Când mai faci sport și când ai o tulburare de alimentație? Când efortul de a ajunge la formă este dincolo de acceptare?

anorexie

O dietă sănătoasă și echilibrată și antrenament sunt o parte naturală a oricărei vieți de fitness. Chiar și fitnessul este o soluție pentru fetele care au cedat anorexiei. Dar . cu toate acestea, ne confruntăm din ce în ce mai mult cu faptul că un stil de viață sănătos se transformă într-o tulburare mentală. O tulburare severă în care căutarea formei este doar un motiv pentru abuzul de sine. Abuz voluntar. Care sunt simptomele?

Controlul anxietății consumului de alimente și al greutății corporale

Cântărești totul, ai eliminat zahărul, făina albă, produsele lactate, fructele, glutenul ulterior și carnea roșie din meniu este ceva ca usturoiul pentru un vampir. Nimeni din lume nu vă va spune că ceea ce faceți nu are nicio legătură cu o dietă sănătoasă de mult timp. Te îngrași în fiecare dimineață și ai vrea să te cântărești în timpul zilei. Și dacă mâna de pe cântar vă arată cu 100g mai mult seara înainte de culcare - vă veți întări. Ați îndeplinit această descriere? Dacă da, îmi pare rău - aveți o problemă mentală gravă!

Cum să faci fitness și să-ți păstrezi sănătatea

Regula nr. 1 - învață
Citiți și mențineți obiectivitatea. Nu gândiți în alb și negru, pentru că nu există un adevăr universal. Dacă aveți o problemă cu asta și aveți tendința să credeți tot ce începe cu oamenii de știință aflați. - Ține minte gălbenușurile de ou. Anii au fost blestemați pentru ca oamenii de știință să afle în cele din urmă că beneficiile lor pentru sănătatea umană sunt mai mult decât pozitive. Alegeți ceea ce citiți. Doar pentru că există ceva pe Internet nu înseamnă că este un fapt dovedit.

Regula nr. 2 - realizează diferența dintre o formă competitivă și un corp frumos, cu un procent sănătos de grăsime
Dacă ai fi „în formă” prea mult timp te-ai îmbolnăvi, atât din punct de vedere psihic, cât și fizic. Obținerea puțină grăsime după sezon îți permite să te pregătești pentru următorul și să te îmbunătățești. Trebuie să fii sănătos în primul rând și corpul tău are nevoie odihnă.

Regula nr. 3 - A câștiga un corp muscular este diferit de a câștiga un os, fii conștient
Vei face o impresie mai mare decât prietenul tău, care nu face antrenament de forță, dar poate purta mai multă grăsime decât tine. Ignorați notele tachinatoare. Aceasta face parte din sportul pe care îl practicați și l-ați ales.

Regula nr. 4 - Mâncarea nu este o sperietoare și este bine că îți place
Dacă vă place un tort, pur și simplu luați-l. Dacă nu, veți mânca în cele din urmă cinci odată. Chiar și în sezonul de jos, ar trebui să mâncați curat, dar asta nu înseamnă că nu vă puteți răsfăța cu ceva care trece dincolo de alimentația sănătoasă din când în când. Nu este nevoie să înnebunești. Dacă îți plac deseori poftele dulci, caută o greșeală în dieta ta. Încercați să modificați cantitatea sau momentul aportului de carbohidrați în principal complexi.


Linn Stromberg a readus fitnessul la viață și, din anorexie, datorită antrenamentelor de forță, a devenit o tânără cu aspect deosebit. Ești de acord? Aveți grijă să nu faceți schimbarea opusă în cazul dvs. Ține-ți obiectivele sub control!

Regula nr. 5 - uitați de scară
Resp. pentru cântărirea zilnică. În „afara sezonului”, este absolut suficient să îndrăznești o dată la două săptămâni, astfel încât să nu pierzi complet controlul asupra ta.

Regula nr. 6 - ascultă-i pe cei dragi
Te avertizează că te-ai schimbat? Se pare că nu mai ești distractiv, ai frecvente schimbări de dispoziție și toți prietenii tăi sunt departe de tine? Este foarte greu să recunoști că ai o problemă, dar probabil că ai una. Luați o pauză de la competiție, dacă este necesar, căutați ajutor profesional și încercați să găsiți ceva nou care să vă umple, pentru că o viață care este doar despre ceea ce și când mâncați nu este viață. Iar fitness-ul nu este singurul sport din lume.

Regula nr. 7 - alege modelele potrivite
Pe rețelele de socializare, avem ocazia să urmărim nenumărate centre de fitness din Slovacia și din străinătate. Pentru multe tinere tinere, ele sunt un model orb, iar afirmațiile și sfaturile lor sunt un adevăr irefutabil pentru ele. Dar nu tot aurul care strălucește și care nu este întotdeauna în spatele sfaturilor și înfățișării idolului lor este autodisciplină și cantitatea de material studiat. Dacă idolul tău menține o formă competitivă chiar și în afara sezonului sau, dimpotrivă, observi o creștere excesivă a greutății, înseamnă că preferatul tău nu știe ce este sănătos și ce nu. Are o dietă săracă sau poate suferi de o tulburare alimentară. Prea multe citate motivaționale și care vă asigură în mod constant că forma sa actuală este cea ideală (atât în ​​perioada de extindere completă, cât și în perioada de început a supraponderalității) nu este ceva care încearcă să vă convingă de adevărul său, încearcă să se convingă pe sine. Dintre bikinii slovaci, Timea TRAJTEĽOVÁ și Sabina PLEVÁKOVÁ au forma lor extrem de bine sub controlul lor. În anii de competiție intensă, nu observăm fluctuații extreme de greutate și este evident că pregătirea și perioada de „off-season” a acestora sunt bine gestionate.

Regula nr. 8 - ia sfaturi
Ultima regulă. Nici o medalie nu te va face mai fericit și nici numărul pantalonilor mai mici. Și dacă da, doar pentru o clipă. Sfătuiți dacă aveți deja 15 sau 20% grăsime pe corp. Bucură-te de fiecare succes, chiar și de un mic succes și nu te considera excepțional doar dacă stai pe podium.