Dieta nu este întotdeauna cheia pierderii permanente în greutate. Da, puteți obține pierderea în greutate temporar, dar ce se întâmplă când încetați să mâncați? Greutatea se poate apropia încet înapoi. Alungând cuvântul dietă din vocabular și urmând aceste sfaturi simple, poți pierde în greutate fără să meargă nici măcar la dietă.

1. Udați-vă băutura la alegere

serviciu

Când bei apă în loc de sifon, ceai dulce sau chiar suc, sute de calorii îți vor întrerupe aportul zilnic. Această schimbare simplă poate duce la pierderea în greutate pentru dvs. Acest lucru este valabil mai ales dacă beți câteva sifon sau alte băuturi bogate în calorii pe zi. Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, apa este bună pentru tine. Corpul tău are nevoie de apă mai mult decât orice altă băutură.

2. Configurați rețetele preferate

O altă modalitate de a pierde în greutate fără dietă este să-ți modifici rețetele preferate. Nu trebuie să renunți la mâncarea pe care o iubești! Pur și simplu faceți o versiune mai sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, dacă îți plac burgerii, atunci pleacă cu carne macinată de vită sau curcan tocat și chifle de grâu în loc de alb. Reduceți caloriile, grăsimile și obțineți mai multe fibre și vitamine. S-ar putea să dureze puțin să te obișnuiești cu o rețetă nouă, dar în timp vei găsi probabil că o preferi.

3. Schimbați condimentele

Puteți ascunde caloriile în condimente. Este posibil să nu fiți conștienți exact de câte calorii consumați atunci când slăbiți mayo pe un sandviș de șuncă sau pe o fermă pe salată. De fapt, condimentele pot sabota întreaga masă. Treceți la un condiment cu conținut scăzut de calorii sau cu condimente diferite. Puteți încerca, de asemenea, diferite condimente, cum ar fi muștar sau pansamente, care sunt alternative cu calorii mai mici.

4. Alegeți o crocantă subțire de pizza peste grosier

A fost un comutator greu de făcut, dar vă voi vedea că recunoașteți, este mult mai puține calorii. Crustă o pizza dură, poți adăuga 100 - 150 de calorii pe felie. O crustă subțire are mult mai puține calorii. Puteți obține în continuare toate toppingurile pe care le iubiți și acest lucru vă oferă o soluție pentru pizza. Și, desigur, uneori puteți pierde pe o scoarță aspră; da!

5. Lăsați alimentele Junk în magazin

A mânca mai puține junk food este un secret. Lasă-l în magazin! Nu își pot face singuri chestii Oreos și cupcakes cu ciocolată dacă nu le ai în casă. Ocazional, tratamentul este perfect. Are mâncăruri în fiecare zi sau de mai multe ori pe zi, care te încurcă.

6. Umpleți frigiderul cu zece opțiuni sănătoase 🍉 🍇

Umpleți frigiderul cu junk pentru a alege o opțiune de gustare mai sănătoasă. Un șir de brânză, baghete integrale și fructe și legume sunt toate gustări sănătoase. În timp, veți descoperi că doriți cu adevărat alimente sănătoase. Dacă corpul tău îl folosește pentru gustări și mese sănătoase, atunci asta își dorește. Încercați și veți constata că aproape gustați gustări sănătoase, cum ar fi salată de fructe, bastoane de morcov și hummus.

7. Construiește exerciții în stilul tău de viață 🚴

În cele din urmă, nevoia de dietă va fi redusă atunci când trăiți un stil de viață activ. Exercițiile fizice ajută la scăderea în greutate mai ușor. Vei rămâne să faci mișcare mai des dacă îți place. Încercați să găsiți ceva la care puteți aștepta cu nerăbdare, cum ar fi să faceți o plimbare, să mergeți cu bicicleta sau să faceți exerciții fizice. Cu un stil de viață activ, greutatea dvs. va fi mai ușor de gestionat.

8. Folosiți o farfurie mai mică

Folosind farfurii mai mici, ochii vă înșeală creierul, ceea ce vă păcălește corpul să creadă că ați mâncat mult când nu sunteți, ceea ce vă ajută, desigur, să slăbiți din cauza controlului porțiunilor. Deci, pentru început, micșorarea dimensiunii plăcii vă va ajuta să pierdeți în greutate fără a schimba cu adevărat nimic.

9. cu aport proteic

Mănâncă mai multe proteine ​​pentru a-ți umple corpul mai repede, dar durează mai mult timp pentru a digera și devii mai plin mai mult. Este un truc minunat pentru a pierde în greutate, deoarece proteinele sunt de fapt foarte bune pentru tine în alte moduri.

10. modul de repaus

Studiile au arătat un somn slab atacându-ți creierul în secțiunea de suprimare a apetitului. Acest lucru duce la o producție încetinită de leptină, care încetinește întregul sentiment. De asemenea, adaugă stres corpului tău, care produce mai mult cortizol, ceea ce provoacă retenție de grăsime în mijloc.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără a merge chiar la o dietă. Ce sfaturi urmați pentru a menține o greutate sănătoasă? Îmi place să învăț de la tine!