Ați încercat deja, cred, toate dietele posibile sub soare - de la fulgere nebune la o ajustare rațională a meniului. Și nu a funcționat. În loc de o figură râvnită și un sentiment mai bun de sine, ești copleșit de resentimente, resemnare și sentimentul că te învârti în mod constant

dieta

2 iulie 2007 la 9:58 am Barbora Nováková

locuiți în cerc. Nimeni nu poate răspunde la întrebarea a ceea ce faci greșit. Poate nu este faptul că faci mișcare puțin și mănânci mult sau greșit. Poate că este pur și simplu pentru că, chiar dacă încercați, nu ați reușit niciodată să introduceți o dietă - în ceea ce privește abordarea rațională a dietei și a activității fizice - în modul dvs. de viață. Chiar dacă urmezi o dietă și exerciții fizice, totuși urmezi anumite tipare care te condamnă deja la eșec. Pierde în greutate - înseamnă nu doar să mănânci alimentele potrivite și să te miști, ci și să îți schimbi abordarea față de tine.

Care sunt cele mai frecvente tipare de comportament care determină absența rezultatelor așteptate?

Masa de pranz? Cine are timp pentru așa ceva? Nu te vei opri toată dimineața și când pauza de masă îți bate la ușă, ai de lucru. De aceea, preferați să rămâneți la acea jumătate de oră în birou, astfel încât să vă puteți folosi timpul „mai productiv”. O ceașcă de supă instantanee sau o baghetă umplută cu conținut dubios, cumpărată la un bufet la parter în timpul unei cicpause, trebuie să fie suficientă pentru un stomac umflat.

În jurul orei trei după-amiază vei fi supus. Semne ale unei nevoi acute de a umple zahărul, astfel încât să nu rupeți direct contractele în curs, ci să suportați atracția până la al cincilea. Încărcătorul de energie ideal și sănătos ar fi o bucată de fructe - portocală, struguri. Dar cea mai apropiată parazit este prea departe și nu ai timp să te apuci de vitamine, indiferent cât de fluierat le inima. Cu toate acestea, sunt la îndemână batoanele de ciocolată din distribuitorul de la un etaj.

Când este timpul să pregătești cina, îți zumzăie un milion de alte lucruri. Rezolvi pregătirea pentru prezentarea companiei de mâine, îi ajuți pe copii cu temele, asculti plângerile și șefii soțului unui coleg imposibil. Nu aveți timp sau energie pentru a găti ceva gustos și sănătos, așa că puteți ajuta cu semifabricate dovedite. Înainte de a merge la culcare, vă relaxați timp de o jumătate de oră lângă ecranul televizorului și un castron cu nuci de caju și apoi cădeați pe jumătate morți de oboseală, știind că va începe din nou mâine.

Datorită stilului tău de viață agitat, crezi că a fi subțire este ușor dacă ai timp să faci mișcare sau bani suficienți pentru un bucătar personal. Dar probabil că nu ești un star de cinema și trebuie să lucrezi, să ai grijă de familia ta și pur și simplu nu ai timp să adopți obiceiuri alimentare sănătoase. Deși ați dori să câștigați o luptă de mână pe cântar, sunteți prea epuizat de o luptă de mână pe cadran.

Ce zici de asta?
Fii stăpânul timpului tău
Găsește timp pentru tine în mijlocul acelei goane veșnice. Pe lângă grija pentru ceilalți, nu uitați să aveți grijă de dvs. Și tu ai nevoie de ea. Este ușor de spus, spui tu. Dar unde îmi creez un loc într-un jurnal aglomerat atunci când mai sunt un milion de alte lucruri care trebuie abordate urgent?!

Te-ai gândit și la cuvântul „mai important”?
În acest caz, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să reinstalezi modul tău de gândire. Realizează că viața ta - tu însuți ca personalitate - este cel mai important lucru pe care îl ai. Nu mai fi considerat lipsit de importanță și neglijat. Aveți grijă de persoana dvs. și notați-o ca un element pe lista dvs.

Și un alt lucru - învățarea de a gestiona timpul diferit. Nu mai eficient, trebuie să știi cât de eficient te descurci cu timpul - dar diferit.

Când a căzut, a căzut. Ce poți face mâine, amână-l până mâine. La urma urmei, sensul vieții nu este doar munca, munca, munca. Dar fiind un stat, o persoană mulțumită și echilibrată, nu? Munca ar trebui să fie doar un mijloc pentru a atinge un scop, nu un sclav bici.

Du-te mai întâi la culcare. Opriți filmul prost pe televizor și împingeți bolul de jetoane. Corpul tău nu are nevoie de acest aliment intelectual sau nutrițional. Un somn suficient vă va proteja de epuizare dimineața și de mâncarea cămării la miezul nopții.

Rezervați 15 minute dimineața pentru micul dejun. Crede-mă, nu există încărcător de baterii mai bun decât un mic dejun complet, sănătos și hrănitor. Nu-i subestimați.

Transferați o parte din responsabilitățile gospodăriei către alți membri ai gospodăriei. Obțineți timp prețios, pe care îl puteți petrece, de exemplu, în sfârșit, chiar voi înșivă.

Uitați că există realizări moderne, cum ar fi automatele pentru dulciuri sau fast-food.

Programați-vă meniurile pentru întreaga săptămână. Duminica, pregătiți mese gata care vor dura în congelator și fiți la îndemână, dacă este necesar

Pregătește-te pentru muncă „zecea”. Ar trebui să includă fructe proaspete sau uscate sau pâine integrală.

În cazul în care într-adevăr nu aveți timp să rămâneți la prânz, încercați să pregătiți o salată sau alt fel de mâncare nu atât de perisabilă într-un castron de plastic de acasă și luați-o cu dvs.

Dacă aveți un gust imbatabil pentru ceva dulce și sărat, pe care îl puteți elimina în plus față de muncă, ajungeți la urși gumi. Acestea sunt relativ inofensive.

Programați câteva activități sănătoase pentru weekend. Dacă ai copii, implică-i și pe ei. Luați-i într-o drumeție sau mergeți cu bicicleta.

Cheia pentru a câștiga bătălia este pregătirea temeinică. Faceți un plan, idei despre dieta dvs. și activități fizice și includeți-le în programul dvs. Nu trebuie să întoarceți ciclul curent pe dos. Chiar și modificările mici și discrete vor fi suficiente, ale căror beneficii se vor manifesta mai devreme sau mai târziu și se pot construi treptat. Cu toate acestea, este esențial să câștigi curaj și energie și să te eliberezi de stereotipul pentru care stai.