Odată cu vârsta, există mai multe schimbări în corpul uman. Ce putem face pentru a le lega cât mai bine posibil?

sănătate

14. ian 2012 la 0:00 Miriam Vojteková, Miriam Vojteková

Pe scurt, după patruzeci de ani, corpul nostru începe să se regândească. Metabolismul se schimbă, în urma căruia încep să apară tampoane de grăsime nedorite, riscul de obezitate crește. Odată cu obezitatea, crește și riscul altor boli - cardiovasculare, diabet de tip 2, dar și cancer. Incidența tulburărilor musculo-scheletice este, de asemenea, în creștere.

Există, de asemenea, modificări în producția de hormoni, nivelul acestora se modifică, ca urmare a menopauzei și a menopauzei la femei. Bărbații nu fac excepție, mulți au probleme similare - menopauza masculină este denumită în mod obișnuit TDS - sindrom de deficit de testosteron, deoarece există o scădere a producției acestui hormon.

Astfel, simptomele modificărilor hormonale afectează nu numai femeile, ci și bărbații, acestea sunt adesea bufeuri, dureri de cap, sentimente de oboseală și iritabilitate, probleme de insomnie. Sunt asociate și alte manifestări - uscarea membranelor mucoase, reducerea apetitului sexual, la femei poate exista o apariție mai frecventă de inflamații și infecții vaginale. Bărbații pot avea probleme cu obținerea sau menținerea erecției, precum și probleme cu ateroscleroza, subțierea oaselor sau boala prostatei.

Niciodată nu e prea târziu

Riscul de boli cardiovasculare începe, de asemenea, să crească, adesea cu probleme cu hipertensiunea arterială, depunerea plăcilor aterosclerotice în vasele de sânge provoacă ateroscleroză, care este asociată și cu riscul depunerilor de sânge și, prin urmare, cu riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral. Aceste modificări adverse se datorează adesea stilului de viață slab și lipsei de exerciții fizice.

Dacă ți-ai neglijat starea de sănătate și stilul de viață sănătos timp de patru decenii, corpul tău începe să-și facă efectul, dar asta nu înseamnă să arunci o pușcă în secară. Dimpotrivă, mai este timp să întoarceți mult și, dacă vă puteți îmbunătăți stilul de viață, veți face multe pentru a vă îmbunătăți sănătatea chiar și la bătrânețe.

Esti ceea ce mananci

Baza este o dietă rațională sănătoasă, respectarea unui regim de băut și o mulțime de activitate fizică. Rețineți că organismul nu beneficiază dacă îi furnizăm mai multă energie decât are nevoie. Trebuie să luăm în considerare ceea ce puneți pe o farfurie și este recomandabil să mâncați mai des, de 4-5 ori pe zi și porții mai mici, în timp ce zilnic și meniul nostru ar trebui să includă legume și fructe - cel puțin 500 g.

Alegeți alimente bogate în acizi grași omega 3 și 6, acestea beneficiază și inima și vasele de sânge și exclud alimentele grele, grase, prăjite din dieta dumneavoastră. Bea multe lichide, cel mai potrivit este apa pură, ceaiurile din plante neîndulcite (dar beți-le proporțional cu conținutul de fitochimicale). Ar trebui să vă bucurați foarte mult de băuturile gazoase îndulcite doar foarte rar, acestea nu aparțin regimului de băut.

Ierburi, fibre, usturoi.

Inutil să spun că țigările și alcoolul nu fac parte dintr-un stil de viață sănătos. O excepție este un pahar de vin, în special roșu, pentru conținutul său ridicat de substanțe benefice.

Nu uitați să obțineți suficientă fibră în dieta dvs. - este conținută în principal în alimente cu cereale integrale, cereale, orez nedecorticat și leguminoase.

Multe plante au și efecte benefice. Cu hipertensiune arterială, păducelul, care conține antioxidanți, întărește mușchiul inimii și dilată vasele de sânge. Ceaiul din frunze de păpădie are efecte diuretice, în timp ce floarea de tei ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Multe condimente și alimente sunt, de asemenea, sănătoase, usturoiul, de exemplu, are efecte excelente, cunoscut nu numai pentru efectele sale antiseptice, ci și pentru scăderea nivelului de colesterol din sânge și reglarea nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, pentru ca efectul său să fie evident, ar trebui să vă răsfățați cu el în fiecare zi, cel puțin trei cuișoare, ceea ce este greu de acceptat, deoarece petrecem cea mai mare parte a zilei la locul de muncă în contact cu oamenii.

Este posibil să înlocuiți usturoiul proaspăt cel puțin ocazional cu suplimente nutritive sub formă de capsule sau tincturi. Pe piață veți găsi și produse realizate exclusiv din soiuri de usturoi cehe și slovace. Avantajul unor astfel de preparate este eliminarea mirosului, chiar și din transpirație. Usturoiul ajută la întărirea sistemului imunitar și unele dintre substanțele conținute în el ajută la distrugerea ciupercilor, a ciupercilor sau a paraziților din intestine.

Mutare

Exercițiul este o parte foarte importantă a unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, nu trebuie să mergeți la centre de fitness scumpe, este suficient dacă găsiți timp pentru o plimbare în fiecare zi - o plimbare rapidă, în timpul căreia respirați ușor și ritmul cardiac va crește, este potrivit pentru toată lumea.

Tipuri adecvate de mișcare sunt, de exemplu, înotul, ciclismul, precauția cu sporturile de forță și cele care tensionează articulațiile care suportă greutatea, aceasta poate fi o problemă în special pentru persoanele obeze. Dacă ați decis să slăbiți, dar nu știți cum să o faceți și vă este frică de efectul yo-yo, uitați cu siguranță de dietele drastice. Acestea nu sunt în niciun caz adecvate și benefice pentru sănătate.

Pentru a pierde, slăbiți sănătos și cu un efect de durată. Cu toate acestea, necesită o schimbare durabilă a stilului tău de viață. Contactați un nutriționist și consultați, de exemplu, un medic sportiv, care vă va recomanda cel mai potrivit mod de mișcare și vă va ajuta să elaborați un plan de exerciții.