Discuții despre culturism, alimentație sănătoasă și alte sporturi de forță
- Conținutul forumului‹Blog
- Schimbați dimensiunea fontului
- Galerie
- schimb valutar
- Articole (Blog)
- FAQ
- Inregistreaza-te
- Logare
Ați încercat Nutriția naturală? Accesorii naturale la prețuri incredibile pe www.namaximum.sk!
Categorii
- Mâncare (13)
- Suplimente nutritive (2)
- Planuri de instruire (22)
- Tabelele nutriționale (0)
- Dopaj (0)
- Videoclipuri (2)
- Știri mondiale (1)
- Altele (1)
Arhiva
Căutare
Instruire volumetrică pentru avansați 1
Autor: KukoNr • Categorie: Planuri de instruire • Publicat joi 15 decembrie 2011 22:14 • Vizualizat: 3445x • 0 comentarii
SINUL
Benchpress pe o bancă dreaptă 1 × 20 și 2 × 10, 1 × 8 1 × 5 1 × 15
Desfăcând pe o bancă înclinată cu capul în jos cu j.č. 4 × 8-10
Scoaterea rolelor de contra 3 × 12
BICEPS
Accident vascular cerebral biceps cu bara mare 1 × 15 4 × 8
Bicepsul se ridică cu un singur braț așezat pe o bancă înclinată 4 × 10
Mișcare concentrată a bicepsului așezat cu sprijinul pe genunchi 3 × 12
BRUCHO
Scurtatoare 4 × 20
Ridicarea picioarelor într-un cuier de 3 ori la maxim
CHRBAT
Se îndoaie pe bara transversală 4 × 8
Canotaj într-o curbă înainte cu o bara mare 4 × 10
Deadlift 1 × 10 3 × 5
Scoaterea fuliei superioare din fața capului 3 × 12
TRICEPS
Presiunea franceză 1 × 15 4 × 8
Scoaterea fuliei cu două mâini 4 × 10
Kick-back 3 × 12
Bea lapte! Veți pierde în greutate și vă vor crește mușchii
Autor: Odin • Categorie: Alimente • Postat joi 15 decembrie 2011 22:13 • Vizualizat: 4833x • 0 comentarii
Uitați de băuturile energizante și turnați un pahar de lapte după o băutură în sala de sport. Cercetătorii au descoperit că masa musculară crește mai repede dacă bei această băutură după efort
În același timp, grăsimea se descompune mai repede. Experții recomandă să beți două pahare de lapte. „Antrenamentul de forță nu este o opțiune tipică de exerciții pentru femei, dar beneficiile pentru sănătate ale întăririi sunt enorme și, prin urmare, foarte benefice.
. Puterea musculară, rezistența oaselor și sănătatea cresc
mușchi și metabolism și niciun alt exercițiu nu poate înlocui acest lucru ”, spune profesorul Stuart M. Phillips de la Universitatea McMaster din Hamilton.
Acest domn a testat efectele tonifierii și laptelui asupra femeilor. Efectul laptelui asupra măririi mușchilor și reducerea capacității de grăsime este cunoscut de mult timp. De această dată, în plus, am reușit să dovedim că acest lucru este valabil și pentru.
Instruire de volum pentru începători 2
Autor: KukoNr • Categorie: Planuri de instruire • Postat joi 15 decembrie 2011 22:11 • Vizualizat: 3275x • 0 comentarii
Acest plan de formare este conceput în principal pentru începătorii moderat avansați, dar și pentru persoanele care și-au neglijat mult timp corpul și au decis să facă mișcare. Planul este conceput astfel încât să nu existe exerciții după 2 exerciții pentru fiecare parte musculară. Antrenamentul se practică pe principiul 1 + 1, deci practicăm 1 zi, următoarea este o odihnă pentru regenerare. Toate exercițiile sunt descrise și ilustrate în categoria de exerciții.
Înapoi:
Turnuri pentru o mașină cu scripete la lățimea de 2 × 8
Hantera trage la centură 3 × 8
Biceps:
Bicepsul în picioare cu o bară mare 3 × 6
Biceps cu brațele unice în picioare 2 ×
Coapse:
Squats 3 × 6
Lunges 2 × 8
Îngroparea 3 × 8
Vițel: proeminențe în picioare 3 × 12
Ziua 3
Cufăr:
Presă de bancă 3 × 8
Presiuni cu capul în jos pe o bancă înclinată 2 × 8.
Top 10 alimente pentru scăderea în greutate (partea 2)
Autor: Odin • Categorie: Alimente • Publicat joi 15 decembrie 2011 22:10 • Vizualizat: 4506x • 0 comentarii
Top 10 alimente pentru scăderea în greutate (partea 2)
Doriți să cunoașteți cele mai bune 10 alimente care vă vor ajuta să slăbiți pe termen lung și să vă mențineți o sănătate excelentă? Miercuri, citiți primele 5 tipuri de alimente care sunt potrivite pentru consumul zilnic. Au multe beneficii pentru sănătate și ajută la pierderea kilogramelor în plus. În acest articol, veți învăța al doilea cinci dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate. Deci vino in coace!
Vrei să slăbești?
Ești supraponderal? Ați încercat deja multe diete fără rezultate?
Avem o soluție pentru dvs.!
Cu ajutorul nostru, veți pierde în greutate sănătos, natural și confortabil. Odată pentru totdeauna!
6. Leguminoase precum fasolea. Toate tipurile de fasole sunt ieftine. Sunt sărace în calorii și o sursă excelentă de proteine. Una dintre cele mai bune surse de fibre oferă o cantitate imensă de 10 grame de fibre. De asemenea, conține fier, magneziu, potasiu și zinc. Ar trebui să încercați să mâncați mai multe fasole.
Top 10 alimente pentru scăderea în greutate (partea 1)
Autor: Odin • Categorie: Alimente • Postat joi 15 decembrie 2011 22:09 • Vizualizat: 4814x • 1 comentariu
Doriți să cunoașteți cele mai bune 10 alimente care vă vor ajuta să slăbiți pe termen lung și să vă mențineți o sănătate excelentă? În acest articol, veți afla informațiile de bază și beneficiile celor mai bune alimente pentru pierderea în greutate.
Vrei să slăbești?
Ești supraponderal? Ați încercat deja multe diete fără rezultate?
Avem o soluție pentru dvs.!
Cu ajutorul nostru, veți pierde în greutate sănătos, natural și confortabil. Odată pentru totdeauna!
1. B ca broccoli - un aliment uimitor pentru planul tău de alimentație sănătoasă. Este o sursă excelentă de vitamine - C, A și B, acid folic, potasiu, fier și fosfor. De asemenea, conține o cantitate mare de carotenoizi. Sunt antioxidanți care ajută la pierderea în greutate. Broccoli conține și sulforafan, care ajută la prevenirea și combaterea cancerului. Mai exact împotriva cancerului de sân, colon și plămâni. De asemenea, reduce probabilitatea apariției bolilor de inimă. Reduce stresul și apariția cataractei. Broccoli are, de asemenea, un conținut ridicat de calciu pentru oasele sănătoase.
Instruire de volum pentru începători 1
Autor: KukoNr • Categorie: Planuri de instruire • Postat joi 15 decembrie 2011 22:09 • Vizualizat: 2961x • 0 comentarii
Din nou, antrenament de volum pentru începători completi care fac exerciții de 3 ori pe săptămână (luni, miercuri, vineri). Fiecare exercițiu se practică în 4 serii de 6 repetări (încărcați greutatea astfel încât să puteți gestiona cel puțin 6 repetări în fiecare serie) Toate exercițiile sunt descrise și ilustrate în exercițiile de categorie.
Sân - presă pe banc (4x6)
Biceps - accident vascular cerebral biceps cu o bara mare sau cu un singur braț (4x6)
Burtă - abdominale cu greutate (4x6)
Înapoi - deadlift (4x6)
Spate - Tragerea fuliei superioare - prindere largă (deoarece spatele este o parte musculară mare a exercițiului 2) (4x6)
Triceps - prese franceze sau bare paralele (4x6)
Picioare - genuflexiunile stau la baza (4x6)
Umeri - presiuni pe brațe cu un singur braț sau pe mașina de forjat (4x6)
Abdomen - abdominale cu greutate sau basculante hfl (4x6)
Planul de dietă ar trebui să includă fructe de pădure
Autor: Odin • Categorie: Alimente • Postat joi 15 decembrie 2011 22:06 • Vizualizat: 4700x • 0 comentarii
Planul de dietă ar trebui să includă fructe de pădure
O întrebare importantă care este adesea menționată este: „Care alimente ajută la pierderea excesului de grăsime corporală?” Singurul răspuns este produsele alimentare proaspete, hrănitoare și neprelucrate. Cu toate acestea, majoritatea dietelor sunt pline de mâncare procesată, nesănătoasă și rapidă. Dacă încercați să eliminați grăsimile suplimentare, un plan de dietă eficient trebuie să includă produse alimentare nutritive.
Vrei să slăbești?
Ești supraponderal? Ați încercat deja multe diete fără rezultate?
Avem o soluție pentru dvs.!
Cu ajutorul nostru, veți pierde în greutate sănătos, natural și confortabil. Odată pentru totdeauna!
Consumul de cantități excesive de produse procesate, nesănătoase și fast-food determină creșterea în greutate. Ca urmare, starea generală de sănătate se deteriorează. În general, atunci când sănătatea se deteriorează, se dezvoltă boli. Prin urmare, ar trebui să consumați alimente sănătoase, bogate în antioxidanți.
Băuturi sănătoase care te vor ajuta să slăbești
Autor: Odin • Categorie: Alimente • Publicat joi 15 decembrie 2011 22:04 • Vizualizat: 4447x • 0 comentarii
Băuturi sănătoase care te vor ajuta să slăbești
Nu căutați un răspuns „magic” sau o dietă „magică”. Nu există. Cu toate acestea, există unele băuturi care furnizează substanțe nutritive, minerale și vitamine. Și vă pot ajuta să vă accelerați metabolismul și să ardeți mai multe calorii. Astfel puteți obține o greutate corporală ideală. Când căutați o băutură care să vă ajute să pierdeți în greutate, luați în considerare cantitatea de calorii și modul în care le veți arde excesul.
Ești supraponderal? Ați încercat deja multe diete fără rezultate?
Avem o soluție pentru dvs.!
Cu ajutorul nostru, veți pierde în greutate sănătos, natural și confortabil. Odată pentru totdeauna!
Mai jos sunt 6 băuturi care pot accelera metabolismul și pot ajuta organismul să scape de calorii mai eficient.
1. Băuturi proteice
Băuturile proteice, de exemplu, în pulbere, au un efect mare asupra pierderii în greutate, deoarece masa musculară este foarte importantă atunci când arzi grăsimi. Cu alte cuvinte, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul tău arde mai multă grăsime. Proteinele reprezintă o mare parte a acestei ecuații, deoarece reprezintă un element constitutiv pentru creșterea musculară.
5 alimente care te vor ajuta să scapi de kilogramele în plus
Autor: Odin • Categorie: Alimente • Publicat joi 15 decembrie 2011 22:02 • Vizualizat: 2866x • 0 comentarii
Știați că există anumite alimente care vă vor ajuta să slăbiți? Aceste alimente conțin diverse substanțe care s-au dovedit a fi eficiente în combaterea grăsimilor. Deci, practic puteți scăpa de kilograme mâncând.
Vrei să slăbești?
Ești supraponderal? Ați încercat deja multe diete fără rezultate?
Avem o soluție pentru dvs.!
Cu ajutorul nostru, veți pierde în greutate sănătos, natural și confortabil. Odată pentru totdeauna!
Nu te-ai săturat de acele oribile diete stricte? Consumul următoarelor alimente vă va accelera metabolismul.
Migdale. Nu numai că au un gust excelent, dar te ajută și să slăbești, deoarece conțin acid alfa-linolenic, care accelerează arderea grăsimilor. Migdalele consumate zilnic te ajută să slăbești mai repede și să atingi o greutate optimă. Numărul optim de migdale consumate pe zi este de 12 bucăți.
Zmeură. Sunt bogate în vitamina C. Zmeură, dar și căpșunile vă vor ajuta să ardeți cu până la 30% mai multe calorii în timp ce vă deplasați, datorită substanțelor pe care le conțin. Este bine să mănânci cel puțin 50 de grame din acest fruct pe zi. Vara le puteți găsi pe piață sau în hipermarketuri iar iarna sunt disponibile ca înghețate.
5 moduri de a reduce caloriile
Autor: Odin • Categorie: Alimente • Publicat joi 15 decembrie 2011 22:00 • Vizualizat: 2980x • 0 comentarii
5 moduri de a reduce caloriile
În zilele noastre, lupta împotriva caloriilor nu este o sarcină ușoară, deoarece supermarketurile noastre sunt pline de bunătăți, iar mâncarea rapidă ne așteaptă încet la fiecare pas. Cu toate acestea, există mai multe modalități de a reduce aportul de calorii și de a pierde câteva kilograme ca urmare.
Vrei să slăbești?
Ești supraponderal? Ați încercat deja multe diete fără rezultate?
Avem o soluție pentru dvs.!
Cu ajutorul nostru, veți pierde în greutate sănătos, natural și confortabil. Odată pentru totdeauna!
Alegeți tipul potrivit de mâncare
În primul rând, ar trebui să încercați să mâncați alimente bogate în fibre și apă. Acestea sunt, de exemplu, fructe și legume care vă vor umple și nu trebuie să consumați multe calorii. În plus, acestea sunt disponibile peste tot.
Limitați-vă porțiile
Știu tot ce se spune despre asta, dar este o greșeală pe care mulți nu o realizează. Nu trebuie să reduceți drastic porțiunile imediat. Trebuie să o faci treptat și apoi nu o vei face.