Bună mămici. Subiectul pierderii în greutate este deja abundent aici . Dar vreau să stabilesc unul în care vom vedea rezultate concrete. Ar fi îmbucurător pentru mamele care au slăbit deja. Cei săraci ar avea motivație. Și cele care mai trebuie abandonate ... la fel ca mine. ar trebui să aibă motivația de a îndura. Deci iată-mă cu fotografiile. Și pentru a începe, adaug fotografiile mele. Prima fotografie este martie 2011, a doua este mai 2012 și a treia este august 2012. Am început să slăbesc în august 2011. Am început de la 75 kg, acum am 65-66 kg.dar mai vreau să mă întind până la 60 kg. 😀 Mi-e rușine de prima fotografie. dar și eu sunt. și nu vreau niciodată să arăt așa.
Desigur, înțeleg că nu toată lumea are o astfel de oportunitate
@ivmix clar înțeleg că nu toată lumea are o astfel de opțiune
@ ewka23 vă mulțumesc foarte mult 😉
așa că voi avea și o fotografie prima fotografie înainte de sarcină 🙂 A doua probabil că toată lumea se poate gândi 🙂 Am tras-o pe a treia cu 15 kg oricum și am mâncat-o pe cealaltă în timpul celei de-a 2-a sarcini 🙂 și în acest moment sunt încă 5 kg mai ușor decât în ultimele fotografii, dar în prezent nu am 🙂
@ ewka23 Wooooou, mare personaj, sunt la un an după ce am născut și aș vrea să încep să fac ceva cu mine, pentru că nu merge așa ☹. Dacă ai fi atât de bun, mi-ai trimite meniul pe care l-ai menționat mai sus. Ți-aș fi foarte recunoscător.
Sunt la 4 luni după imperial
@ dandy28
@ivmix baby mate luni și marți? Totul este cântărit în stare brută și este necesar să păstreze distanța dintre mese, care este luni, nu vreau întotdeauna să o scriu . chiar și pentru acele mese pe care le-ați descris cât de multă fibră de pâine cât de multă masă musculară și sarea trebuie să conțină șuncă și ce iaurt gras ți-am scris până luni, așa că nu o voi urma, nu o voi scrie în fiecare zi.
@ ewka23 da, îl am, vă mulțumesc foarte mult. arată destul de mișto. nu pretinde bani sau timpul este în regulă și timpul nu este suficient
@ivmix un pic mai greu de pregătit, dar funcționează;)
@ ewka23 doar că nu-mi place foarte bine la timp pentru că merg la serviciu la 8 deci mă ridic la opt și jumătate pentru că lucrez aproape de casă. așa că pe la 8 aș lua micul dejun. dar nu-mi plac așa zece pentru că deja merg la prânz la 12. 😒 și se termină la 4.
@ivmix deci trebuie sa il adaptezi cumva si te poti ridica cu jumatate de ora mai devreme.este necesar sa sacrifici ceva pentru asta .;) poti sa faci mancare si sa o duci la treaba.
@ ewka23 și te-ai exercitat și tu? dacă da, ce?
Am avut și o sesiune de antrenament, dar numai dacă nu pot intra singură în ea.dar dacă mergi la alergare de 3 ori pe săptămână sau mergi la sală va fi grozav. Dar pot face mișcare și acasă. .Iau jumătate de oră zumba și, ocazional, polizoarele de picioare și de fund fac niște exerciții.
@ kotuliatko1990 salut, multumesc frumos. Baza este o dietă regulată și exerciții fizice regulate (nu mă refer doar la exerciții active, ci doar la plimbări). După 18 nu mănânc și încerc să beau cel puțin 2 litri de apă sau ceai neîndulcit. Nu mă refuz dulce, încerc doar dimineața. 😉
Bebelușează dieta prin scrisoare mâine 🙂
@ ewka23 Evka, dacă are timp, mi-ai putea trimite la masă? Ai rezultate uimitoare . Hat down!
@ ewka23 Și eu aș fi curios despre meniu mulțumesc
Bună fetelor, am decis să adaug și fotografii, nu există nicio schimbare suplimentară, dar până la urmă ceva. Am 11 luni după naștere, am început să fac mișcare când avea 5 luni - așa că mă antrenez din aprilie. Am început cu o greutate de 64 kg, acum am 57 kg. De asemenea, am schimbat un pic dieta de la început, resp. Am restricționat consumul după ora 17 și am mâncat regulat de 5 ori pe zi. Acum nu o pot face foarte bine cu micul meu betar, dar continuu să exersez. Primele două fotografii aprilie 2013 a doua două de ieri - octombrie 2013. Deci pisicile, ghemuit în exercițiu 😀 😀
@lugkaemy schimbare frumoasă în special mașina de măcinat ați slăbit corect și ați practicat doar astfel de exerciții la domiciliu sau ceva special ?
salut pisici, dacă vrei să arunci o privire asupra transformării mele, atunci am fotografii în fotoblogul meu . (transformări) . Am păstrat -60 kg până m-am născut, în ianuarie am născut (+ aprox. 25 kg) și până astăzi -30 🙂
@kikavicek Am practicat deja menționatul Jill Michaels și acum două săptămâni am trecut și eu la Zuzka Light și e minunat, nici nu-mi pot imagina ziua fără ea 🙂
@katrin Katka arată ca o altă femeie, schimbare fantastică!
@ pena33
@mondulka voi trimite clar bebelușul, dar și mâine și mâine prin scrisoare celelalte zile.
6.30 am 10 kg kg șuncă de pui sau curcan, 1 croissant graham, ardei roșu, roșii, minerale 3dc Lucka sau apă sau polka COTAJ, 1 croissant graham, roșii sau boia de ardei picură 3 dc apă minerală sau omletă cu 3 albușuri de ou și 1 galben, legume sau fierte, croissant de 1 graham, minerale cu glugă Lucka sau într-o zi de antrenament făină de ovăz salka în lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt puțină mere pentru tocat sau pește acru (la), 1 grah. roissen, apă la aceste diete puteți adăuga 1 ouă variate la plus, fără galben, atunci când alegeți orice alternativă când aveți L-Carnitină sub formă de filă cu 1 oră înainte de antrenament, în lichid 20 de minute (dar nu trebuie) înainte de antrenament, dați AMINO 5600 de la Scitec 4tab (comandați it) google
8.00 dimineața antrenament (1 oră 25 minute aprox.) respectați regimul de băut în timpul exercițiului 0 zi de apă pură 9,30 ore după antrenament doar până la 20 de minute 1 banană mai mică, sau o mână de stafide, sau maltodextrină 1lyzicky în apă, AMINO 5600 4buc 10.30 ore, Polka Cotage, mere polka, 3 dc apă
13.00 120gr piept de pui, gătit în apă și pe bulion de legume, orez fiert 1kopček, salată de legume sau varză murată, 3dc minerale Lucka sau (Pangasius), cartofi de pește aburi și fierți în apă fără sare, salată de legume 3 dc minerale lucka sau 120-gr piept de curcan, orez, Lucka mineral, varză sau somon roșu, cartofi fierți, nu mult, legume 3dc apă sau soia cu broccoli, puțin cartofi fierți, apă, 3 ouă fierte, fără îngălbenire sau spanac, 4 buc ou, care 2 galbeni, un cartof gătit în apă, apă (fără chin) sau brânză tofu din legume, 1 cartof gătit, varză murată, apă 3dc, 3 ouă de vergan fără supă galbenă numai bulion de legume, puteți de asemenea carne de vită pentru prânz mozes și creveți în măsline ulei prăjit și legume și puțin cartofi fierți, pește de apă 3dc puteți face tot felul de pene, sau de două ori pe ulei de măsline, cartofi fierți, salată
15:30 brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau proteină HYPRO 85, 1a amestecă o jumătate de lingură în lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau 1 ton în starea proprie, o jumătate de rulou Graham, apă minerală Lucc 3dc (sau ulei de măsline, dar de preferință în propriu) sau o jumătate de COTAJ alb și o jumătate de rolă de graham, 3dc minerale Lucka sau polka ricotta, jumătate de croissant graham, unele legume, dar nu mult, 3 dc de apă 17.00hod.1 iaurt alb, 10 biscuiți integrali sau obișnuiți 5buc
18.10, 1 iaurt alb mare cu conținut scăzut de grăsimi, mere de polka alb de polka Cotagu, polka grah. Produse de patiserie, sau o varietate de pâine, roșii, apă sau puteți Hypro 85 1 lingură aproximativ 1 lingură de deal în lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau apă
8 seara 100gr bucăți de pui gătite în apă, sau pește (de exemplu, Pangasius) aburit cu salată de legume, stropit cu iaurt alb, 3 dc minerale Lucka sau poți, de asemenea, Cotage (alb) polka și roșii din care fără sare
la culcare, polka brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și tocați puțin măr după gust și, sau 1 lingură HYPRO 85, amestecați în 2-3dc de apă, nu în lapte!
în timpul fundului este posibil să mâncați 2-3 nuci, arahide, 1 măr, beți 3-4 litri de lichid pe tot fundul, fără alcool. (vin uscat ok, puțin) când bei cafea, apoi doar fără zahăr,
puteți înlocui mineralul Lucka cu apă curată, și proteina HYPRO 85 pe care o ieșiți, este important din cauza zerului și cazeinei, dați-i 1 lingură în loc de ceașcă de măsurare și mai ales înainte de culcare, ananas proaspăt, afine și legume totul, inclusiv mazăre și fasole, atunci când alegeți o alternativă la micul dejun pentru o lungă perioadă de timp, sau caș de polka cu conținut scăzut de grăsimi 80g la fiecare 2 ore și 4-5 fluiere, pentru a satura
exercițiu
veți antrena acest lucru pentru primele 2 luni - de 3 ori pe săptămână, greutatea cardio-ului va fi înainte de fiecare antrenament, începând în funcție de starea dvs. curentă, începând cu 10 minute. și treptat în funcție de ziua în care puteți crește după 20-25 de minute Alternativ, puteți alterna aceste 2 perechi de antrenament nedivizate sebov la început. PLAN DE ANTRENAMENT PENTRU 2_3 ZILE PE SĂPTĂMÂNĂ . CARDIO: internat 15-20 minute (în funcție de starea dvs. actuală) sau pas cu pas, sau curea de rulare 15-20 minute. introduceți alegeți o greutate medie, astfel încât să puteți face toate repetările Trageți în spate scripetele în spatele capului sau în fața capului 4x 12-15 repetând canotajul, trăgând scripetele inferioare în talie 4x 12-15 hiperextensie 3x 10- 12 spatele coapsei îngropând în picior 4x 12- 15 vițel în picioare 4x 12 Presă pentru picioare sau ghemuit presiuni 4x 12 ghemuituri sau trepte pe scări 4x 12 Burtă Ridicarea picioarelor în picior 4x12-15 scurtare 4x 12 Pieți dezlegarea pe Peck -deck 4x15 Umeri Dezlegarea în brațe în picioare cu o mână 4x 10 Biceps și triceps Biceps lovituri cu o singură mână 4x12 Triceps apăsând pe scripete stația 4x12 în picioare 10 minute, și după sfârșitul bananei sau o mână de stafide