Când aleargă, are timp să se gândească la strategiile companiilor sale. „În timpul unei alergări de 20 de kilometri, mi-am dat seama de ce cazanul meu nu funcționează acasă și, când m-am întors, l-am reparat”, râde Ľubomír Hrčka de la clubul Run For Fun.

technique

Vă aducem un interviu cu cel de-al patrulea om la Campionatele Europene la 1.500 de metri alergând la categoria de masterat în cooperare cu podcastul Vykroč.

În interviu veți afla și:

  • cum după 14 ani „pe canapea” s-a întors la alergare și a stabilit recorduri senior din Slovacia,
  • ceea ce l-a ajutat să devină un alergător mai rapid,
  • ce formă de regenerare recomandă,
  • ce cred ei despre faptul că populația noastră de alergare are în medie o performanță mai slabă decât colegii lor din anii 1960 și 1980,
  • ce crede el despre tehnica corectă de alergare.

Pentru o lungă perioadă de timp nu ați putut să vă îmbunătățiți recordul personal în cursa de 10 km. Mai târziu, în Majcichov l-ați mutat semnificativ cu aproape 3 minute și jumătate până la 34:42 min. Ce ar trebui să se schimbe pentru toți cei care o fac cumva (și se concentrează mai ales pe un număr stabil de kilometri cu intensitate medie), dar anii nu se pot îmbunătăți?

O îmbunătățire semnificativă poate fi realizată în special pentru începătorii care au început să alerge regulat, deși neconceptual. La început, vor face progrese semnificative, dar mai târziu vor ajunge într-o stare în care nu știu cum să meargă mai departe în timp, sau nu îi mai motivează, pentru că nu știu cum să procedeze. Apoi, este important să consultați pe cineva care are experiență cu antrenamente mai sistematice, fie cu un alergător mai experimentat, fie cu un antrenor. În cazul meu, antrenamentul sistematic a fost suficient pentru performanțe de aproximativ 37 până la 38 de minute la 10 km la vârsta de 40-45 de ani, ceea ce nu este rău, dar nu știam cum să ajung mai departe.

Mai târziu, însă, am reușit și când l-am analizat împreună cu antrenorul Štefan Mereš, am ajuns la concluzia că probabil a fost cauzată de o schimbare a dietei mele. Nu eram obez și nu eram predispus la supraponderalitate, dar metabolismul meu se schimbă odată cu înaintarea în vârstă. La o vârstă mai înaintată, o persoană are alte nevoi nutriționale, altfel arde, altfel organismul răspunde la antrenament și toate acestea sunt importante de luat în considerare. Nu m-am ocupat niciodată de mâncare într-un mod special, am fost întotdeauna sărac și practic asta a fost suficient. Dar apoi, când mă gândeam la ce ar putea fi îmbunătățit în procesul de antrenament, am încercat să-mi reglez dieta și se pare că acesta a fost lucrul crucial pe calea îmbunătățirii performanței mele.

Ce anume v-ați schimbat în obiceiurile alimentare?