Se spune că, spre deosebire de bărbați, femeile pot face mai multe lucruri simultan și creierul lor lucrează mai mult. Acest lucru înseamnă că, de asemenea, au nevoie de mai mult timp pentru ao regenera. Și ce îi va oferi creierului cea mai bună odihnă? Ghici bine, nu este altceva decât somn.

femeile

Femeile se confruntă cu lipsa de somn mai rău

Psiholog clinic și expert în somn, Dr. Michael Breus, a observat nevoia naturală de somn la ambele sexe. Cercetările sale l-au determinat să observe acest lucru în cazul lipsei de somn, femeilor le este mai greu să suporte consecințele epuizării psihice și fizice. Acest lucru duce la creșterea nervozității, ostilității, furiei și depresiei, în special dimineața. Concluziile la care a ajuns omul de știință și echipa sa i-au surprins pe mulți.

Se știe că femeile și bărbații au vitalități mentale diferite. Femeile sunt flexibile și tind să facă multe lucruri simultan. Cu toate acestea, utilizarea crescută a capacității actuale a creierului le epuizează semnificativ. Motivul pentru care este consumul mai mare de energie mentală au nevoie de mai mult somn decât bărbații. Chiar și bărbații a căror muncă este dificilă, conțin o mulțime de decizii și gândire creativă, au nevoie de mai mult somn decât bărbatul obișnuit. Cu toate acestea, probabil că nu este la fel de mult ca pentru femei.

Corpul se regenerează în timpul somnului

Jim Horne, directorul Centrului de Cercetare a Somnului de la Universitatea din Loughborough, a susținut, de asemenea, cercetarea. El a subliniat că Una dintre principalele funcții ale somnului este aceea de a permite creierului să se recupereze și să se regenereze. Acest lucru se explică prin faptul că în timpul somnului profund, cortexul nostru gri, responsabil pentru gândire, memorie și limbaj, suferă procesul necesar de regenerare.

Cu cât îți folosești mai mult creierul în timpul zilei, cu atât mai multă regenerare necesită noaptea. Și pentru că femeile tind să funcționeze multitasking, adică fac mai multe lucruri simultan, își folosesc creierul mai mult decât bărbații. Totul este cauzat de asta conexiunile din creierul feminin sunt mai complicate și mai complexă decât la cea masculină. Studiul a constatat, de asemenea, că somnul sărac și slab a avut un impact mult mai mare asupra femeilor și mai multe efecte secundare decât bărbații.

Un alt studiu interesant a arătat legătura dintre lipsa de odihnă și îmbătrânirea accelerată a pielii. Dacă nu vă luați timpul necesar pentru a vă odihni, pielea dvs. se va întoarce sub forma unei formări crescute a ridurilor și a cercurilor inestetice de sub ochi. Și defecte similare în frumusețe sunt, la urma urmei, ceea ce majoritatea femeilor vor să evite cu orice preț.

Cât de mult au nevoie femeile de somn?

Durata de somn recomandată pentru un adult este cuprinsă între 6-8 ore, femeile având nevoie de o medie de în 20 de minute mai mult somn decât bărbații. Datorită faptului că creierul feminin este mai complex ca bărbat, femeile au nevoie de mai mult timp pentru a se odihni pentru ca creierul stresat să se recupereze în timpul nopții. Cu toate acestea, cele 20 de minute menționate sunt doar recomandări generale. Fiecare femeie trebuie să afle ea însăși durata ideală de odihnă. Cel mai bun indicator pentru determinarea duratei ideale de somn este că nu vă veți simți somnoros în timpul zilei.

Somnul suficient este, de asemenea, important pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos. De aceea ai nevoie de mai mult somn atunci când îți este rău. Corpul se regenerează în timpul odihnei, așa că asigurați-vă că dormiți suficient, mai ales dacă vă deplasați în jurul persoanelor bolnave. O mică odihnă are, de asemenea, un efect mai negativ asupra sănătății femeilor, decât pentru sănătatea bărbaților. Acestea sunt în principal dezvoltarea problemelor de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, depresia, stresul și anxietatea.

Institutul Max Planck din München, care a analizat somnul a 160 de adulți, a concluzionat că somnul profund era util femeilor. Datorită acestuia, activitatea creierului se îmbunătățește. În cazul bărbaților, este opusul - beneficiază mai mult de un somn scurt, resp. pui de somn. Nu a fost observată nicio activitate semnificativă în timpul somnului profund.

De ce femeile dorm puțin

Deși femeile au nevoie de mai mult somn, adesea le lipsește. Acest lucru poate fi cauzat de mai mulți factori. Multe femei se plâng de tulburări de somn, mai ales în timpul sarcinii, când simt mișcările bebelușului, dar și, de exemplu, când sunt supraponderale. În nopțile nedormite la bătrânețe, menopauza se poate întoarce din nou atunci când femeile se luptă cu bufeuri. Problemele personale, frica și anxietatea sunt, de asemenea, cauze relativ frecvente de insomnie.

Cercetătorii de la Universitatea McGill din Canada au descoperit, de asemenea, că femeile merg adesea la culcare mai târziu, dar se trezesc încă dimineața devreme. Acest lucru are ca rezultat adormirea și trezirea neașteptată în timpul nopții. În plus, multe femei nu mai adorm după o astfel de trezire.

Cum să vă asigurați un somn bun

Experții în somn sănătos recomandă femeilor care suferă de tulburări de somn exerciții fizice regulate în aer curat și evitarea alimentelor grele, a băuturilor cu cofeină sau a alcoolului seara. Aderarea la o igienă sănătoasă a somnului joacă, de asemenea, un rol important în asigurarea unui mediu de somn optim.