prima dată

Meniuri Luckin pentru o săptămână întreagă:
În fiecare dimineață: 0,5 l apă călduță cu suc de lămâie
Zilnic: 2 cafele fără lapte și zahăr; aproximativ 3 l de apă pură și 0,5 l de ceai verde sau uneori și ceai de ghimbir proaspăt

Cum a reușit să slăbească 41 kg în 18 luni?

Totul e în capul tău
Nu am fost niciodată complet subțire, dar recunosc, am încercat diferite diete și m-am forțat să slăbesc. Întotdeauna am ținut maxim o lună, nu mai mult. Nu am avut nicio motivație. Mi-a plăcut chiar să mă îngraș doar 8,5 kg în timpul sarcinii. Am crezut că aceste kilograme vor rămâne în maternitate. Nu au rămas. În plus, cel mic nu dormea ​​noaptea, așa că am mâncat ca să am energie. Problemele de sănătate nu au durat mult. Șoldul stâng a început să mă doară și nici tiroida nu era în regulă. Doctorul mi-a indicat cu blândețe că sunt supraponderal și că ar trebui să încep să mă ocup de asta. Dar capul meu pur și simplu nu a luat cuvântul slăbit ca ceva necesar. Nu-mi păsa că aveam 24 de ani și 110 kg, sunt încă obosit, iritat, nu-mi place nimic și nu-mi pot prinde propriul copil. Odată ce am mers la înot cu cel mic și în vestiare am întâlnit-o pe mama și gemenii, care aveau figura unui model. Și eu, umflat și fără energie, m-am uitat cu adevărat în oglindă și mi-am spus: OBȚINE.

La 8 aprilie 2015, a avut loc o schimbare
În această zi, pentru prima dată, am luat micul dejun sănătos - fulgi de ovăz. Pentru mine, iubito dulce, asta a fost singura alternativă potrivită. Și atunci am fugit pentru prima dată. Deci, dacă îl poți numi în funcțiune, aș prefera să spun că rulez. Cu toate acestea, au fost primii mei 2,32 km, nu-l voi uita. Întregul meu corp mă durea după ele, dar sentimentul era de nedescris. Endorfinele au sosit cu adevărat! Cea mai bună parte a fost că nimeni nu știa despre asta. După toate dietele eșuate, nu aveam chef să spun: „Da, va pierde din nou în greutate, cine știe cât va dura.” Probabil că au observat, dar nu au comentat. Și am fugit treptat din ce în ce mai mult. Azi alerg și 10 - 15 km. De cel puțin 4 ori pe săptămână. Îmi pun căștile și mă duc, este relaxant pentru mine.

Mănânc de 5 ori pe zi
Mi-a luat o lună să învăț să mănânc la fiecare trei ore de cinci ori pe zi. Scrisesem comentarii peste tot, ca să nu uit. După o lună, însă, corpul a cerut singură hrană. Micul dejun al meu constă de obicei din fulgi de ovăz, la zece am fructe, la prânz, de exemplu, pui cu legume, pentru iaurt grecesc olovrant sau brânză de vaci cu o linguriță de miere, și pentru cină supă sau salată. Cumva nu mă limitez în plus, dar mănânc cu bun simț. Și recunosc, am întotdeauna o „zi de înșelăciune” pe 1 a lunii, când mă duc la o pizza cu un mic sau am ciocolată. Mă voi răsfăța și cu Crăciunul. Salata de maioneză este pe scurt o salată de maioneză. Cu toate acestea, nu veți găsi acasă făină albă sau zahăr alb. Dar nu ne lipsesc niciodată fructele și legumele.

Criză după 3 luni
Greutatea mea se oprea la un nivel în mod regulat la fiecare trei luni. Pentru prima dată, când nu puteam ridica o pătură sau o pătură, am fost călcat direct pe ea și am vrut să renunț la ea. Mama m-a ajutat mult atunci. A spus că corpul meu doar mă testa acum. Și avea dreptate. În luna a patra, pierderea în greutate a început din nou.

Mic - mare motivator
Ceea ce m-a forțat să slăbesc kilograme în plus a fost în principal fiul meu Martinko, în vârstă de trei ani. Nu merită o mamă care este permanent obosită, nervoasă, enervantă și nu vrea nimic. Vreau să mă dedic pe deplin acestui lucru. Și vreau și el să fie sănătos. Uneori se antrenează cu mine. Mi se alătură singur. Ori sare cu mine sau merge la fugă cu mine. Îl bag în cărucior, alerg, îmi trag sufletul și e gelos. De asemenea, el cere de la sine fructe și legume. Mă bucur că i-am prins stilul de viață sănătos la o vârstă atât de fragedă. La urma urmei, copiii copiază comportamentul părinților lor.

Exersez doar acasă
Ceva în fiecare zi. Este în mare parte o cursă, dar practic și diferite videoclipuri pe YouTube. Cel mai adesea după Jillian Michaels sau după Shaun T. Ce vreau doar și ce îmi atrage atenția. Am și un pas cu pas și o bicicletă de exerciții. Ei bine, nu o fac puternică. Dacă alerg într-o zi, nu fac mișcare acasă în aceeași zi. Ca să nu am mușchi, mă încălzesc cu zece minute înainte de mișcare și după mișcare îmi pun cardio să mă relaxez.

Nu observ discursul
După ce am slăbit 35 kg pe an, s-au răspândit zvonuri în satul nostru că drogez, beau, nu îmi îngrijeam copilul. Dar o arunc după cap și nu o rezolv. După ce am slăbit, viața mea a căpătat o nouă dimensiune. Am mult mai multă energie, mă bucur și de lucrurile mici și iau totul cu un zâmbet. De asemenea, sunt mai bine pentru sănătate. Problemele tiroidiene mi-au dispărut, imunitatea, părul și pielea s-au îmbunătățit. Mi-a fost teamă că după o pierdere rapidă în greutate pielea mea va rămâne căzută, dar din fericire s-a retras.

Motivez și visez
De asemenea, am început să lucrez ca motivator pentru fetele cu aceeași problemă. La început numai în discuțiile de pe un singur site, dar recent mi-am creat și blogul pe Facebook - Calea către noul meu eu. Îi susțin pe ceilalți, îi motivez, îi sfătuiesc. Am cel mai rău în spate și nu aș îndrăzni niciodată să mă întorc la supraponderalitate. Pentru că știu cum este să ai kilograme în plus, câtă muncă costă să scapi de ele și nu merită. Mi-am găsit drumul. Calea ta. Nu urmăresc tabelele calorice, ci gusturile mele. Și poate într-o zi voi putea să îmi îndeplinesc următorul vis - să particip la o competiție de fitness.

Ce zici de consultantul în nutriție Janka Trebulová?
Lucka a omis din meniu orice cereale și făină sub formă de produse de patiserie și paste. Dieta ei se bazează de fapt pe un aport mai mare de proteine ​​- brânză de vaci, șuncă, pui, pește, ouă și apoi multe legume. Transportă fructe din carbohidrați, în principal nuci și avocado din grăsimi. Meniul este variat, relativ echilibrat, dar s-ar putea să nu se potrivească tuturor. Renunțarea la produse de patiserie nu este atât de ușoară pe cât pare. Aș alterna o dată sau de două ori pe săptămână pâine integrală făcută din făină de secară sau spelta sau, ocazional, paste integrale, spelte sau griș. Cred că atunci este mai acceptabil pentru majoritatea oamenilor.
La nivel global, nu am nimic împotriva acestui meniu, este variat, echilibrat și dacă te identifici cu el, îl poți urmări în siguranță. Dar chiar trebuie să ai o voință puternică de a renunța la produsele de patiserie. Pot confirma din propria mea practică că nu este atât de ușor și că nu toată lumea va reuși.