Dacă decidem să slăbim, ar trebui să facem cât mai puține greșeli. Fiecare efort ne costă multă energie mentală și fizică, precum și timp. Așadar, de ce să comitem comori care doar ne descurajează de la scopul dorit?
Probabil că ați întâlnit deja o procedură garantată pentru a face acest lucru. Astfel de sfaturi vin de la prieteni, tovarăși, colegi de lucru sau familie. Acestea sunt în mare parte diete miraculoase, precum și pierderea unui număr cât mai mare de kilograme într-un timp scurt. Cu toate acestea, aceste „tipuri” provin rar de la cineva slab și sănătos mult timp. Rezultatul se mai numește „leagăne de kilogram” efect yo-yo.
În rețelele de diete nesfârșite, de obicei sunt prinși persoanele cu rezistență la exerciții fizice și „transpirație sănătoasă”. Dacă sunteți deja dispus să renunțați la viziunea unei căi ușoare și să începeți să vă mișcați puțin, citiți mai departe ...
Acest articol a fost creat pe baza contribuțiilor de la FORUM. Există adesea o cerere repetată de sfaturi despre cum să slăbești, iar răspunsul este, de asemenea, foarte asemănător.
Ce activitate și intensitate?
Pentru ca kilogramele să scadă, este necesar să cheltuim mai multă energie decât primim. Cea mai importantă modalitate de a realiza acest lucru este creșterea cheltuielilor de energie prin exerciții fizice. Activitățile care pot fi recomandate includ înotul, mersul pe jos vioi, alergarea, ciclismul, patinajul, schi fond, antrenori cardio etc.
Dar chiar și aici este posibil să faci greșeli mari! Cel mai frecvent lucru pentru un începător este intensitatea ridicată a exercițiului. Dacă intensitatea exercițiilor este mare, vom arde mai multe calorii. Deci, de ce este o greșeală? În timpul exercițiilor de intensitate mare, zahărul este ars în organism! Acest lucru poate duce la foamete de lup și pofte dulci.
Dacă dorim ca energia să fie din ce în ce mai extrasă din rezervele de grăsime nedorite, trebuie să ne relaxăm. Corpul are nevoie de suficient oxigen pentru a folosi grăsimea ca sursă de energie. Cel mai simplu mod de a afla dacă acesta este cazul este așa-numitul Test de vorbire. Dacă reușim să vorbim în timpul activității fără respirație și gâfâind pentru respirație, intensitatea nu este prea mare.
Cu toate acestea, o astfel de metodă este doar o soluție de urgență și este departe de a fi precisă. De exemplu, testul vorbirii nu poate determina dacă nivelul de intensitate este prea mic și, prin urmare, ineficient.
Cea mai precisă metodă este considerată a fi utilizarea unui tester sportiv (contor de frecvență a pulsului) în timpul exercițiului. Un ceas este așezat pe mână și o curea umedă pe piept. Cureaua de piept trimite informații despre activitatea inimii la ceas. În funcție de numărul de bătăi ale inimii pe minut, avem o imagine exactă a ceea ce se întâmplă în corp. Diferite frecvențe ale zaharurilor și grăsimilor arse corespund frecvențelor diferite.
În timpul exercițiului, încercăm să menținem intensitatea într-un interval cardio definit. Antrenamentul este atât de eficient și arde ceea ce ne dorim cu adevărat - grăsime.
Dar cum să aflu la ce nivel de ritm cardiac arde grăsimea din corpul meu?
O opțiune exactă este examinarea de către un medic sportiv pentru câteva mii de coroane. Pe lângă aceste informații, obținem și alte informații interesante. Cu toate acestea, astfel de date exacte și cuprinzătoare au sens în special pentru sportivii de performanță.
În mod normal, o formulă care ține cont de vârstă, stare și ritmul cardiac de odihnă va fi suficientă. Aș dori să aduc o contribuție separată la formule. Dar pentru a nu fi nevoie să vă deranjați cu calculul, m-am pregătit Cardiocalculator. Introduceți doar valorile necesare și veți afla la ce intensitate corpul dvs. va arde cele mai multe grăsimi.