Sănătate și frumusețe - Către vitalitate și sănătate

Sezonul de iarnă aduce schimbări pentru corpul nostru. Mai ales cu primele înghețuri, corpul nostru este expus la stres excesiv. Cum să gestionezi începutul iernii cu nobilime?

chiar

Sezonul de iarnă este mai solicitant pentru pielea noastră în comparație cu alte anotimpuri. Vântul și înghețul pot lăsa urme nedorite pe piele. Chiar și schimbările bruște de temperatură în timpul tranziției de la înghețurile externe la un mediu încălzit nu beneficiază de frumusețe. Pielea se usucă mai mult și se strânge, în cazuri extreme chiar se desprinde. Acest lucru poate fi prevenit printr-o îngrijire adecvată. Extern cu hidratare cinstită cu creme hrănitoare, extern cu aport suficient de lichide și o dietă adecvată. Pe lângă o mulțime de fructe și legume, care sunt o sursă de fibre, vitamine, minerale și oligoelemente, aportul optim de grăsimi din dietă are și efect asupra pielii frumoase și sănătoase.

Gras - un prieten al omului

Grăsimile sunt primele „răni” atunci când facem tăieturi pe meniuri pentru a slăbi cât mai repede posibil. Dar ne descurcăm foarte bine? Ce efect are asupra organismului o reducere radicală a aportului de grăsimi? „Este cu siguranță una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le întâlnesc în practica mea. Grăsimile nu trebuie excluse din dietă, trebuie doar să le alegeți pe cele potrivite. Reducerea sau excluderea lor din dietă are ca rezultat oboseală, creștere în greutate, alergii, somn slab, unghii fragile, calitate slabă a părului, ten uscat, dar și depresie și somn slab ", spune renumitul nutriționist Janka Trebulová.

Prin urmare, ar trebui să includem acizi grași nesaturați sănătoși, în special omega-3, în meniul nostru zilnic. „Le găsim în principal la pești de mare precum somonul, heringul, tonul sau macroul. Fructele de mare, semințele de chia, semințele de in sau uleiul de rapiță sunt, de asemenea, surse bune de omega-3. Nu vom face o greșeală dacă ne vom trata o mână de nuci sau un avocado gustos în loc de dulciuri după-amiaza ”, sfătuiește nutriționistul MUDr. Alžbeta Béderová, CSc.

Imunitatea puternică este o prioritate

Fenomenul însoțitor al vremii reci este, de asemenea, rinita, tusea, strănutul sau chiar gripa. Ideea unui nas înfundat și a unui morman de batiste cu siguranță nu fascinează pe nimeni în timpul sărbătorilor de Crăciun. Citim despre importanța unui aport suficient de vitamine și minerale zilnic, în timp ce undeva în interesul lor, acizii grași omega-3 rămân. În același timp, acestea nu sunt substanțe mai puțin valoroase, care sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului. „Aportul insuficient de omega-3 determină o scădere a apărării organismului. Acest lucru are ca rezultat o înclinație mai mare pentru bolile infecțioase, vindecarea lentă a rănilor sau infecțiile cu drojdie ”, explică dr. Béderová. Mai multe studii au confirmat că omega-3 au un efect pozitiv asupra ratei răspunsului imun și scurtează cursul proceselor inflamatorii. Prin urmare, nu trebuie să uităm să luăm aceste grăsimi sănătoase, mai ales iarna, când imunitatea noastră este mai fragilă. Sistemul imunitar necesită respectarea principiilor unui stil de viață sănătos sub forma unei diete raționale și a unei activități fizice. Potrivit medicului, nu trebuie să uităm să rămânem în aer curat, chiar și pe vreme rece. Pe lângă agitația zilnică, nu este important să vă lăsați odihniți și să dormiți suficient.

Omega-3 în rețete

De asemenea, putem amesteca sănătatea cu o selecție adecvată de alimente și le putem transforma în tartine gustoase. O inspirație excelentă sunt următoarele rețete, al căror autor este un specialist în nutriție Ing. Janka Trebulová.

Nuc - spanac răspândit
  • 200g nuci prăjite
  • 3 pumni de copil spanac
  • 2 pumni de branza rasa (eidam, mozzarella)
  • 1 cremă de brânză sau iarbă de pajiște
  • 1 cățel de usturoi
  • 2 PL ulei de măsline
  • suc de lămâie
  • sare, piper negru măcinat

Puneți spanacul, nucile, brânza și sucul de lămâie într-un blender. Amestecăm și adăugăm treptat smântână de brânză sau iarbă de pajiște. Se condimentează cu sare și piper.

Avocado dulce răspândit
  • 1 avocado
  • 3 PL cacao
  • 6 PL sirop de arțar sau miere

Curățați avocado, amestecați pulpa și adăugați treptat cacao și miere. De asemenea, putem înmuia banana, pe care o amestecăm împreună cu alte ingrediente.

Avocado - bryndza răspândit
  • 1 avocado
  • Ambalaje de ambalare B
  • ½ creuzet de iaurt alb gros
  • suc de lămâie
  • ulei de dovleac
  • 1 PL patrunjel
  • a gusta chili
  • sare, piper negru măcinat

Se amestecă avocado, bryndza și iaurtul și se adaugă treptat alte ingrediente după gust.

Avocado - brânză albastră răspândită
  • 1 avocado
  • 50g brânză albastră
  • 1 creuzet de smântână
  • piper negru

Scopim avocado copt din piele și îl amestecăm bine cu brânza albastră zdrobită, adăugăm smântâna, o condimentăm cu condimente și amestecăm totul bine împreună. Nu mai sărăm, brânza albastră este suficient de sărată.

Dacă nu-ți place peștele, ești alergic la nuci și avocado nu este fructul tău preferat, o altă sursă completă de acizi grași omega-3 pot fi suplimentele nutriționale de calitate OmegaMarine Forte + de la NaturaMed Pharmaceuticals. Provin din somon norvegian proaspăt, ceea ce garantează absorbția lor bună și aproape 100% utilizare, spre deosebire de omega-3 din surse vegetale. Este suficient să luați două capsule pentru a acoperi doza zilnică. Avantajul lor este că nu le simți atunci când sunt înghițite, deoarece se dizolvă numai în intestine. OmegaMarine Forte + este îmbogățit suplimentar cu vitamina D 3 pentru o îngrijire și mai cuprinzătoare pentru sănătatea ta! Are un efect pozitiv asupra imunității, a dinților și a funcției musculare normale. De asemenea, contribuie la absorbția corectă a omega-3 în corpul uman.

Acasă și consiliu, FOTO: arhivă