Bună ziua, am nevoie de sfaturi despre cum să fac mișcare pe o bicicletă staționară pentru a-mi întări mușchiul coapsei. Ar fi trebuit să mă operez la genunchi, dar ortopedul m-a sfătuit să fac mișcare, astfel încât coapsele să fie mai ferme, deoarece mușchii coapsei erau cu adevărat săraci, aproape nici unul. Am practicat jumătate de an, de aproximativ 4 ori pe săptămână, timp de aproximativ 30-40 de minute, dar nimic nu s-a schimbat, mai degrabă simt că vițeii mei s-au întărit, unde greșesc?
O zi buna . Este necesar să vă pregătiți temeinic pentru operație. Vă puteți antrena pe bicicletă în așa fel încât să pedalați extrem de repede cu o sarcină timp de 30 s și apoi încet fără sarcină timp de 60 s. 15-20 de minute vor fi suficiente. Dar atunci trebuie să întăriți sistematic mușchii coapsei cu exerciții de forță. Începeți cu mașini sau cu propria greutate. Există o mulțime de inspirații de acest fel peste tot pe internet (de ex., YouTube). Încercați și exercițiile noastre video:
exerciții pentru începători:
Dar întrebarea este dacă doriți o intervenție chirurgicală plastică a ligamentului încrucișat sau doar pentru o intervenție chirurgicală pe menisc. În schimb, scrie-ne pentru a putea recomanda procedurile corecte.