Cum ai intrat de fapt în fitness?
Tatăl meu m-a adus la el, obișnuia să aibă grijă de el. Am ajuns la scena în care voiam să schimb ceva în viața mea, căutam ceva sens. La început am început doar pentru recreere, apoi l-am contactat pe antrenorul Petr Žíroš. Am vrut să știu dacă ar fi potrivit să mă gândesc la concurența cu personajul meu și din ianuarie 2014 am început să muncim din greu.
Uneori credea că vei fi o femeie de fitness?
Sincer să fiu, am spus întotdeauna că nu o pot face. Dar când am văzut de ce este capabil corpul uman, cum poate fi lucrat și cum se poate schimba, face progrese într-un timp atât de scurt, a început să mă fascineze și să mă țină pe linia de plutire. Mi-am spus că asta vreau să fac. Poți face lucruri grozave atunci când ai o voință puternică.
Ai un model?
O admir cu adevărat pe Nikola Weiter. Cred că este incredibil de bună. Aș vrea să o cunosc într-o zi pe scenă. Dar cel mai mare model al meu este Noemi Olah.
Îți compilezi singur antrenamentele?
Planurile de antrenament sunt pregătite pentru mine de către antrenorul meu Peter Žíroš, în funcție de perioada în care mă aflu în prezent, de exemplu dacă sunt în prezent în volum, în perioada de desen sau de întreținere. Sunt în faza de întreținere chiar acum, nu ar trebui să intru în volum până în aprilie. Antrenamentele, dar și mâncarea, masajele și un program de timp sunt, prin urmare, compilate de antrenorul meu.
Ce joc îți place să exersezi și invers - care nu îți place?
Îmi place să-mi exersez picioarele și spatele. Urăsc exercitarea sânilor.
Uneori ai fost într-un astfel de stadiu încât ai vrut să nu mai faci mișcare?
Nu mi s-a întâmplat încă. Dar eram deja într-un stat numit boală submarină când eram de cinci zile la rând de trei ori la sală. Apoi m-am trezit noaptea spunând că nu repetam încă o serie (râde). Cu toate acestea, nu am renunțat niciodată și nu am simțit că ar trebui să las totul așa și să plec acasă.
Care a fost cel mai mare obstacol pe care a trebuit să îl depășească până acum în legătură cu exercițiile?
Cel mai mare obstacol al meu era greutatea mea. Când am început în ianuarie, aveam 66 de kilograme. A fost destul de greu să slăbești, să urmezi o dietă și să mănânci corect. În prezent cântăresc 52 de kilograme. În această fază de întreținere, nu trebuie să depășesc limita de 54 de kilograme. De obicei, am o greutate competitivă de aproximativ 48 până la 49 de kilograme.
De asemenea, consider că este un minus faptul că, din păcate, cercul meu de prieteni s-a restrâns și pentru că mi-am schimbat stilul de viață.
Cât a durat să slăbești de la 66 de kilograme la 52 de kilograme?
În aproximativ două luni am slăbit 54 de kilograme. În acel moment, trebuia deja să număr numărul de carbohidrați și proteine pe care le-am primit. Am exclus complet dulciurile, produsele de patiserie și pastele. În principal am mâncat doar citrice, care sunt bune pentru ars. După antrenament, obișnuiam să am niște orez și carne. Apoi legumele din nou cu carne. Am încercat din răsputeri să mănânc pește și pui.
Dar prima ta pregătire pentru competiție? Cum a mers?
Era foarte exigentă. Am avut pregătire în trei faze. Primul antrenament a fost forța și a început la șapte dimineața. De exemplu, am practicat o combinație între umăr și partea din față a picioarelor. În jurul orei două după-amiază am avut un antrenament cardio, adică o bicicletă sau o bandă de alergat de patruzeci de minute și un antrenament pentru burtă. Seara la ora șapte din nou antrenamentul de forță, de exemplu, partea din spate a picioarelor.
Pe lângă exerciții fizice, este important și să mănânci - cum arată cu o dietă preconcurențială?
Depinde de data competiției. Cu vreo două luni înainte de competiție luăm din fruct, mai târziu și din carbohidrați. De exemplu, nu mai am 170 de grame, ci doar 70 de grame, așa că am 30 de grame de fulgi de ovăz la micul dejun și 40 de grame de orez la prânz. Asta se schimbă în fiecare săptămână. Cu trei săptămâni înainte de competiție, de obicei am doar pui cu legume. În ultimele zece zile, am fost pur și simplu pe pește gătit în apă cu broccoli. Competițiile se desfășoară de obicei sâmbăta, așa că măcar le pot săra până miercuri. O porție cântărește 100 de grame și am patru porții pe zi. Funcționează și cu aportul de apă. Am șase litri de apă luni, patru marți, un litru și jumătate miercuri, joi depinde de forma mea, de obicei mai am jumătate de litru rămas pentru întreaga zi. Vineri de la ora 17:00 încerc să nu beau până la competiție. Vineri încep să „zahăresc”, ceea ce înseamnă că pe lângă cele 100 de grame de pește, voi avea și 30 de grame de orez pentru a obține caracteristicile musculare. Îmi plac și prune uscate. Înainte de a urca pe scenă, antrenorul îmi dă o dulceață sau pâine de orez cu nutella. Această dietă preconcurențială este foarte solicitantă, lucrez aproape exclusiv pe proteine. Am și mai puțină forță, antrenamentul este mai solicitant și corpul este obositor.
Evitați mâncarea preferată în afara dietei?
În afară de dietă, sunt cu siguranță nutella, clătite nutella și produse de patiserie, nu pot rezista niciodată. De-a lungul timpului, m-am obișnuit să nu mănânc dulciuri, nu consider modul meu de a mânca ca dietă, ci ca stil de viață. Uneori, însă, nu pot rezista să am o bucată de ciocolată. Uneori mă uit la ea și îmi spun că nu merită să trebuiască să lucrez și mai mult în sala de sport din cauza ei.
Și cum funcționează competiția în sine?
Pielea maro face parte, de asemenea, din spectacolele de pe scenele acestor competiții, așa că antrenorul se obișnuiește să mă vopsească cu o cremă maro destinată acestei zile cu o zi înainte de competiție. Când venim la concurs, încep din nou „zahărul” și apoi trebuie să mă încălzesc. Urmează începutul general al tuturor concurenților. Este prezentat în continuare în funcție de categorii. Avem patru ipostaze de bază: din față, laterală, din spate și din nou din față. Apoi, jurații îi cheamă pe concurenți care le-au plăcut și vor să le compare. Apoi vine o poză liberă, în care ne arătăm punctele forte. Când cobor de pe scenă, voi lua nutella mea preferată imediat. Cu toate acestea, trebuie să fiu atent la aportul meu de apă, în primele două zile după concurs beau doar ceai urologic pentru a-mi curăța rinichii. La competiție, am asistat deja că bebelușii care au coborât de pe scenă au băut imediat o băutură cu bule îndulcite și au renunțat.
Cum te simți când stai pe scenă? La ce te gândești atunci?
Simt o mare hotărâre, vreau să le arăt tuturor ceea ce am realizat și cât de mult am lucrat la mine. Aștept cu nerăbdare evaluarea și sunt mereu curios cum vor fi evaluate eforturile mele. Am o teamă înainte de fiecare competiție, o consider normală. Mă gândesc când mă pot îmbăta în sfârșit (râde).
Ai și o experiență amuzantă din competiție?
De exemplu, la prima mea competiție. Am fost primul care a cântat pe scenă. Antrenorul mi-a spus chiar înainte ca să fiu atent să nu mă întâlnesc. Am urcat pe scenă și acesta a fost primul lucru pe care l-am făcut. (râsete)
Ce considerați că aveți cel mai mare succes și eșec?
Cel mai mare succes? Probabil faptul că am putut renunța la dulciuri și la glazura de vineri. Acum, că mă voi distra vineri, mă uit deja la ceas și știu că trebuie să mă ridic sâmbătă dimineață, pentru că am antrenament și că trebuie să urmez programul corect de somn. Toate acestea sunt conectate între ele. Ar fi suficient pentru mine 2-3 zile să nu urmez o dietă adecvată și greutatea ar crește. Consider că ultima mea competiție este cel mai mare eșec, ne așteptam la o plasare mai bună cu antrenorul. Nu vreau să fiu îngâmfat sau arogant, dar cred că am avut mai multe de făcut.
Ce te duce mai departe? Care sunt planurile tale pentru viitor?
Părinții mei. Am un mare sprijin în ei, ei mă susțin foarte mult. Mama încearcă să-mi ofere tot ce am nevoie, chiar dacă este provocator. De asemenea, îmi tolerează stările proaste în timpul dietei. Cu siguranță aș vrea să ajung undeva în lume, să merg la Campionatele Europene. Vreau să găsesc o aplicație mai mare. De asemenea, vreau să mă întâlnesc cu Weiter într-o zi.
Succesele Zuzanei Pýchová până acum
24.05.2014 Campionatul Slovaciei la culturism natural și fitness - locul 2
31.05.2014 Cupa Marelui Premiu al Primarului Orașului - Prešov - locul 6
1.11.2014 Grand Prix Cup al primarului orașului - Kežmarok
categoria SPORT MODEL până la 170cm - locul 5
categoria OPEN BIKINI - locul 5
(interviul și videoclipul au fost editate)
- Consumul extrem de mare de apă amenință moartea - Om - Știință și tehnologie
- Dietele și grăsimile Ce este expus riscului dacă mănânci o grămadă de grăsimi, cum să faci față grăsimilor
- Facebook în Indonezia este folosit de făptași pentru a răpi și schimba fete - Top Stories
- Modelele de frecvență ale alimentelor determină faza raportului științific al ceasului circadian periferic al șoarecelui
- Motive pentru care aveți încă multe vânătăi