12 sfaturi pentru reducerea rapidă și eficientă a greutății. 90% dintre persoanele torturate de diete își recapătă rapid greutatea inițială. Pentru a evita efectul de yo-yo în țara dvs., citiți cum să faceți acest lucru.
1. Aleargă un kilogram
Cu siguranță nu este popular să te forțezi să treci de la primul paragraf. Doar 30 de minute de exerciții pe zi, de cinci ori pe săptămână, pentru a vedea rezultatele. Încercați să nu porniți televizorul și să înconjurați un bloc sau un loc de joacă în loc de o serie. Cu toate acestea, știm că va fi dificil să scăpăm de ideea de pizza crocantă seara, așa că mai avem un sfat.
2. Bea pentru a înșela foamea
Ar trebui să beți 6-8 pahare de apă pe zi pentru a vă menține corpul perfect hidratat. Când faci mișcare și slăbești, ai nevoie de mai mult. În loc de cafea după-amiaza, încercați să beți o apă minerală răcoritoare. Energia se află în fluide neîndulcite, ceea ce vă va ajuta și să vă potoliți foamea. Și nu numai asta, ele beneficiază și pielea ta, dar și sănătatea!
3. Mai puțin zahăr - corp mai bun
Conform cercetărilor recente, zahărul este toxic, la fel ca îndulcitorii artificiali. Aceasta înseamnă că organismul trebuie să scape de aceste substanțe, înconjurat de apă, propriul colesterol și grăsimi. Femeile care elimină zahărul și toxinele din dietele lor slăbesc întotdeauna. Chiar dacă nu urmează o altă dietă. Vrei să scapi de celulită? Săriți zahărul și veți vedea!
4. Micul dejun este un început bun
Știți care este cea mai importantă masă din timpul zilei? Și, de asemenea, cel mai eficient? Mic dejun plin de vitamine, fibre și proteine. După un mic dejun consistent, când îți reînnoi energia și nu vei fi atât de flămând la prânz, șansele de a pierde în greutate vor crește și mai mult. Pe lângă cereale, puteți mânca și fructe proaspete, care nu sunt potrivite pentru meniul de seară datorită dulceaței sale.
5. Dieta regulată
Numara. Trei feluri principale și două gustări pe zi vă vor umple. Cu toate acestea, trebuie să fie programate pentru perioade regulate. Nu mânca doar din obișnuință când nu ți-e foame. Dar, în mod regulat, la aceleași intervale de timp, când corpul dumneavoastră trebuie să vă mărească glicemia. Și evitați delicatese grase sau îndulcite între mese.
6. Concentrați-vă pe obiectiv
Identificați zona de pe corpul dvs. care are nevoie de cea mai mare ajustare. Este căderea umerilor sau o burtă proeminentă? Petreceți 5 minute de exerciții pe zi pe această problemă cheie. Dacă doriți un stomac plat, veți putea face 300 de întinderi, iar exercițiile cu gantere vă vor ajuta pe umeri. Și râde toată ziua. Râsul intens tensionează mușchii abdominali, precum și exercițiile fizice. Un astfel de râs de 15 minute, când te doare stomacul, te va ajuta să arzi mai mult de 40 de calorii. Dacă nu ai un prieten cu care să te distrezi, cumpără bilete la o comedie bună. Nu numai că te vei simți mai subțire, dar vei fi și mai fericit.
7. Jurnal
Femeile au jurnale îndrăgostite. Notăm tot ce nu vrem să uităm. Așadar, dacă îți urmezi dieta, îți va fi mai ușor să scapi de mâncarea „păcatelor”. Notați în fiecare zi ce ați mâncat și cum v-ați simțit. Dacă a fost prea dulce, află dacă a fost doar în perioada de stres și dacă dorința de dulciuri nu îți provoacă astfel de stări negative. Poate fi nervozitatea și oboseala care pot fi eliminate, altele decât cu mâncarea. De exemplu, prin apel telefonic cu un prieten, yoga, meditație sau box.
8. Mai multe grăsimi fără mușchi
Pe lângă exercițiile cardio, întărirea este potrivită și pentru pierderea în greutate. Câteva exerciții cu gantere vor crește arderea caloriilor. Mușchii sunt mai activi din punct de vedere metabolic decât grăsimile și cu cât câștigi mai mult, cu atât vor rămâne mai puține grăsimi. Dacă nu aveți timp să vizitați sala de gimnastică, ridicați sticle de minerale sau de conserve acasă sau micuțul dvs. copil fericit.
9. Frânează cu alcool
Cu reducerea lentă a greutății, alcoolul poate avea efectul opus. Un pahar mic de vin are 116 calorii. Berea te va costa 210 calorii. Data viitoare când doriți să vă reîmprospătați cu o băutură, mai bine aveți 5 cl de gin amestecat cu sifon sau tonic fără zahăr (56 kal).
10. Cantități diferite
Dimensiunea porțiunii determină. Nu mâncați mai mult doar pentru că nu doriți să lăsați resturi pe farfurie. Este mai bine să comandați o jumătate de porție care să vă satisfacă suficient. A treia lingură de orez este o energie suplimentară pe care corpul o transformă în grăsime. A doua opțiune este de a compila alimentele - preferând ingrediente de calitate.
11. Instinctul îți va spune
Multe diete au condamnat produse de patiserie și cartofi grupului de poluanți, împreună cu ciocolata. Excluderea pâinii din dietă poate duce la pierderea în greutate, dar aceste alimente bogate în fibre vă avantajează sănătatea. Ajută chiar la scăderea colesterolului, promovează fluxul sanguin, sistemul digestiv și previn bolile mortale, cum ar fi infarctul. Cele mai sănătoase substanțe conțin pâine integrală, cereale, pâine brună, cartofi dulci și orez.
12. Somnul este aliatul tău în pierderea în greutate
Cea mai eficientă dietă este să dormi suficient. Dacă ești obosit, corpul tău stochează grăsimi, dorește mai multe alimente dulci și îți încetinește metabolismul. Un somn sănătos va fi bun nu numai pentru piele, psihic și relaxare, ci și pentru siluetă. Fă tot ce poți pentru a te asigura că nimic nu te deranjează în timp ce visezi dulce, pentru că atunci când dormi, nici nu trebuie să scârțâie.
Atac din exterior!
De asemenea, puteți utiliza un masaj adecvat pentru a regla sau întări pielea în zonele cu probleme. Dacă ați slăbit, este necesar să îi dați elasticitate, astfel încât să nu rămână întins. Cremele extrem de eficiente care conțin extracte de mare acționează ca protecție UV și, în același timp, ajută la îmbunătățirea calității pielii. Particulele fine perlate, care luminează suprafața optic, vă vor ajuta, de asemenea, cu curbele de vis. La rândul lor, uleiurile de masaj funcționează profund deoarece conțin coenzimă care favorizează microcirculația.
Cremă de modelare și de protecție pentru corp Sun Silhouette SPF 15, Phytomer
Masvelt, cremă de corp anticelulitic cu efect triplu anti-oboseală, Clarins
Q10plus - Ulei de corp ferm împotriva vergeturilor, Nivea
Autor: Gabriela Šírová
Foto: Isifa, arhivă