Consumul de fructe și legume este unul dintre cele mai simple moduri de a îmbunătăți și a menține o sănătate bună. Dar dacă unele fructe și legume vă provoacă probleme? Nu vă agățați capul, puteți asigura, de asemenea, echilibrul corect al substanțelor nutritive cu prietenul dvs. de afine, dacă nu vi se întâmplă să fiți prieteni cu căpșuni.

fructe

Fructele sunt, fără îndoială, unul dintre cele mai populare alimente sănătoase din lume.

Puteți încorpora cu ușurință aceste bunătăți dulci și hrănitoare în dieta dvs., deoarece necesită puțin sau deloc preparate. Chiar și cei cu suspiciuni de intoleranță alimentară pot găsi o alternativă cu un conținut bogat de nutrienți.

Merele

Merele sunt bogate în fibre, vitamina C și mulți antioxidanți. În plus, se pot satisface perfect. Puneți cel puțin unul în poșetă în fiecare zi, în caz că îi este foame.

Avocado

Avocado sunt diferite de majoritatea fructelor, deoarece conțin grăsimi sănătoase în loc de carbohidrați. Nu numai că este cremos și gustos, dar este și bogat în fibre, potasiu și vitamina C.

Banane

Bananele sunt printre cele mai bune surse de potasiu din lume. De asemenea, conțin o proporție mare de vitamina B6 și fibre.

Afine

Afinele nu sunt doar gustoase, ci și una dintre cele mai puternice surse de antioxidanți din lume.

Portocale

Portocalele sunt bine cunoscute pentru conținutul lor de vitamina C. În plus, sunt bogate în fibre și antioxidanți.

Căpșune

Căpșunile sunt foarte nutritive și sărace în carbohidrați și calorii. Sunt o sursă bogată de vitamina C, fibre și mangan și sunt probabil unele dintre cele mai delicioase alimente.

Alte fructe sănătoase

Alte fructe sănătoase includ cireșe, struguri, grapefruit, kiwi, lămâi, mango, pepeni, măsline, piersici, pere, ananas, prune și zmeură.

Legume

Legumele se numără printre cele mai concentrate surse de nutrienți din lume.

Există o mare varietate de legume pe care ar trebui să le consumăm în fiecare zi. Adevărat, dacă nu aveți probleme în stomac.

Sparanghel

Sparanghelul este o legumă populară. Este sărac în carbohidrați și calorii, dar conține vitamina K.

ardei rosu

Ardeii sunt cunoscuți în mai multe culori, inclusiv roșu, galben și verde. Sunt crocante și dulci, dar sunt, de asemenea, o sursă excelentă de antioxidanți și vitamina C.

Brocoli

Broccoli este o legumă crocantă care are gust atât crud, cât și gătit. Este o sursă excelentă de fibre și vitamine C și K, conține o cantitate decentă de proteine ​​în comparație cu alte legume.

Un morcov

Morcovii sunt o legumă rădăcină populară. Este extrem de crocant și încărcat cu substanțe nutritive precum fibre și vitamina K.

Conopidă

Conopida este o legumă de varză foarte versatilă. Poate fi folosit pentru a face o mulțime de alimente sănătoase - și, de asemenea, are un gust excelent.

Castravete

Castraveții sunt una dintre cele mai populare legume din lume. Acestea conțin foarte puțini carbohidrați și calorii, constând în principal din apă. Cu toate acestea, acestea conțin cantități mici de nutrienți, inclusiv vitamina K.

Usturoi

Usturoiul este incredibil de sănătos. Conține compuși bioactivi care au efecte biologice puternice, inclusiv îmbunătățirea funcției sistemului imunitar.

Ceapă

Ceapa are un gust foarte puternic și este foarte populară în multe rețete. Conține o serie de compuși bioactivi despre care se crede că sunt benefici pentru sănătate.

Roșii

Roșiile sunt de obicei clasificate ca legume, deși sunt din punct de vedere tehnic fructe. Sunt gustoase și pline de substanțe nutritive precum potasiul și vitamina C.

Cartofi

Cartofii sunt o sursă bogată de potasiu și conțin puțin din aproape toți nutrienții de care aveți nevoie, inclusiv vitamina C.

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt printre cele mai delicioase alimente cu amidon pe care le puteți mânca. Acestea sunt încărcate cu antioxidanți și tot felul de nutrienți sănătoși.

Legume mai sănătoase

Majoritatea legumelor sunt foarte sănătoase. De asemenea, merită menționate anghinarea, varza de Bruxelles, varza, țelina, vinetele, prazul, salata verde, ciupercile, ridichile, ceapa elvețiană, sfecla și dovleceii.