepsul (mușchii anteriori ai coapsei) și flexorii șoldului. În plus, sunt implicați și mușchii auxiliari, cum ar fi spatele, tricepsul, hamstrings (coapsele posterioare) și mușchii gambei.

Efectuarea corectă a exercițiului

Poziția de bază este similară cu o manivelă, dar cu un pas înainte. Apoi începeți să vă alternați picioarele. Un exercițiu complet simplu de realizat, dar foarte eficient.


Sursa video: www.youtube.com

La ce este important să fii atent când pregătești un alpinist?

  • Capul nu trebuie să cadă în jos.
  • Nu ridicați fundul în sus și nu îndoiți șoldurile.

Tabata

O modalitate foarte potrivită de a practica acest exercițiu este să o faci sub formă de tabata.

Principiul tabatei este de a practica exercițiul prescris la cea mai mare intensitate posibilă timp de 20 de secunde. Apoi, există o pauză de 10 secunde, timp în care vă pregătiți pentru 20 de secunde de intensitatea maximă următoare. Este urmat de o altă pauză și aceasta se repetă până când efectuați 8 intervale. Deci tabata are 4 minute.

Înainte de antrenamentul principal, vă recomand să începeți cu o încălzire și încălzire de cinci minute și, după exercițiu, să vă delectați cu cel puțin cinci minute pentru o răcire finală. În antrenament, puteți face o rundă de tabata o dată, de două ori sau mai multe, în funcție de nivelul dvs. de fitness.

Cât de des să te antrenezi?

Ca și în cazul oricărui antrenament, mușchii au nevoie de o regenerare suficientă pentru a crește. Prin urmare, este suficient să includeți acest antrenament de 3 ori pe săptămână, de ex. luni, miercuri și vineri.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Antrenament HIIT pe scări

Dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți starea sau să pierdeți grăsime, nu trebuie să vizitați sala de forță doar cu forța.

Cum să obții mâini sexy pe un tricou cât mai repede posibil?

Dacă nu crezi că ai destule mâini în formă, mai ai mult timp.

Înclinările către părți antrenează mușchii abdominali oblici

Pentru un exercițiu cuprinzător al mușchilor abdominali, cel mai bine este să combinați scurtatoarele, scurtatoarele inversate și, în cele din urmă, arcurile laterale.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.