Corpul sportivului este stresat în mod regulat și sistemul imunitar trebuie adesea să funcționeze la viteză maximă. Bolile nu pot fi prevenite cu succes 100%, dar puteți face totuși ceva.
 |
1. În perioadele ridicate ale anului (primăvara și toamna) și mai ales în timpul diferitelor epidemii de gripă, încercați să evitați locurile cu o concentrație mare de oameni. Atunci nu atingeți nimic inutil în spațiile publice și, bineînțeles, spălați-vă mâinile cât mai des posibil. Aceștia sunt pașii de bază pentru a evita bolile neplăcute.
2. Respectați timpul de somn necesar. Somnul este cel mai important mijloc de regenerare, iar deficiența acestuia limitează semnificativ sistemul imunitar.
3. Sportivii de multe ori nici nu realizează impactul în masă al tuturor activităților asupra corpului lor. Antrenamentul prea frecvent în sala de sport, numeroase activități aerobice, regimuri dietetice stricte și lipsa somnului și regenerării pot duce foarte ușor la o stare de supraentrenament, care are și consecințe negative pentru sistemul imunitar.
4. Sistemul imunitar al sportivului necesită nu numai cantitatea necesară de calorii pentru funcționarea sa optimă, ci și un aport regulat de anumiți nutrienți și micronutrienți. Dacă urmezi diete prea drastice, care durează și ele prea mult, sănătatea ta suferă și practic deschizi ușa către diferite tipuri de boli.
5. Celulele albe din sânge au nevoie de suficientă vitamina C. pentru activitățile lor. De exemplu, dacă prindeți un anumit virus sau vă îmbolnăviți, nivelul de vitamina C din aceste celule scade semnificativ. Vindecarea depinde apoi într-o oarecare măsură de cât de repede celulele imune își recapătă aportul de vitamină. Dacă faceți mișcare regulată și doriți să susțineți funcțiile sistemului imunitar, consumați o mulțime de fructe, legume, antioxidanți și, desigur, puteți lua și suplimente nutritive.
6. Consumul unei băuturi adecvate pentru antrenament care conține proteine și carbohidrați menține nivelul glicemiei în timpul antrenamentului. Cu un pas atât de simplu, veți reduce semnificativ și în siguranță excreția de cortizol și veți suprima efectul rezistenței reduse.
7. Regenerarea post-antrenament este un proces care, în cazul antrenamentelor obișnuite, durează practic 24 de ore, 7 zile pe săptămână. Aportul de proteine este deosebit de important, deoarece o cantitate mare din acesta este utilizată în producția de enzime, pentru a genera energie, pentru a funcționa corect asupra sistemului imunitar și, desigur, pentru a repara țesutul muscular deteriorat. Prin urmare, cantitatea de proteine este importantă, dar nu mai puțin importantă este calitatea lor, adică valoarea biologică.
8. Pașii simpli și eficienți pentru întărirea sistemului imunitar includ aportul de glutamină, aminoacidul care este cel mai abundent în mușchi. Glutamina întărește sistemul imunitar, accelerează răspunsurile imune și promovează producția de celule albe din sânge. Alți aditivi ar putea fi zincul și așa-numitul bacterii probiotice, care pot fi găsite, de exemplu, în iaurturile albe și produsele lactate acide.