În cele din urmă, după grame în plus, doar praf - fără foame și crize de lacomie! Această dietă are un efect dublu: vă vom spune rețete secrete grozave pentru a preveni oboseala primăverii și, în același timp, a scăpa de sursele inutile de grăsime și apă.
Fără stres la cifra de sus
În paginile următoare, am colectat pentru tine rețete gustoase și ușoare, pe care le poți combina între ele în funcție de gustul și starea ta de spirit. De exemplu, dacă sunteți ocupat sau frecvent pe drum, puteți înlocui cina și puteți lua mâncarea cu voi. Nu sunt date reguli stricte.
Subțire și drăguță
Mascați și încă pierdeți în greutate? Da, este posibil și! După șapte zile de o astfel de dietă, veți pierde 3,5 kg. Datorită unei diete bazate pe legume și bogată în proteine, veți dispărea chiar ridurile mici și veți întări ligamentul slăbit. Este important să luați suficient lichide. Un minim de 2 litri de apă minerală, sucuri de fructe diluate, fructe și ceaiuri de plante sunt necesare pentru a elimina impuritățile eliberate în timpul îndepărtării celulelor grase. De aceea, beți des, chiar dacă nu vă este sete.
Mic dejun
Pentru un început bun pentru o nouă zi, avem nevoie de aproximativ un sfert de oră, o ceașcă de cafea sau ceai și o doză generoasă de substanțe vitale.
Sfaturile noastre:
30 g de musli crocant, 200 g de fructe (căpșuni și alte fructe, măr, pere, banane) și 100 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Chifle integrale cu un strat de 50 g de brânză topită, 1 parte de sirop de arțar și miere și 1/2 de portocale feliate în portocale.
Felie aspră de pâine integrală acoperită cu 50 g de brânză de vaci condimentată și garnisită cu 30 g de ardei, câteva frunze de rucola și 1 linguriță de fasole de pin.
Chiftel de secară cu o cantitate de 1 iaurt PL și 1 linguriță de maioneză dietetică plus o garnitură de 1/4 felii de avocado, 1 usturoi tocat, o cantitate mică de persimmon și rondele subțiri sau ardei.
Dulce sub dinte
Majoritatea dietelor se montează în deliciile lipsă. Evitați-l și răsfățați-vă cu puțină bunătate ici și colo.
Oferim cele mai potrivite:
O bucată de fruct bogată în zaharuri din fructe, cum ar fi un măr, o pere, o banană sau un sfert de kilogram de struguri.
Briose coapte cu stafide. Pentru 6 bucăți avem nevoie de: 50 g zahăr pudră, 40 g făină, 20 g amidon, 1 lingură praf de copt, 1 pachet zahăr vanilină, 1 ou, 1 gălbenuș, 60 ml lichior de ou și ulei. Se amestecă totul împreună și se adaugă 60 g stafide înmuiate în rom la amestecul rezultat. Umplem forme de brioșă căptușite cu hârtie pe parcurs, putem presăra orez de ciocolată după gust. Se coace la 200 ° C timp de aproximativ 15 minute.
Sunt permise, de asemenea, dulciurile cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi bomboanele mousse, bomboanele acre, urșii gumi și indienii. Dar maximum 50 g.
Gustare cu conținut scăzut de grăsimi
Dacă sentimentul tău de foame a crescut în câștigarea puternică a muzicienilor în stomac, este necesară o „sațietate” ușoară. În timpul acestei diete, puteți alege ceva din următoarea listă de două ori pe zi:
- două-trei sandvișuri de orez,
- porție mică de fructe uscate (25 g),
- 100 g băutură de iaurt cu 0,1% conținut de grăsimi,
- cana de bulion instantaneu pur din plic,
- 160 g alimente pentru bebeluși sau aceeași cantitate de compot.
Băuturi saturate
De asemenea, puteți pregăti un cocktail rapid.
Cu mere și morcovi: Curățați 1/2 mere, radeți și amestecați cu 6 PL de suc de portocale, 1 PL de miere și 70 g de suc de morcovi.
Cu pere și portocale: Se curăță 1/2 pere și 1/2 portocale, se curăță după cum este necesar și se taie cuburi. Se pune într-un blender și se amestecă cu 1 linguriță de miere.
Cu castravete: Tăiați 60 g de salată verde curățată, adăugați 1/2 legătură de busuioc sau mentă și 250 ml de zeama, amestecați. Se condimentează cu sare și piper negru și se ornează cu câteva felii de castraveți.
Prânzuri
Rulouri de șuncă
Încălziți 2 tortillas (clătite) cumpărate la cuptor. Se amestecă 60 g de brânză de vaci, 1 PL de grăsime vegetală, 2 PL de crap, sare, piper negru, cimbru și se întinde amestecul rezultat pe tortilla. Luați 2 felii de șuncă, 2 frunze de salată iceberg și tăiați-le în tăiței. Se toarnă 1 roșie peste apa clocotită, se curăță și se taie cuburi. Presărați tortilla cu legume și înfășurați în cele din urmă.
Tigaie pentru paste variate
Se fierb 100 g de paste penne în apă clocotită cu sare. Spălați, curățați și tăiați în bucăți 1 morcov, 1/4 răvăș, 1/4 tubercul de fenicul, 70 g broccoli. Se prăjesc morcovii, raia, 1 linguriță de ceapă tocată la 1 linguriță de ulei. Se adaugă fenicul, broccoli, 5 roșii cocktail înjumătățite și 70 ml bulion. Acoperiți cu un capac și fierbeți-l la foc mic până când totul este moale. Condimentați cu condimente, adăugați 1 linguriță de smântână și amestecați cu penne.
Friptură de muștar
Prajiti 1 friptura pe ambele parti pentru 1 lingura de ulei. Sare, condimentați, presărați muștar și coaceți la cuptor la 225 ° C timp de aproximativ 3 minute. În acest timp, prăjim 4 usturoi curățați la 1 kg de ulei de măsline. Se presară cu o cantitate mică de zahăr și se fierbe timp de 2 minute. Se toarnă 5 PL de bulion și 1 linguriță de oțet balsamic. Se toarnă amestecul peste friptură. Putem servi piure de cartofi ca garnitură.
Pește cu legume
Spălați 1/2 piper galben, 2 căței de usturoi, 1 țelină, coajați și tăiați grosier. Se prăjește în 1 kg de ulei. Adăugați 50 g de roșii de cocktail înjumătățite și 2 PL de bulion, aduceți la fierbere. Se condimentează cu sare, piper negru și suc de lămâie. Adăugați 80 g file de pește și fierbeți la foc mic acoperit timp de 5 minute. Se servește cu 100 g orez natural gătit.
Pasta de spanac
Se fierbe 70 g de mica in apa cu sare. Tăiați fin 200 g frunze de spanac. Adăugați 1 PL ceapă cubulețe și o cantitate mică de usturoi, prăjiți împreună pentru 1 lingură de ulei timp de 5 minute. Se toarnă 60 ml de bulion și se lasă să fiarbă o vreme. Se amestecă 50 g de unt tartinabil, sare, se condimentează și se amestecă împreună cu pastele.
Budinca de legume
Spălați 1 morcov, 1/4 raxi, 75 g conopidă, curățați și tocați mărunt. Împreună cu 50 g de mazăre, fierbeți pe 1 linguriță de unt. Adăugați 5 PL de bulion și fierbeți timp de aproximativ 10 minute. Puneți într-o matriță împreună cu 2 cartofi curățați. Se amestecă 1 alb, o cantitate mică de oțet, 2 PL de vin alb și se amestecă peste aburul fierbinte într-o spumă. Se adaugă la legume și se coace la 250 ° C timp de aproximativ 5 minute până se rumenesc.
Rulouri de curcan
Sare 2 cotlete de curcan (1 bucată aproximativ 75 g), condimentează, presară cu 2 cl de muștar și ornează cu 2 cireșe PL. Înfășurăm și conectăm capetele. Se prăjește pe toate părțile pentru 1 PL de ulei timp de aproximativ 8 minute. Ca garnitură, vom prepara o salată de 50 g de salată iceberg, câteva bucăți de ridiche feliată și 2 ciuperci tocate. Pentru dressing, amestecați 2 PL cmar cu 1 linguriță de miere, 1 linguriță de muștar, cu sare, piper negru și 1 PL de ulei.
Masa de seara
Clatite umplute
Se amestecă 1 ou, 1 PL de făină, 5 PL de apă, un praf de sare și nucșoară la o carne netedă, din care pregătim o clătită aurie prăjită. Îl întindem cu brânză de vaci. Spălați 1 măr, îndepărtați boabele și radeți-le. Se amestecă împreună cu câteva picături de suc de lămâie, o cantitate mică de scorțișoară și 1 linguriță de miere, se adaugă la clătită.
Risotto de mazăre
Se prajesc 10 g usturoi feliat pe 1/2 lingurita de unt. Adăugați 60 g de orez și fierbeți până la sticla. Se toarnă 125 ml bulion și 5 PL vin alb, se lasă să fiarbă 10 minute. Adăugați 25 g de mazăre congelată și gătiți până când orezul este moale. Se amestecă 1 PL de parmezan ras în risotto și se condimentează cu sare, piper negru și menta tocată.
Pâine de curcan
Presară o felie de pâine de secară cu o cantitate mică de unt, acoperă cu chifle de ceapă (25 g) și 20 g de șuncă de curcan. După gust putem presăra cu coajă de lămâie rasă și verde de coriandru.
Spanac cu ou
Se fierbe 1 ou fiert tare, se curăță, se înjumătățește. Alegem gălbenușul, pe care îl amestecăm cu 1/2 hamsie și 1 PL cremă. Condimentați cu sare, piper negru, ierburi tocate și umpleți jumătate din ou cu acest amestec. Se prăjește 1 linguriță de ceapă tocată în 1 lingură de ulei de măsline. Adăugați 125 g de frunze de spanac decongelate și încălziți. Se condimentează cu sare și nucșoară. Servim ouă pe spanac.
Salată de paste-fasole
Gatiti 50 g de paste si 100 g de fasole verde in apa cu sare. Se toarnă peste și se prăjește scurt în 1/2 linguriță de ulei de măsline împreună cu 1/2 ceapă tocată. Adăugați 100 g de roșii cocktail înjumătățite și 20 g de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi. Se amestecă 1 linguriță de oțet, o cantitate mică de muștar și 30 g de plante răspândite.