Sfat 1 - Găsește un prieten cu care să faci mișcare
Dacă vă promiteți că veți merge la exercițiu de 3 ori pe săptămână, veți avea o tendință constantă de a vă cere scuze pentru exercițiu, chiar și din motive meschine. Dar de îndată ce veți găsi un prieten pentru antrenament și veți stabili zilele înainte de a merge la practică împreună, conștiința nu vă va permite să sunați în permanență și să vorbiți despre motivul pentru care nu veți merge cu el astăzi sau data viitoare.

Sfat 2 - Prezentați-vă experiența cu ceilalți
Dacă nu găsești un prieten pe care să-l exersezi, de exemplu din cauza diferitelor schimbări sau angajamente, dar ai pe cineva care merge la sală cu prietenii, vorbește-i despre exercițiu, prezintă-ți experiențele și învață de la el. Descrieți-vă reciproc antrenamentul. In mod regulat. Atunci cu siguranță nu veți respinge sala de sport atunci când aveți un moment mai slab, pentru că va trebui să mărturisiți imediat ce un prieten v-a întrebat cum ați fost antrenat ultima dată.

Sfatul 3 - Găsește-ți prieteni la sală
Noi prietenii se pot face la sala de sport. Destul de des se întâmplă ca o persoană să se întâlnească cu aceiași oameni în aceleași zile și în aceleași ore în centrul de fitness. Vorbește cu ei. Dacă îți place cineva și îți place să vorbești cu el, este mai ușor să vorbești cu sala de sport chiar dacă pur și simplu nu vrei. Veți aștepta cu nerăbdare o companie plăcută.

fitness

Sfat 4 - Creați un plan de antrenament
Scrieți un plan de antrenament în calendar, jurnal sau foaie de calcul și tăiați antrenamentele finalizate. Mai târziu, evaluați întreaga lună și, atunci când toate antrenamentele sunt necontrolate, recompensați-vă cu ceva care vă place - o piesă vestimentară, produse cosmetice ...

Sfatul 5 - Înlocuiți scara cu un metru sau obțineți o scară motivațională
Greutatea poate fi o mașină destul de deprimantă. Folosiți în schimb un contor. Pentru bărbații care doresc de obicei să câștige masă musculară, creșterea volumului va fi motivantă, doamnele se pot bucura de centimetri în scădere. Mușchii sunt mai grei decât grăsimea, astfel încât greutatea poate fi înșelătoare în toate cazurile.

A doua opțiune este de a obține o greutate motivațională, care pe lângă greutatea totală vă va oferi și informații despre volumul de grăsime, apă și mușchi din corp, astfel încât să știți cât de mult grăsime ați ars de la ultima cântărire și câtă masă musculară ați câștigat. Și asta este o încurajare destul de frumoasă!

Sfatul 6 - Promite-ți o recompensă
Este important să știi cum să recompensezi succesul. Cu toate acestea, dacă ați decis să vă formați, nu ne putem gândi la bunătăți. Promiteți pantalonii aceia frumoși care sunt cu un număr mai mic decât cei actuali. Sau un tricou. Sau ceva care vă va face sportul mai plăcut. Dacă sunteți un iubitor de muzică, pot fi, de exemplu, căștile sport Yurbuds sau JBL Reflect, care vă vor putea ține companie oriunde și la orice, indiferent de limită. Nu crezi? Priveste filmarea!

Sfatul 7 - Pariați pe vedere
Plasați fotografii ale personajului dvs. de vis în locuri vizibile și strategice. Cu siguranță ai o idee despre cum ai vrea să arăți. Așadar, nu ezitați și plasați-vă ideea pe un notebook, pe un desktop într-un computer și pe un telefon mobil sau frigider (da, acest loc este cel mai strategic dintre toate).

Sfatul 8 - Absoarbe-te de fitness
Scufundați-vă în fitness nu numai cu corpul, ci și cu sufletul. Căutați inspirație în videoclipuri, citiți articole tematice despre exerciții și nutriție. Dacă faci alt sport decât în ​​sala de gimnastică, poți înregistra totul și mai târziu te poți motiva cu propriul videoclip - datorită camerelor în aer liber, aceasta nu este o problemă, ele sunt făcute pentru asta. Mergeți la cap.

Sfatul 9 - Nu vrei? Încercați schimbarea
Dacă nu vrei să mergi mult timp la sală, dar totuși te bucuri de fitness, atunci când ajungi la ea, schimbă ceva. Încercați o altă sală de sport, un mediu diferit și un antrenor vă poate ajuta. Schimbați-vă planul de antrenament sau doar câteva exerciții, cumpărați haine de exerciții drăguțe, care vă vor face să vă simțiți grozav și pe care veți aștepta întotdeauna cu nerăbdare.

Sfatul 10 - Atacă-ți propriul psihic
Setați un memento motivațional pe telefonul dvs. pentru o anumită perioadă de timp înainte de exercițiu. Cu siguranță vei uita de asta și vei vedea că textul „nu renunța niciodată” va face minuni cu tine. Internetul este plin de citate motivaționale sau poți veni cu ale tale. Zaber! Makaj! O poți face!

O altă variantă a modului de a motiva bine este posibilitatea de a evalua rezultatele de până acum. Obțineți un tester sportiv modern care vă va oferi informații despre antrenament și apoi încărcați-l pe Internet sau în aplicații. Puteți, de asemenea, să le comparați cu prietenii sau să analizați singuri exercițiul, de exemplu, aflați câte ore ați petrecut în exercițiu în ultima lună sau câtă energie ați ars. Și cum arată un tester sportiv modern în practică?

Sfat 11 - Nu subestimați biletele
Imaginați-vă o scenă tipică de film în care un autodidact învață o limbă străină și are litere cu cuvinte lipite peste tot în apartament. Puteți crea doar câteva bilete, asta va fi suficient. Scrieți ceva care îi va motiva și așezați-i, de exemplu, la locul de muncă pe un panou publicitar sau oriunde în casă. Scrieți la timpul prezent și nu folosiți timpul condițional. Includeți obiectivul dvs. în notificare.

Rău: Dacă nu omit antrenamentele, voi putea purta bluze de vara vara și nu îmi va fi rușine de mâini.
Corect: Mă antrenez regulat, astfel încât să pot purta bluze și să fiu mândru de mâinile mele dezvoltate.

Când notăm obiectivul ca un lucru terminat, este automat pentru noi să mergem la fiecare antrenament la fel cum ne spălăm pe dinți în fiecare dimineață.

Sfat 12 - Faceți o excepție din când în când
Nu, nu vă încurajăm să ignorați antrenamentele. Cu toate acestea, dacă nu există nimic care să te motiveze să mergi la centrul de fitness, dar pe de altă parte ai merge la alergare sau vrei să mergi cu bicicleta, atunci mergi. Schimbarea nu vă va face rău.

Sfat 13 - Este doar lupta ta
Amintiți-vă că doar dvs. trebuie să finalizați antrenamentul și, de asemenea, doar dvs. veți vedea rezultatele. Odată ce ai decis că îți vei atinge obiectivul, nu vei fi intimidat de câteva întreruperi ale moralității. Nu credeți că nu vreți să faceți mișcare, pur și simplu mergeți și faceți mișcare. Nu vă gândiți la efort și ridicați-vă deasupra întregului lucru. Dacă depășești și te antrenezi, vei avea o dispoziție mult mai bună și poți fi mândru de tine. Te-ai controlat și ai câștigat în acea zi.

Motivația este foarte greu de câștigat și ușor de pierdut. De aceea ar trebui să facem tot ce putem pentru a nu-l repeta mereu - este epuizant. Păstrați o minte pozitivă, credeți în rezultatele grozave care vin cu antrenamentele regulate și veți vedea că în curând veți fi mândri de voi înșivă. Haide, ai înțeles!