vară

Acțiune

Nu doar un regim de băut, ci și o dietă adecvată vă pot ajuta să depășiți căldura tropicală a verii. Pofta de mâncare este mult mai ușor pentru noi să ne ținem sub control în această perioadă, în mod natural nu avem pofta de mâncare prăjită, ceea ce nu împovără inutil organismul. Alegem în mod intenționat mâncăruri ușoare pe bază de legume și fructe proaspete. Și aceasta este cheia succesului pentru vară - mai ales cu ușurință, fără alimente grase și calorice.

Ușurați-vă dieta

În zilele călduroase de vară, rareori gustăm alimente grele prăjite. Alegem în mod natural feluri de mâncare ușoare, suculente sau chiar răcoritoare. Și așa este corect. Nu este nevoie să încărcați inutil corpul. Un stomac plin ne face să ne simțim obosiți și demotivați. Mai ales dacă este în afara peste 30 de grade.

Meniul de vară ar trebui să conțină o cantitate mare de fructe și legume proaspete, care nu sunt puține în această perioadă. Există diferite tipuri disponibile, de la clasice precum un măr sau o căpșună până la cele exotice. Toată lumea își poate face treaba. Amintiți-vă că în lunile de vară, fructele și legumele au cele mai multe vitamine și minerale. Acestea conțin vitaminele C, E și beta-caroten, precum și magneziu, potasiu, sodiu și zinc. Nu sunt doar gustoase, ci și cu un conținut scăzut de calorii, așa că ar trebui să le consumăm fără restricții.

„Fructele și legumele ușor disponibile ne permit să ne modificăm dieta în fiecare zi. Îl putem include în meniu atât sub formă brută, cât și sub formă procesată. În zilele fierbinți de vară, ar trebui să mâncăm mese ușoare, cum ar fi salatele, în special cele făcute din legume crude, deoarece ne satură și nu ne lasă să simțim excesul de mâncare și stomacul supărat. Porțiuni de fructe sau legume pot fi înlocuite cu sucuri. Este important să spunem că un pahar de suc în fiecare zi oferă aproape aceleași beneficii ca și consumul unei porții de fructe sau legume. ”- Spune MUDr. Alžbeta Béderová, Csc., Expert în campania „Sucuri și piureuri. Vitamine sub formă SMART”.

Mai verde, mai puține proteine

Vara ar trebui să consumăm în principal produse vegetale și să le reducem pe cele cu predominanță de proteine ​​animale. Conținutul excesiv de proteine ​​sau acizi grași saturați poate fi stocat sub formă de kilograme în exces în corpul nostru. Cu toate acestea, nu este bine să eliminați complet carnea. Alegeți însă specii mai ușor de digerat, precum pești sau păsări de curte sau vițel.

Vei fi interesat

Culoarea ochilor ne afectează sănătatea? Vei fi uimit!

    63 12
  • 24.08.2017

Încălțăminte strânsă și vânătăi: încercați trucuri pentru a le răspândi

    89 12
  • 23.08.2017

Urmați regimul de băut

Căldura de vară este uneori o adevărată provocare, așa că nu ar trebui să uităm să obținem suficiente lichide. În această perioadă, suntem adesea în excursii, festivaluri sau ne angajăm în activități sportive. Hidratarea adecvată a corpului trebuie luată în considerare în special în acest caz. Acest lucru va preveni prăbușirea sau deshidratarea corpului asociată cu greață.

Apa minerală sau pură este baza. Cu toate acestea, acestea nu conțin vitamine și furnizează organismului doar anumite microelemente. Un oligoelement foarte important responsabil pentru o hidratare corectă a celulelor este potasiul, care este prezent în fructe (în special banane) și legume (roșii).. Rețineți că sucul de roșii conține o cantitate mare de potasiu.

„O idee bună pentru vară este să beți sucuri de fructe sau legume refrigerate, care nu ne umplu cu calorii goale, dar sunt o sursă bogată de macro și micronutrienți importanți. Alegeți sucuri 100% care nu conțin zahăr sau alte ingrediente artificiale. Se recomandă să beți cel puțin 1,5 litri de lichide și până la 2 litri în zilele tropicale. O sursă de apă pentru corpul nostru - nu numai apa în sine, ci și fructele, legumele și sucurile care o conțin. " - spune MUDr. Alžbeta Béderová, Csc.

Asigurați-vă că nu alegeți băuturi zaharoase sau energizante în loc de apă sau sucuri. Pe lângă creșterea zahărului natural din sânge, setea este mult mai greu de potolit.