Stil de viață sănătos în loc de diete rapide
Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc de la oameni este cum pot obține zaruri pe stomac. Mulți oameni fac sute de abdominale în fiecare zi sau chiar mor de foame, deoarece cred că este calea spre succes. Din păcate, acest lucru nu este deloc cazul și, și mai rău, puteți provoca doar probleme de sănătate pe termen lung. Abdomenul clasic nu este bun pentru spatele nostru, așa că nu fac niciodată abdomenul clasic. Iată câteva sfaturi despre cum puteți obține zaruri pe burtă într-un mod sănătos și, de asemenea, să evitați cele mai frecvente 3 greșeli pe care le facem.
Nutriție
Nutriția este unul dintre cele mai importante lucruri dacă doriți să aveți o burtă frumos modelată. Dacă mănânci mai mult decât ar trebui într-o singură zi, resp. au nevoie, caz în care excesul de alimente va fi depozitat ca grăsime pe corpul dvs. și acest strat de grăsime ascunde cuburile respective. În primul rând, ar trebui să consumăm mai puține calorii decât are nevoie corpul nostru pe zi, iar acest lucru va permite corpului nostru să înceapă să utilizeze depozitele de grăsimi.
Cu toate acestea, este important să nu faceți greșeala pe care o fac majoritatea oamenilor! Nu vă limitați dieta prea strâns sau nu muriți de foame, doar pentru a obține rezultatul cât mai repede posibil. Acest lucru se datorează faptului că vă veți simți teribil și veți avea puțină energie. Mai important, dacă reușești să slăbești în acest fel, de îndată ce vei începe să mănânci din nou normal, toată munca ta va fi irosită, deoarece chiar dacă o iei înapoi foarte repede și poți provoca chiar probleme de sănătate pe termen lung.!
Răspunsul este să vă asigurați că aveți o dietă sănătoasă și durabilă în timp ce pierdeți în greutate. Aceasta înseamnă că ar trebui să luați 70-80% din caloriile zilnice și să vă asigurați că mâncați un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi. Concentrați-vă pe alimentele proaspete și neprelucrate, cu multe legume și proteine.
Ok, deci acum știm să mâncăm corect, dar cum putem accelera acest proces? Putem realiza acest lucru prin creșterea mișcării, respectiv. prin arderea caloriilor pe care corpurile noastre le consumă prin efort.
Exercițiu
Al doilea lucru pe care trebuie să-l faci pentru a scăpa de excesul de grăsime este exercițiul regulat. Aici facem foarte des o altă greșeală foarte frecventă. Timpul petrecut pe o bandă de alergat sau kilometri de alergare nu este un mod eficient de a-ți modela mușchii abdominali!
Și din mai multe motive. Când faci mișcare pentru a pierde în greutate, cheia este să faci mișcare cu intensitate mare. Aceasta înseamnă că arzi mai multe calorii în mai puțin timp. Când stai pe bicicletă o oră sau alergi pe bandă și nu o faci cu intensitate mare, înseamnă că nu arzi prea multe calorii. Desigur, puteți obține rezultatele, dar va dura mult timp și va fi mai greu să le mențineți.
Cel mai bun exercițiu pe care l-ați putea face este antrenamentul intensiv pe intervale (HIIT). Marele lucru legat de acest tip de exerciții este că îl poți regla după bunul plac, poți să faci mișcare cu propria greutate, cu greutăți, să faci sprinturi, să înoți, să te antrenezi în cerc sau orice altceva. Cheia este că atunci când faci mișcare, mergi 100%.
A treia mare greșeală pe care o fac oamenii atunci când încearcă să-și pună zaruri pe stomac este să facă sute de stomacuri în fiecare zi. Abdominalele vă vor ajuta să vă întăriți mușchii abdominali, dar dacă faceți prea mult, poate duce la dureri de spate și leziuni suplimentare. Practic, abdominalele nu sunt un exercițiu foarte eficient, deoarece nu ard foarte multe calorii. În schimb, încercați să supraactivați grupuri musculare mari care folosesc și mușchii abdominali, astfel încât să ardeți mai multe calorii și să vă faceți antrenamentul mult mai eficient; exerciții cum ar fi genuflexiuni sau lunges. Puteți include în continuare antrenamente abdominale, dar asigurați-vă că faceți alte exerciții mai eficiente. Personal, exercițiul meu preferat pe abdomen este scândura, deoarece este de fapt un exercițiu al întregului corp și nu împovărează partea inferioară a spatelui.!
Care este cel mai rapid mod de a ajunge la zarurile de pe abdomen?
Bine, așa că după tot ce am spus până acum, iată 3 reguli de urmat și 3 greșeli de evitat pentru a-ți modela și menține mușchii abdominali.
3 reguli
Mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată și durabilă și, dacă încercați să pierdeți în greutate, atunci 70-80% din caloriile zilnice și încercați să le faceți în principal alimente proaspete și neprelucrate.
Efectuați antrenamente de intensitate ridicată.
Concentrați-vă pe exerciții care utilizează o mulțime de mușchi (cum ar fi genuflexiuni) și combinați-le cu exerciții abdominale.
3 greșeli
Nu petrece ore inutile pe banda de alergat!
Nu face sute de abdominale inutil în fiecare zi!