vârsta

Simți că metabolismul tău pare să se fi oprit și căderea kilogramelor în exces a devenit o luptă cu morile de vânt? Deși este adevărat că pierderea în greutate devine din ce în ce mai complicată pe măsură ce trec anii, dieteticienii susțin că nu este nevoie să arunci cremene în secară. Câteva sfaturi de la un expert renumit care și-a petrecut marea majoritate a carierei ar putea să vă ajute. Poate că aceste trucuri te vor începe și pe tine.

Corpul se schimbă în mod natural după vârsta de cincizeci de ani

"Corpul tău matur intră într-o nouă etapă la care trebuie să-ți adaptezi viața și alegerile alimentare pentru a-ți menține silueta și sănătatea." explica dr. George W. Yu, care este chirurg si specialist in nutritie si imbatranire. În timpul lucrului său cu pacienții, el a observat cum pierderea hormonilor sexuali (estrogen, progesteron și testosteron) afectează nu numai slăbirea sistemului musculo-scheletic, ci și creșterea în greutate. În recomandările sale, avertizează, de asemenea, că oamenii nu ar trebui să se certe despre predispoziția moștenită de la strămoși: „Nu este o chestiune de gene rele. Am învățat că genele nu se manifestă dacă condițiile sunt stabilite corect. " După cum adaugă el, mâncarea este cel mai caracteristic dintre toți factorii.

Pentru a te face să slăbești ca untul ...

încercați unele sau toate sfaturile medicului menționat anterior, care la adaptat tuturor săracilor în anii de mijloc:

1. Limitați caloriile - dar nu volumul, compoziția sau valoarea nutrițională a alimentelor pe care le consumați. Deoarece reducerea unilaterală a aportului de energie nu funcționează, Dr. Yu sugerează o dietă ciclică. Asta este În primele două luni, consumați maximum 1.600 de calorii pe zi. Dacă perseverați, vă puteți răsfăța cu până la 2.200 de calorii în fiecare zi în următoarele două luni. Această metodă ar trebui să prevină alimentația nud și să vă vindece genele în același timp.

2. Faceți un post de 24 de ore o dată la două luni. Puteți să-l ajustați la nevoile corpului dvs., care probabil nu este obișnuit să săriți peste mese. Cu toate acestea, o astfel de pauză va oferi tractului digestiv și mai ales ficatului o odihnă binemeritată. Pentru a nu vă simți rău, încercați să mâncați doar foarte ușor supă sau câteva lingurițe de orez natural gătit.

3. Trezește rebelul în tine - și răsfățați-vă cu nutrienți dintr-o varietate de alimente de origine vegetală și animală. Cu cât meniul este mai variat, cu atât este mai bine pentru dvs. Totuși, aceleași produse de pe farfurie construiesc treptat o anumită formă de intoleranță sau rezistență în organism.

4. Fluide alternative - apă minerală, apă din apă, ceaiuri neîndulcite, sucuri de fructe diluate ... Toate acestea ar trebui să figureze în regimul tău de băut. Aceasta este o prevenire eficientă împotriva durerilor de cap și a constipației. Cu toate acestea, limitarea la 2 litri de apă minerală pe zi ar putea fi, de asemenea, dăunătoare.

5. Mănâncă șase până la șapte porții de alimente la dimensiunea corectă în fiecare zi - nu trebuie să depășească jumătate din pumnul strâns. Furnizare regulată de porțiuni mici din voi protejează împotriva scăderii nivelului de zahăr și a creșterii nivelului de insulină. De exemplu, începeți cu prânzul și împărțiți-l în jumătate. Mănâncă primul la prânz, al doilea la două și jumătate după-amiaza.

6. Nu îți fie foame - Ai întotdeauna o mână o mână de nuci sau o bară de muesli fără zahăr. Dacă nu mai bagi nimic în gură mult timp, în timp vei avea foamea de lup și nu vei putea să te controlezi în mâncare. Atunci vei mânca cu adevărat tot ce îți vine în minte.

7. Presară toate dulciurile cu scorțișoară. Acest condiment natural parfumat conține substanțe chimice care ajută și ele niveluri mai mici de zahăr și insulină.

8. Evitați vinurile dulci. Un pahar de vin roșu a confirmat științific efecte benefice asupra sănătății umane. Dar, deși vinurile albe sunt considerate alternative mai ușoare și mai digerabile, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Mai ales pentru soiurile dulci cu conținut ridicat de zahăr. Consumul lor frecvent cu siguranță nu vă va flata linia.

9. Completează-ți enzimele digestive sub formă artificială - ar trebui să compenseze pierderea propriilor enzime după vârsta de cincizeci de ani. Numărul lor redus este direct legat de inflație și alte probleme digestive.

10. Urmăriți nivelul zahărului și al colesterolului. Dacă păstrați acești doi indicatori în valorile corecte, atunci tăierea tampoanelor de grăsime ar trebui să fie mai ușoară. De aceea, nu uitați de examinările medicale regulate, evitați alimentele grase/prăjite și înlocuiți zahărul alb cu stevia sau zahărul din trestie.

Cum te menții în formă când ești matur? Împărtășiți-vă părerea cu alți cititori în discuție.