Prima întrebare la care probabil te-ai gândit după ce ai citit titlul este probabil care este flux de energie. Din păcate, acest concept nu este foarte cunoscut în țara noastră, dar este numit în străinătate fluxul de energie. Reprezintă o combinație de cheltuieli energetice și venituri din energie (TEI + TEE). Este dimensiunea cifrei de afaceri totale a energiei, menținând în același timp echilibrul energetic în perioada de săptămâni până la luni. Prin urmare, poate fi exprimat în numere absolute (ca TDEE) sau relative (TDEE/REE). Desigur, avem valori calorice diferite pentru diferite persoane pe care trebuie/trebuie să le ia zilnic. Totul depinde de parametrii lor fizici și de activitatea lor. Oricine a slăbit în trecut și a dorit să mențină această greutate a trebuit să facă una dintre următoarele două alternative

  • fie - menține echilibrul energetic la o greutate corporală redusă conexiuneaport zilnic mai scăzut de energie cu cheltuieli zilnice reduse de energie(așa-numitul flux de energie scăzut)
  • sau - conectațiaport mai mare de energie în același timp cu cheltuieli energetice mai mari(așa-numitul flux ridicat de energie)

strategie

Practic, acestea sunt două scenarii de echilibru energetic (întreținere). Pentru că dacă cheltuielile ar fi mai mari decât veniturile, s-ar pierde în greutate și invers, dacă veniturile ar fi mai mari decât cheltuielile, s-ar câștiga. Prin urmare, logic, nu ar trebui să conteze dacă menținem întreținerea utilizând o abordare a fluxului/fluxului de energie scăzut sau ridicat. Cu toate acestea, ca de obicei, realitatea este coaptă dná.

sursa: https://pixabay.com/

Studiul a indicat o tendință interesantă. Cu cât fluxul de energie este mai mare, cu atât este mai mic procentul de grăsime corporală după 3 ani. Cercetarea a inclus 253 de tineri (17-20 de ani, două grupuri, un băiat și fete și una numai fete, primul grup într-o cantitate sănătoasă de grăsime corporală, al doilea cu valori de grăsime ușor mai mari). Pentru a evita o situație paradoxală, oricine al cărui aport caloric a fost diferit cu mai mult de 33% față de cheltuielile sale a fost exclus din comparație. După trei ani de monitorizare, doar grupul cu un flux mare de energie a demonstrat o pierdere de 2,2% grăsime corporală. Alte grupuri, în mod specific fluxul de energie scăzut, fluxul mediu de energie și dezechilibrarea ți-a crescut grăsimea corporală cu 2,3%, 2,7% și respectiv 3,7%. Aceste rezultate au fost, de asemenea, în concordanță cu teza că reglarea homeostatică a greutății corporale este mai eficientă dacă echilibrul energetic este menținut la un nivel ridicat de consum și consum de energie. Evident, să te miști mai mult și să mănânci mai mult este mai bine pe termen lung.

Deși extrem de ridicat nivelul de activitate fizică poate fi limitată de o reducere compensatorie a cheltuielilor de energie (așa-numitul model de constrângere a energiei, pe care îl vom discuta într-un alt articol), creșterea ușoară a acestuia după pierderea în greutate crește fluxul de energie A promovează adaptarea fiziologică favorabilă pentru a menține o nouă greutate, inclusiv un control mai bun al apetitului. În mod similar, studiile observaționale sau de altă natură au arătat niveluri semnificativ mai ridicate de activitate fizică (flux de energie mai mare) la persoanele care și-au menținut greutatea în comparație cu cei care au recuperat-o. De exemplu, chiar și într-un studiu experimental recent au descoperit că flux mare de energie (3 zile de rulare folosit) duce la acut un control mai mare al apetitului, în timp ce fluxul scăzut de energie a dus la exact opusul, un surplus energetic de 17,5% în timpul consumului ad libitum, ceea ce tânjește gâtul tău. Dimpotrivă, scăderea activității fizice nu a dus la o scădere naturală a aportului de energie.

În al treilea rând, Rebecca Foright a dezvoltat un studiu interesant în teza sa, în care participanții (obezi) dintr-un grup cu un flux de energie scăzut (2450 Kcal,> 3000 pași) erau mult mai flămânzi și se simțeau mai puțin saturați la sfârșitul zilei, comparativ cu flux de energie (3200 Kcal, 7500 pași + 500 Kcal arși activ). Pierderea medie în greutate a fost aproape identică cu o țintă de 7%. Aceasta înseamnă că ambele abordări au fost la fel de eficiente, dar încă una a „rănit”.

sursă: https://www.afgsc.af.mil/News/Article-Display/Article/454942/team-whiteman-steps-through-winter/

Din cele de mai sus putem concluziona următoarea propoziție:

Aportul redus de energie combinat cu cheltuielile de energie reduse, adică fluxul de energie scăzut (flux de energie scăzut), predispune la creșterea grăsimii și invers (1,2,3)

Persoanele care slăbesc într-un mod specific trebuie să restabilească echilibrul energetic la greutatea corporală redusă (să stabilească o nouă întreținere). Desigur, acest lucru poate fi realizat cu un flux de energie scăzut, dar și mare. Cu toate acestea, un flux mai mare de energie ne impune să ne mișcăm mai mult, să facem mai mult exercițiu, posibil să câștigăm ceva mușchi și, astfel, să creștem calitatea generală a vieții noastre. Realizare înalt fluxul de energie prin activitate fizică este, de asemenea, asociat cu o mai bună flexibilitate metabolică. De asemenea, ne va permite să gestionăm mai bine capcanele lumii moderne. Pur și simplu, cu cât mâncăm mai mult și în același timp consumăm energie (mișcare, sport), adică o presupunere mai mare că vom păstra noua greutate. Avem mai multe calorii disponibile, astfel încât să ne putem gestiona mai bine nu numai foamea, ci și mâncarea socială, emoțională și casuală. Flexibilitatea noastră calorică și mână în mână cu aceasta, de asemenea, aderența noastră generală. Poate cineva să ia o pizza? Și ca bonus, pofta de mâncare poate fi mai bine reglementată cu calorii mai mari și cu activitate fizică mai mare, care din nou în favoarea unui flux mare de energie.

Alte referințe utilizate:
(1) Hume DJ, Yokum S, Stice E. Aport redus de energie plus cheltuieli reduse de energie (flux de energie scăzut), nu exces de energie, prezice creșterea viitoare a grăsimii corporale. Am J Clin Nutr. 2016 iunie; 103 (6): 1389-96. doi: 10.3945/ajcn.115.127753.
(2) Melby CL, Paris HL, Sayer RD și colab. Creșterea fluxului de energie pentru a menține pierderea în greutate indusă de dietă. Nutrienți. 2019 21 octombrie; 11 (10)
(3) Foright, Rebecca. O stare de flux energetic ridicat atenuează decalajul energetic indus de pierderea în greutate prin scăderea acută a foamei și creșterea sațietății și a ratei metabolice de odihnă. Insulta. Colorado State University, 2014
JACKSON PEOS - CAPACITATORUL FLUXULUI: CREȘTEREA FLUXULUI DE ENERGIE PENTRU ÎNTREȚINEREA PIERDEȚII DE GREUTATE (www.jpshealthandfitness.com.au)
Flux mare de energie, un nou factor determinant al pierderii în greutate cu succes? Mănâncă mai mult, antrenează-te mai mult, pierzi mai mult? Creșterea ratei metabolice și a sațietății în repaus, scăderea foamei în timpul dietei! (suppversity.blogspot.com)

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.