Acceptați carbohidrații imediat după trezire, când nivelul de glicogen din organism este scăzut. Este esențial să primiți o cantitate suficientă de proteine ​​de calitate pentru a construi masa musculară. Cheltuielile cu energia trebuie să fie mai mari decât veniturile - trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Acceptați carbohidrații imediat după trezire, când nivelul de glicogen din organism este scăzut. Carbohidrații sunt astfel utilizați pentru a produce glicogen și nu vor fi depozitați în depozitele de grăsimi. Urmează regimul de băut! Apa asigură o rată metabolică optimă. Dacă este deficitară, arderea grăsimilor poate fi oprită. În plus, apa spală substanțele toxice din organism. Nu beți alcool. Nu ratați micul dejun, este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Mănâncă încet cu fiecare masă. Creierul observă sațietatea timp de câteva minute. Evitați mezelurile, carnea grasă, deserturile, chipsurile, băuturile îndulcite, brânza grasă și pâinea albă. Căutați legume, fructe, nuci, pește, pâine integrală. Consumați grăsimile potrivite = acizi omega 3, care sunt implicați în creșterea masei musculare și în același timp în arderea rezervelor de grăsime nedorite.

fashion