care

Vă vom sfătui cum să evitați greșelile pe care le faceți atunci când pierdeți în greutate.

Datorită acestor alimente, nu numai că te vei îngrașa, dar vei fi și flămând și dezgustător.

Ești hotărât să slăbești, dar nu o poți suporta? Nu numai o voință slabă, ci și o alegere proastă a mâncării pot fi de vină. Evitați astfel de capcane cu arcade și ajungeți la alimente, pe care creierul și stomacul le vor depăși.

Chifle și foame

Poate toată lumea știe că pâinea albă este tabu în dietă. Dar știi de ce? Crește brusc nivelul de insulină, ceea ce scade nivelul zahărului din sânge și provoacă hipoglicemie. Ei bine, acest lucru se manifestă printr-un sentiment de foame și apetit crescut.

Potrivit unui studiu realizat de medici spanioli, persoanele care au consumat cel puțin două porții de pâine albă pe zi au fost cu 40% mai predispuse să fie supraponderale sau obeze în cinci ani. Din păcate, pastele populare funcționează similar!

Consiliu: Consumați numai cereale integrale, maximum două șireturi pe zi - una pentru micul dejun, cealaltă pentru plumb. Spaghete doar pentru prânz și maximum o sută de grame, dar o mulțime de garnituri de legume.

Mic dejun sanatos?

Aveți batoane de cereale crocante dimineața sau turnați diverse chipsuri și bile în lapte? Sarcina de carbohidrați va determina imediat fluctuația nivelului de zahăr din sânge, iar gustul dulce vă va bântui pe tot parcursul zilei. Nu e de mirare că amâni angajamentul de a slăbi din nou!

Consiliu: Pentru micul dejun, puneți fulgi simpli fierți în apă până la terci, pentru a îndulci cu fructe.

Dulce după sare

Nu crezi că nu poți să păcătuiești cu un cracker atât de subțire? Ei bine, cel puțin, vei fi tentat să renunți la hotărârea de a pierde în greutate. În primul rând, puțini vor rămâne cu unul singur, în al doilea rând, te vor digera rapid după ei și vei fi din nou flămând și neglijent. Ei trimit un semnal creierului că ar fi posibil să obțineți ceva dulce pentru o schimbare. Feriți-vă, acest lucru se aplică și popularelor pâini „floricele”!

Consiliu: Dacă aveți gust pentru un pic de piure, mâncați o mână de nuci nesărate, migdale necojite sau tăiați un morcov și sfărâmați-l.

Sucuri inutile

Dacă aveți probleme cu greutatea, uitați de storcător. Deși sucul de fructe este sănătos, este un concentrat de zahăr și, dimpotrivă, îi lipsesc fibrele din pulpă și piele, ceea ce accelerează digestia. Deci, dați corpului doar o bombă calorică inutilă. Și, la fel ca făina albă, crește nivelul zahărului din sânge și poftește instantaneu ceva de pus în stomac.

Consiliu: Bea suc de legume diluat cu apă sau un smoothie cu pulpă. Este ideal să adăugați întotdeauna niște frunze verzi. Bea un smoothie la zece sau în loc de cină.

Barierele cad

Cu alcoolul, vom fi mai supuși oricărei ispite, inclusiv a strangulării. După cea de-a doua ceașcă, amânăm imediat angajamentul de a nu mânca încă o zi. De asemenea, reduce nivelul de leptină, care induce un sentiment de sațietate și, desigur, este caloric în sine. Un organism ocupat cu descompunerea alcoolului nu are timp să descompună caloriile din alimente.

Consiliu: Dacă este abstinent împotriva părului, faceți un spray invers. Decilitru de vin alb uscat pentru trei sau patru decilitri de sodă și sorbiți-l toată seara.

Certitudinea obezității

Mâncarea rapidă este bună pentru a evita arcurile, deoarece acestea au puține în comun cu o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, ele sunt direct responsabile de obezitate. Cum? Grăsimile trans pe care le conține această dietă afectează capacitatea organismului de a produce neurotransmițători care controlează apetitul.

Cantitatea de sare deshidratează corpul și sete este adesea deghizată în foame. Siropul de porumb utilizat în rulouri, deserturi sau sosuri va crește imediat nivelul de insulină și foamea este acolo.

Consiliu: Mâncarea rapidă este pur și simplu tabu pentru dvs.! Evitați-le cu o îndoire.

Dușmani mascați

Glutamatul de sodiu, găsit în supele instantanee, bucătăria chineză, mezelurile, dar și în bere, triplează riscul obezității. Îmbunătățește gustul și mirosul alimentelor, ceea ce crește pofta de mâncare. Îndulcitorii artificiali atrag, de asemenea, o limbă bună. Ei trimit creierului un semnal că trebuie să vă delectați cu dulciurile, iar astfel de gusturi vă vor bântui toată ziua.

Consiliu: Uitați bicicleta cu îndulcitori artificiali și mese instant. Mai bine ai limonadă și ceva proaspăt.