slăbești

Descrierea dietei 5: 2

Dieta 5: 2 este destul de populară în SUA și Marea Britanie. Este popular pentru natura sa de economisire a timpului. În termeni laici - mâncați în mod normal timp de 5 zile și vă limitați aportul caloric la 500 de calorii pe zi timp de 2 zile. O dietă 5: 2 se mai numește și foamete intermitentă.

Ideea de bază este de a limita caloriile timp de două zile (nu consecutive) pe săptămână. Ca supliment, o dietă 5: 2 necesită numai mai multă apă A echilibrul vitaminic în zilele de „post”.

Dieta 5: 2 și originea ei

Dieta 5: 2 a devenit populară în 2012, când a fost difuzat un documentar pe BBC, unde reporterul Michael Mosley a încercat dieta și a discutat-o ​​în detaliu cu nutriționiștii și medicii. În timpul unei diete 5: 2, puteți pierde 7-10 kilograme în 5 săptămâni și vă puteți îmbunătăți testele de sânge.

Există mai multe tipuri de înfometare intermitentă în ghidurile de carte, unde veți găsi meniuri complete și sfaturi despre cum să depășiți problemele de post, mai ales la început.

Dieta 5: 2 și cursul ei

În timpul unei diete 5: 2, nu este nevoie să vă limitați la tipurile de alimente permise și nepermise. Tot ce trebuie să faceți este să vă limitați caloriile două zile pe săptămână. 500 de calorii pentru femei și 600 pentru bărbați, cu un aport zilnic normal de 2.000 de calorii. Înseamnă asta că trebuie redus consumul de alimente? ce mănânci în mod normal.

Exemplu: un ou fiert tare are 77 de calorii, o cutie de Coca-Cola are 150 de calorii și o banană medie are 105 calorii.

Limitarea caloriilor la 150 la micul dejun, 100 la prânz, 200 la cină și 50-100 la zeciuială și olovrant vă poate ajuta, de asemenea, să vă programați aportul zilnic optim.

Dieta 5: 2 și beneficiile sale

Unul dintre beneficiile unei diete 5: 2 este că promovează producția hormonului IGF-1, care susține procesul de vindecare din organism.

Succesul vă afectează în mod semnificativ sănătatea și greutatea. Mai puțină mâncare înseamnă mai puțină grăsime pentru mai mulți dintre noi și va cauza pierderea în greutate. Doar un sportiv de top poate folosi pe deplin toate caloriile primite.

În timpul dietei 5: 2, corpul învață să folosească pe deplin toate părțile nutriționale.

Dieta 5: 2 și dezavantajele acesteia

Dieta 5: 2 nu este potrivită pentru consumul pe termen lung. Poate fi periculos pentru persoanele cu tulburări alimentare, femeile însărcinate și care alăptează și copiii. Nu este vorba nici măcar de slăbit rapid, deși denumirea sa engleză Fast Diet o sugerează.

La fel ca în orice dietă, acest tip de dietă este doar o piatră de temelie către un corp mai sănătos. Luați în considerare exercițiile fizice, creșteți aportul de apă, dormiți suficient și limitați fumatul și alcoolul.

Pe parcursul a 5 zile „gratuit” se recomandă evitarea alimentelor calorice, zahărului rafinat și limitarea carbohidraților și a grăsimilor nesănătoase.

Dacă aveți experiență în dieta 5: 2, împărtășiți-o în discuția de mai jos a articolului. vă mulțumim.