Cum să slăbești - slăbire rapidă și sănătoasă
Legume pentru slăbit
Legumele sunt excelente pentru scăderea în greutate. Dar nu conține tot ce are nevoie corpul nostru pentru a slăbi. Prin urmare, legumele pentru slăbit o fac, dar este important să completați dieta cu proteine și în principal carbohidrați. Nu trebuie să mănânci doar legume toată ziua dacă vrei să slăbești, cel mai bine este să înveți să consumi legume adăugând garnitură de legume proaspete la fiecare masă sau pur și simplu o bucată de legume - roșii, ardei, ... Legumele sunt caracterizate prin faptul că conțin multe vitamine, minerale și alte substanțe importante de care organismul nostru are nevoie, nu numai atunci când slăbește.
Câte legume ar trebui să mănânc dacă vreau să slăbesc
Nu numai atunci când slăbești, este indicat să consumi legume de cel puțin 2-3 ori pe zi. De exemplu, aveți 1 bucată la micul dejun, luați o garnitură de legume la prânz și, de exemplu, pregătiți o salată de legume cu carne pentru cină. Acesta este doar un exemplu, puteți mânca și legume la plumb, a zecea, în funcție de faptul dacă este potrivit pentru mâncare sau nu. La urma urmei, nu vrei iaurt cu roșii.
Amintiți-vă că cea mai eficientă pentru sănătate și pierderea în greutate este legumele crude, preferați-le decât fierte - fierte are deja mult mai puține vitamine.
Legume pentru slăbit - amidon și non-amidon
În ceea ce privește pierderea în greutate, legumele pot fi împărțite în amidon și non-amidon. Diferența este în calorii, indicele glicemic și modul în care te va satura sau nu.
Legume cu amidon și pierderea în greutate - caracterizate prin faptul că conține și amidon, respectiv. Glucidele - adică calorice. În plus, are un indice glicemic mai mare decât legumele fără amidon. Acestea includ, de exemplu, cartofi, porumb, mazăre ... Prin urmare, dacă doriți să slăbiți, mâncați legume cu amidon, dar cu măsură. De exemplu, mâncați astfel de cartofi de 2 ori pe săptămână, porumb o dată și așa mai departe.
Legume fără amidon și scădere în greutate - aceasta include aproape toate celelalte legume - roșii, ardei, castraveți, conopidă, salată, ceapă, ... legumele fără amidon au un minim de calorii, deci putem spune că atunci când slăbești, faci nu trebuie să limiteze consumul acestor legume.
Legume pentru slabit da si ce urmeaza
Cu toate acestea, legumele se caracterizează și prin faptul că, cu câteva excepții, nu conțin aproape proteine. Dacă doriți să slăbiți și să începeți să mâncați legume în special, se întâmplă ca organismul să înceapă să ia proteine din țesuturi și mușchi, ceea ce va avea ca rezultat un efect yo-yo după pierderea în greutate. În plus, pierderea în greutate nu este ca pierderea în greutate. Dacă pierzi o mulțime de mușchi în timp ce slăbești, corpul tău nu va arăta bine - va fi slab. Prin urmare, pe lângă legume, includeți carne slabă, leguminoase, ouă în dieta dvs. ... Mai multe despre proteine în articol "Proteină".
O altă lipsă de scădere în greutate, în special la legume, este lipsa de energie. Îți spui în sinea ta - „exact asta vreau ca organismul să nu aibă energie și să ia energie din grăsimi”. Pe de o parte, aveți dreptate, dar dacă aveți o muncă manuală sau altfel solicitantă fizic sau vă place sportul, în curând lipsa de energie se va manifesta prin oboseală, epuizare, veți fi mai predispus la boli, ... Dacă aceasta este în cazul dvs., nu uitați să suplimentați corpul în plus față de energie cu legume și energie suplimentară. De exemplu - fructe, orez, paste, ....
Legumele stau la baza unei diete sănătoase, resp. nutriție, deci nici atunci când slăbești nu trebuie să lipsească. Dacă îl suplimentezi cu alte alimente adecvate, regim de băut și exerciții fizice, atunci legumele pentru slăbit sunt uimitoare.