Discuții despre culturism, alimentație sănătoasă și alte sporturi de forță

culturism

  • Conținutul forumului‹forum de discuții‹Suplimente nutritive
  • Schimbați dimensiunea fontului
  • Galerie
  • schimb valutar
  • Articole (Blog)
  • FAQ
  • Inregistreaza-te
  • Logare

Ați încercat Nutriția naturală? Accesorii naturale la prețuri incredibile pe www.namaximum.sk!

CA PRIMUL VOLUM?

CA PRIMUL VOLUM?

din Galben »Sâmbătă 04 iunie 2011 22:55

70 procente! Insuficient? Dieta are cel puțin o astfel de parte în succesul acestui sport.
În articol voi explica pregătirea volumului sau „volumul”, astfel încât să fie de înțeles pentru toată lumea .

În primul rând, aș dori să clarific diferența dintre antrenamentul de fitness și culturism. Pentru cât de mult este necesar să mănânci în timpul volumului sunt de obicei numite. „câștigători de hard” sau „câștigători de mușchi hardcore” condamnați.
Ca argument fictiv, se folosește faptul că o astfel de (pentru oamenii obișnuiți) o formă extremă de consum de alimente nu este necesară, determină metabolismul și altele asemenea. Acești oameni susțin, de asemenea, că carnea este dăunătoare, iar carbohidrații fac burta de bere. Ultima dată am aflat chiar că culturismul nu este frumos

Nu este posibil să câștigi masă musculară pură fără grăsimi și apă reținută. Din punct de vedere biochimic, există multe motive pentru aceasta. Principalul lucru este că, pentru un transfer eficient de nutrienți, trebuie să creșteți nivelul de insulină din sânge - pentru asta sunt folosiți carbohidrați și grăsimi. Mai mult - pentru antrenamentele dificile aveți nevoie de multă energie - o obțineți în cea mai mare parte numai din carbohidrați și grăsimi. Nu vă lăsați sub ideea că toți cei care participă la competiții, culturisti frumoși, tăiați oasele, arată la fel într-o perioadă necompetitivă.

De exemplu, iată Branch Warren în volum (nu desenat):
http://www.youtube.com/watch?v=zbUf_V8XysA&

În culturism, este vorba de a fi gata să concurezi la timp. Nimănui nu-i pasă cum arătai cu o zi înainte sau a doua zi după competiție. Excepția este culturalismul de vârf, în care sportivii trebuie să se mențină în formă tot timpul anului în scopuri de marketing. Prin „formă” mă refer la mușchi de calitate fără grăsime și apă subcutanată. Cu toate acestea, este nefiresc pentru organism și trebuie utilizate diferite tipuri de anabolizante. Uită de ele pentru moment. Când te antrenezi de cel puțin 3-5 ani și îți îndeplinești potențialul genetic prin dietă, regenerare de calitate și suplimente nutritive, poți începe să te gândești la asta. Până atunci - din nou - cu siguranță nu! În plus, dacă nu ați finalizat dezvoltarea, este absolut o prostie. Acordați timp tuturor.


Cât de mult să mănânci?

Proteină:
2-4 g per kg greutate corporală

Carbohidrați:
4-7 g la kg/TH

Grăsimi:
0,6 g la kg/TH

Acestea sunt valorile care sunt date în mod obișnuit. Personal, nu i-am numărat niciodată și nu am nicio problemă cu ridicarea. Principalul lucru este să vă dați seama care este „nivelul caloriilor de întreținere” sau „nivelul caloric pentru menținerea greutății actuale”. Aceasta înseamnă câte calorii trebuie să luați în ziua normală pentru a rămâne cu aceeași greutate. În mod logic, trebuie să depășiți această limită pentru a recruta. Asta înseamnă să mănânci mai multă carne, mai mult orez, mai multe ouă, mai mult. Mai Mult . Mai mult .

Dar dacă te îngrași, să o punem de la 75 la 80 kg, nivelul tău caloric pentru a menține greutatea va crește. Deci, trebuie să mănânci din nou mai mult .

Exemplu de meniu de volum ideal:
(Recomand doar să fii inspirat. Toată lumea trebuie să afle singură ce mâncare le convine)

Notă:
/ stomacul dvs. probabil nu este încă pregătit pentru această cantitate de alimente, așa că vă recomand să beți multă apă cel mai devreme timp de 1 săptămână pentru ao întinde /

După trezire:
0,5 l apă + 25 ml lichid Ultra Amino 5000 + 1 comprimat Sport multiplu Vita-Min.
30 g Aur 100% WHEY Optim + 50 g Jumbo cu lapte integral. (Prima masă trebuie să fie sub formă lichidă pentru a nu împovăra stomacul)
/ este ideal să amesteci banana de exemplu în ea /

Mic dejun (Trebuie să fie cea mai mare bombă calorică a zilei):

150 - X g fulgi de ovăz - le puteți gusta cu orice

1.2 banane + produse de patiserie după gust (cea mai bună integrală)
sau
100 g ton (2 cutii mici)
/ simțiți-vă liber să mâncați tot, dar vă recomand să plecați cel puțin o oră /

Brânză de vaci + sandvișuri racio

Carne (minim 200 g, maxim X g) + orez + garnitură

Paste (minim 300 g, maxim X g)

5 ouă fierte (5 albușuri + 1 gălbenuș)

O jumătate de litru de lapte + 250 g de brânză de vaci + 15 g de aur 100% WHEY Optimum + 3 g de L-glutamină + 25 ml de lichid Ultra Amino 5000 (amestecați și beți - este o delicatesă)

/// Unde organizezi instruirea depinde de tine. Cel mai bine este să te antrenezi dimineața. Ai în față toate mesele care îți vor furniza corpul după antrenament. Dar nu este o condiție - depinde de tine. Dimpotrivă, cineva preferă să se antreneze seara.
Suplimentarea înainte de antrenament are semnificația că este o formă de dietă lichidă și rapid absorbită, care nu împovără stomacul. Stomacul încărcat trebuie să atragă sânge în sine pentru a procesa alimentele pe care le primește. Acest lucru nu este potrivit mai ales după antrenament atunci când tot sângele este acumulat în mușchi și organele vitale. Datorită formei lor lichide, suplimentele nutritive oferă posibilitatea de a absorbi cantitatea ideală de substanțe nutritive și de a nu împovăra stomacul .///

Suplimentare înainte de antrenament:
30 g Optim 100% WHEY GOLD + 50 g Jumbo

Creatina este considerată unul dintre cele mai eficiente suplimente nutritive. Voi explica funcționarea și dozarea acestuia într-un articol separat.

Dozare:
Săptămâna 1: 0,35 grame pe kg de greutate corporală
Săptămâna 2-5: 0,15 g/kg
Săptămâna 6: gratuit
Săptămâna 7: 0,35 g/kg
Săptămâna 8: 0,15 g/kg
Săptămâna 9-12: gratuit

În timpul fazei de încărcare (0,35 g/kg) este ideal să împărțiți doza în 3-4 doze în timpul zilei (de exemplu: dimineața, înainte de antrenament, după antrenament și la culcare)
În timpul fazei de întreținere (0,15 g/kg), o doză dimineața și cealaltă după antrenament.

Trebuie să beți cel puțin 4 litri de apă pe zi (în funcție de greutatea dvs.). Dacă intenționați să luați creatină, atunci 5-6 litri de apă. Dacă nu beți, mușchii nu vor fi hidratați, deci nu va exista o regenerare completă după antrenament. În acest fel ai pierde în greutate prin creșterea mușchilor.