Este important să alegeți lungimea frânghiei, pantofii și respectul
principiile unei tehnici adecvate de săritură.
A) O singură coardă - un exercițiu
În acest grup, exercițiile sunt cel mai adesea efectuate cu o întindere
cu o coardă de sărit, atât cu două mâini, cât și cu o singură mână.
Următoarele exerciții sunt prezentate și în figurile cu aceeași numerotare (A1 - A35).
A1. Salt de bază
Piciorul sărit.
A2. Alergare (alergare, jogging)
Sărind alternativ, de la un picior la altul.
A3. Schior
Sărind la dreapta și la stânga.
A4. clopot
Sărind înainte și înapoi.
A5. Jacky (Jumping Jacks, Side Straddle)
Sărituri, în care alternăm sărituri de jos (săritură de bază) cu sărituri din vârful vămii.
A6. Foarfecă, Înainte Straddle
Salt, în care alternăm salturi de jos (salt de bază) cu salturi din spate
lateral (dreapta față, stânga spate și invers).
A7. Dublu Stradlle
În acest exercițiu, hameiul A5 și A6 sunt unite.
A8. X
Sărind cu trecere, dreapta (stânga) în față.
A9. Rață Wacked
Salturile se bazează pe sărituri de bază, în care se alternează
stăm cu genunchii jos (tocuri separate) și afară (tocuri împreună).
A10. Cucu bau
Sărind cu atingerea vârfului pe tampon (atingând) alternativ, în picior (de la dreapta la stânga și invers).
Când exersăm de la început între salturi, introducem saltul de jos.
A11. Heel To Heel
Salturi frontale cu atingerea călcâiului pe tampon (blocat), cu picioare alternative, între care introducem saltul de sus.
A12. Toe To Toe
Piciorul sare cu atingerea vârfului pe tampon (atingere), picioare alternante, între care introducem saltul de sus.
A13. Toc până la picioare
Legarea salturilor „călcâi - călcâi” și „toe-toe”.
A14. Twister
Sare în același timp în timp ce întoarce corpul la dreapta și la stânga.
A15. Arunca
Legarea a trei sărituri:
- sari cu o lavă de picior, atinge vârful de pe tampon,
- săriți prin lavă, atingeți vârful de pe tampon,
- sări în fața lavei, atinge călcâiul de pe tampon.
Legarea a patru sărituri:
- sări în stânga cu un picior în dreapta,
- a sari de pe,
- sari pe stânga cu picioarele ridicate (sus),
- a sari de pe
Legarea a două salturi:
- sări în stânga cu un picior în dreapta,
- sari cu încrucișarea în jos dreapta față, atinge vârful de pe tampon.
Legarea saltului și a hameiului:
- În același timp, sărim și folosim frânghia pentru a face un cerc lateral în jos și înapoi (sărim în acest moment,
- când frânghia de sărit este coborâtă lateral și atinge tamponul.
- Deschidem coarda de sărit și sărim peste fund.
Folosim alternativ frânghia pentru a efectua inelele laterale din partea dreaptă și din partea stângă (figura transversală opt) și sărim la fiecare cerc.
A20. Balansier lateral dublu
Vom face o cifră de cruce opt, vom deschide coarda de sărit și vom sări de jos.
A21. Ou (Criss Cross)
Salt, în timpul căruia înconjurăm crucea cu o frânghie (traversăm brațele în fața corpului).
A22. Opt cu un ou (leagăn lateral/încrucișare)
Introducem un ou între bare (încă sărim).
A23. Kop (Swing Kick)
Sare alternativ cu picioarele cu o îndoire a piciorului și a picioarelor anterioare.
A24. Pendul (Pendellum)
Sare alternativ cu piciorul de dedesubt.
A25. Rocker
Salturi alternante de picior cu tăiere și tăiere.
A26. Double Under, Double Bounce
Faceți un cerc cu o singură coardă. Trebuie amintit faptul că munca de a circula
frânghia săritură iese din încheietura mâinii.
A27. Întoarcere la 180 °
Începem cu cercul lateral din partea stângă (dreapta) și în același timp facem o întoarcere de 180? stanga dreapta).
Când coarda de sărit este deasupra capului pe verticală, o deschidem și continuăm să o încercuim înapoi și sărim în jos.
A28. Întoarcere 360 ° (Întoarcere completă)
La cifra de afaceri anterioară de 180? (exercițiul A27) adăugăm o altă cifră de afaceri de 180? stânga (dreapta) în acest moment,
când coarda de sărit este deasupra capului. Continuăm să înconjurăm coarda de sărit înainte și săriem.
A29. Boy (Push Up) *
Băiat - sărind de la mâini și picioare în sus într-o ghemuit, sărind de frânghie legănându-se sub corp înapoi.
A30. Stand de mână *
Sar în ghemuit cu o săritură de pe mâner, coarda de sărituri se leagănă sub corp înapoi.
A31. Lateral (CartWheel) * Ținem coarda de sărit cu o mână sau cu două mâini (în fața corpului).
A32. Cercul lateral în partea de jos și oul cu un antebraț în spate (E.B.) *
Legarea cercului lateral în partea de jos și a saltului:
- Folosiți frânghia pentru a face un cerc lateral în stânga (dreapta) în partea de jos și în spate. În momentul în care coarda de sărit este în jos în partea stângă (dreapta),
- plasați antebrațul stâng (drept) în spate, mâna dreaptă (stânga) rămâne în partea opusă.
- Când frânghia este peste cap, „deschide” brațele și fă un salt lung.
Săriți la dreapta (stânga), stânga (dreapta) îndoiți antepiciul mai sus - mâna dreaptă (stânga) sub genunchiul drept (stâng).
A34. Trecere de jos (broască) *
Săriți pe stânga (dreapta), dreapta (stânga) îndoiți antepicioarea deasupra - săriți coarda (ou), mâna stângă (dreapta) sub genunchiul drept (stâng).
A35. Combinație deschisă salt + salt jos (Crougar + Toad) *
Legarea celor două salturi anterioare (A33 și A34).