Tânjești după mușchii abdominali conturați? Deci, de ce repeti în continuare aceleași greșeli care îți strică eforturile?

Puneți zaruri pe stomac aici, zaruri pe stomac acolo ... Majoritatea greșelilor pe care le comiteți sunt în continuare aceleași și o greșeală și mai mare este că le faceți zilnic. În următoarele puncte, vă voi arăta ce repetați în fiecare zi și astfel voi distruge posibilitatea de a avea conturați mușchii abdominali.

Unele puncte afectează în mod direct mușchii abdominali (forma lor), altele indirect.

1. Aveți zaharuri simple și rafinate la micul dejun

Nu aveți timp să luați micul dejun în mod regulat acasă. Cea mai ușoară alegere este un croissant dulce pe care l-ai luat cu tine în călătorie sau ai luat micul dejun cu cafea la serviciu. În timp ce micul dejun cu iaurt grecesc cu o bucată de fruct este la fel de solicitant și mai benefic pentru sculptarea mușchilor abdomenului.

Bogat mic dejun cuprinzător tu sațietate mai bine și mai mult timp. În plus, dacă luați micul dejun din belșug Macronutriends Reduceți pofta de dulciuri mai târziu în cursul zilei, potrivit unui studiu de la Universitatea din Missouri. Încercați să vă pregătiți micul dejun cu o mulțime de proteine, carbohidrați și grăsimi. Iaurtul grecesc cu fructe și nuci poate fi o alegere excelentă.

2. Încă practici la fel

Pentru a vă crea „sixpack-ul”, trebuie să stimulați suficient creșterea mușchilor din abdomen. Totuși, același exercițiu plictisitor al mușchilor abdominali nu este suficient pentru o definiție suficientă. Încărcați pe mușchii abdominali din unghiuri diferite și exerciții diferite cu o complexitate crescândă, ori de câte ori este posibil.

3. Îți bazezi eforturile doar pe exerciții

Concentrarea pe antrenament este o prioritate dacă doriți să obțineți mușchi abdominali conturați. Dar fără o alimentație adecvată, nu veți avea succes. Îl cunoști pe al tău prin antrenament mușchii abdominali se acumulează. Dacă cuburile încorporate rămân ascunse sub un strat de grăsime va fi foarte afectat de ceea ce mănânci. Acordați atenție compoziției corecte a dietei în cantități suficiente.

4. Bei băuturi îndulcite (dietetice)

Băuturile îndulcite sunt o armă eficientă care distruge mușchii abdominali conturați. Un studiu publicat în Journal of America Geriatric Society afirmă că persoanele care au băut băuturi îndulcite (dietice) timp de nouă ani aveau de 3 ori mai multe grăsimi abdominale ca cei care nu beau băuturi îndulcite. Cercetătorii susțin că lipsa caloriilor din aceste băuturi funcționează împotriva ta. Îndulcitorii artificiali sunt de 600 de ori mai dulci decât zahărul.

ucid
Din acest motiv, creierul înregistrează calorii din zahăr care nu a fost livrat (deoarece este un îndulcitor artificial). Semnalul de a primi zahăr în organism începe astfel să slăbească în creier și începe necesită acceptarea unei cantități mai mari. Pofta ta de mâncare și dulciuri crește.

5. Exercitați întotdeauna mușchii abdominali la sfârșitul antrenamentului

Un grup mare de antrenori efectuează în mod obișnuit câteva serii de musculare abdominale tensionate la sfârșitul antrenamentului și așteaptă rezultate. Un astfel de exercițiu este adesea lipsit de energie și sens.

Definirea mușchilor abdominali necesită antrenarea tuturor părților abdomenului (șolduri, partea superioară, mijlocie și inferioară). Prin urmare, acordați atenție cel puțin mușchilor abdominali un antrenament complet pe săptămână, pentru a vă menține stomacul în curs de dezvoltare.

6. Primești prea multe proteine

Proteinele sunt un nutrient de neînlocuit pentru construirea mușchilor. Deoarece este un bloc de construcție a mușchilor, este întotdeauna necesar să primiți suficient. Cu toate acestea, proteinele sunt utile și utilizate doar într-o anumită măsură. Venitul lor este individual și depinde de mulți factori, cum ar fi somatotipul, nivelul de activitate fizică, activitatea normală, modul de a mânca și altele. Nevoile de proteine ​​pot varia la sportivi în intervalul 1-3,5 g/kg de masă musculară activă (sau greutatea corporală).

Excesul de proteine ​​pe care le ingerați este stocat ca grăsime. De aceea, aflați câtă proteină aveți nevoie și nu o luați mai mult inutil.

7. Vei amâna

Amâna = amânat până mâine. Indiferent dacă faceți mișcare sau doar vă pregătiți. Nu vei vedea eforturile tale de a te schimba în zarurile de pe burtă „mâine”. Ar trebui începe acum și prin pași mici (adesea chiar banali).

- Mâine voi începe dieta.

- Mă voi apuca de antrenament mâine.

- Mă apuc să desenez mâine.

- Mâine voi începe să lucrez la cuburile mele abdominale.

Aceste propoziții înseamnă într-un număr foarte mare de cazuri NU. Dacă vrei cu adevărat. Incepe acum.

Dacă credeți că acest articol vă poate ajuta prietenii, nu ezitați să-l distribuiți pe Facebook.