Valori nutritive:
-
2 porții/buc/g/ml 1 buc (1/2 tortilla) conține: 284 calorii 20 g carbohidrați 7 g grăsimi 24 g proteine
Descriere:
Ce zici de a pregăti mâncare rapidă sănătoasă acasă? 😉 Fantastic, simplu și minunat! Aș putea mânca asta în fiecare zi. Legume proaspete crocante, pui suculent învelit în tortilla de spanac de casă. Fără pregătire îndelungată - amestecați, încărcați și împachetați! Ce să mai adăugăm? 🙂
Alegeți cantitatea de legume în funcție de gustul dvs. Aici îți poți folosi imaginația și îți poți îndeplini orice vrei!
Sper să vă placă rețeta așa ca mie. O mare inspirație pentru prânz sau o cină ușoară, care va fi gata în 30 de minute! 😉
Materii prime:
Tortilla:
faina de spelta
spanac proaspăt pentru copii
Umplere:
brânză de vaci moale degresată
Abordare:
Tortilla - Mai întâi am amestecat făină, busuioc uscat, sare și ulei de măsline într-un castron. Apoi am fiert spanacul într-o tigaie cu puțină apă până a pierdut din volum și l-am adăugat în vasul de făină împreună cu apa. Am lucrat aluatul cu mâinile mele. Ar trebui să aveți un aluat mai ferm, antiaderent. Am învelit aluatul în folie alimentară și l-am lăsat să se odihnească o vreme la frigider până am pregătit celelalte ingrediente.
Pieptul de pui l-am tăiat în tăiței. Eu personal am gătit piepturi de pui în apă, de asemenea, îl puteți face la grătar sau îl puteți prăji într-o tigaie cu puțin ulei de măsline și condimente. Am tăiat salată iceberg și castravete în fâșii și roșii în lunile mici. Lângă castron, am amestecat brânză de vaci, Lucina, usturoi granulat și condimentată ușor cu sare și piper negru. Am scos aluatul de pe tortilla din frigider și l-am rostogolit pe o placă cu făină într-o tortilla mai mare, pe care am prăjit-o uscată într-o tigaie (aproximativ 2 minute pe fiecare parte). Am avut nevoie de blatul tortilla cu brânză de vaci, am pus legume, tăiței de pui și le-am înfășurat. În cele din urmă l-am tăiat în jumătate. 🙂
Adidași Air Force 1 în al doilea nostru magazin!