Dacă doriți să câștigați o masă musculară nouă, trebuie să aveți suficiente proteine în dieta dumneavoastră. S-ar putea să știți unele dintre cele mai bune surse ale acestui macronutrienți, dar ați dori, de asemenea, să vă lărgiți orizontul. Vă aducem acum până la 12 mese în care există proteine mai mult decât suficiente.
4. Lapte Băutura dvs., care culturistilor le place, de asemenea, să-și îmbogățească aportul de proteine, conține până la 8 grame pe cană. Conține mulți aminoacizi și cazeină, care se absoarbe mai încet.
6. FazuДѕa O altă sursă de proteine vegetale conține 22 de grame de proteine la 100 de grame, în timp ce conținutul ridicat de fibre este, de asemenea, benefic.
8. Carnea de curcan Pieptul de curcan conține până la 30 de grame de proteine pe porție de 100 de grame. Este mai potrivit decât carnea de vită pentru un conținut mai scăzut de grăsimi saturate.
9. Carnea de pui este o alegere populară pentru persoanele care construiesc mușchi sau săraci. Un piept de pui care cântărește 100 de grame vă va oferi 21 de grame de proteine.
11. Jahē € acina Unul dintre cele mai delicioase tipuri de carne conține multă vitamină B12, iar o porție de 100 de grame vă va oferi 25 de grame de proteine.