Verificarea greutății cu un cântar este cel mai simplu mod de a măsura progresul. Nu toată lumea are acces la măsurători cu etrier, nu toată lumea are dorința/oportunitatea de a fi supusă unei scanări Dexa, nu toată lumea își poate estima progresul prin ochi.
Controlul greutății cu greutatea este, de asemenea, cea mai obișnuită metodă utilizată de toată lumea, indiferent dacă exercită, exercită sau colectează semne.
Cu toate acestea, controlul greutății în funcție de greutate este, de asemenea cel mai neînțeles instrument, ceea ce aduce cu sine o serie de probleme. Psihic, desigur. Și, după cum știți, psihicul afectează extrem dacă îți atingi caracterul de vis, sau dacă tot stai.
De multe ori se întâmplă ca clienții (sau practic oricine) să-mi scrie/să-mi spună că sunt disperați pentru că nu fac progresul cerut, deoarece au urmat abordarea aleasă de 2 săptămâni și nu văd niciun rezultat pe scări.
Deci, să clarificăm un lucru important la început și apoi vom divorța de el.
Verificarea greutății pe termen scurt nu spune altceva decât regenerarea. Nu spune dacă arzi grăsimi. Nu spune dacă câștigi masă musculară (este un pic mai complicat aici, dar practic nu).
Da, da, am înțeles.
Nu are sens pentru tine. În mod logic, dacă vreau să slăbesc, și greutatea mea corporală trebuie să se miște. Așa că văd scăderea în greutate când o susțin.
Cu siguranță da pe termen lung. Pe termen lung, doriți să vedeți schimbarea greutății în direcția dorită.
Dacă intenționați să construiți cât mai multă masă musculară și puteți avea 80 kg pe 1 ianuarie și 80 kg la sfârșitul lunii iulie, aceasta nu este cea mai bună modalitate. Da, grăsimea și masa musculară se pot schimba într-un raport care va face ca numărul să fie aproape același (veți arde grăsimea și veți câștiga masa musculară), dar într-o perioadă atât de lungă de timp ar trebui să începeți cu un obez de 80 kg. Și dacă purtați un exces de grăsime, cu siguranță nu ar trebui să vă concentrați asupra construirii mușchilor ca prioritate. Este o poveste diferită pe termen scurt și voi ajunge la asta.
Dacă intenționați să ardeți grăsimi pentru că nu vă place al doilea sân pe spate și începeți de la 90 kg și în jumătate de an aveți 89 kg, de asemenea, nu sunteți pe drumul cel bun. Credința că, dacă sacrifici o capră întreagă într-un mod ritual înainte de a mânca, atunci poți mânca orice nu te ajută. Va ajuta doar aici strategia corectă de alimentație, care te va curăța de păcatele din trecut (= mâncare necorespunzătoare).
Deci, pe termen lung, vrei cu siguranță ca eforturile tale să se reflecte în greutatea corporală. Problema este că majoritatea se concentrează pe controlul greutății pe termen scurt, ceea ce este o greșeală (Nu vorbim, desigur, despre persoanele care trebuie să se încadreze în categoria de greutate sau despre persoanele care utilizează dopajul).
Un exemplu clasic este că, după ce începe să facă mișcare/mâncare sănătoasă, o persoană este plină de motivație și gust. Urmărește totul în mod regulat de-a lungul săptămânii, iar la final îndrăznește să fie recompensat pentru a vedea ce progrese a făcut. L-ar lua puțin, cel puțin un kilogram. Dar apoi vine momentul descurajator, deoarece greutatea este cu un kilogram mai mult (arzător) sau mai puțin (câștigă). Urmează panica ...
Și nu trebuie.
Da, nu trebuie. Cool, pian, chillax ... Nu se întâmplă nimic.
Înțeleg că nu ai fost mulțumit. Obișnuiam să mă fixez singură pe greutate, așa că chiar am întrebat-o pe colega mea de clasă despre cine va câștiga 3 kg până la sfârșitul săptămânii. Am câștigat, desigur, dar m-a ajutat? Nu.
Controlul greutății pe termen scurt are mai multe probleme.
Echilibrul electrolitic. Dacă nu țineți cont de acest fapt, puteți fi stresat până la moarte dacă aveți o lire mai mult/mai puțin, chiar dacă faceți totul bine. Dezechilibru electrolitic, care este cauzat, printre altele, de stres excesiv (nu numai la locul de muncă, ci și din cauza unei diete slabe sau a unui somn slab) sau transpiraţie, poate flutura cu greutatea ta.
De asemenea, experimentez în mod regulat inundații la clienți din cauza consumului necorespunzător (este suficient dacă mâncați alimente la care sunteți intoleranți - o problemă obișnuită atunci când clientul îmi scrie după o săptămână de aruncare a unor astfel de alimente încât apa a dispărut).
După un somn slab (în special o pauză de lungă durată), echilibrul electrolitic este perturbat și afectează greutatea. Nici nu are sens să vorbim despre stresul la locul de muncă.
În principiu, există 2 grupuri de oameni. Primele se vor îngrășa sub stres, iar cele din urmă vor slăbi. Paradoxal, este invers, așa cum ți-ai dori. Dacă vrei să câștigi masa musculară, vei pierde în greutate sub stres. Dacă vrei să arzi grăsimi, te îngrași în condiții de stres.
În practică, am întâlnit un client care a slăbit 7 kg din cauza stresului. După câteva zile de odihnă, greutatea a revenit. Mâncarea a fost conservată.
Îl văd în mine. 2 nopți de somn slab înseamnă -2kg. Trecerea la un somn de calitate, după prima noapte + 2 kg.
Clienții, pe de altă parte, deseori inundă, după îndepărtarea factorilor de stres, sunt din nou în formă.
Un alt exemplu poate fi un luptător MMA care, înainte de a cântări, își trage greutatea la minimum și după restabilirea echilibrului electrolitic și hidratarea corpului are din nou greutatea sa inițială.
Echilibrul electrolitic (și stresul - vezi și punctul 2) este un factor major, a cărui descriere ar necesita un articol separat. Cu toate acestea, este necesar să știți că un kilogram de sus/jos nu trebuie să însemne imediat sfârșitul lumii.
Stres. O menționez aici din nou și separat, pentru că, pe lângă lucrurile descrise în # 1, aparține și aici stresul de la controlul greutății. Dacă te cântărești în fiecare zi cu așteptarea că noua ta dietă îți va aduce o scădere constantă în fiecare zi, vei fi stresat doar, ceea ce va cauza ulterior problemele descrise la punctul # 1 și eforturile tale vor fi zădărnicite pe măsură ce câștigi/pierzi încă o lira din cauza stresului.și întregul ciclu se repetă.
Stresul este, de asemenea, un factor chiar și atunci când se schimbă stilul de viață. Aceasta include o schimbare a dietei și a activității fizice. Este important să vă dați seama că, dacă vă schimbați dieta/mișcarea pentru corp, poate fi stresant la început (în funcție de starea dumneavoastră la început) și, prin urmare, poate reacționa în același mod în greutate, așa cum ați dori.
Soluția? Nu vă concentrați asupra monitorizării greutății pe termen scurt, ci percepe preferă sentimentele tale - niveluri de energie, somn îmbunătățit, vitalitate crescută.
Acestea sunt schimbări mult mai importante pentru a vedea dacă funcționează o dietă nouă.
Arderea grăsimilor/creșterea musculară nu este întotdeauna constantă.
În funcție de mai mulți factori, adăugarea/arderea dvs. nu poate fi întotdeauna constantă. Da, este posibil să aveți un timp fericit câștigând/slăbind kilograme în fiecare săptămână.
Cu toate acestea, se poate întâmpla și se va întâmpla, veți avea o „perioadă de inconsecvență”, când corpul dumneavoastră va aștepta acumularea unei cantități suficiente de stimuli. Aici se poate întâmpla să stagnați pe termen lung în greutate și să se schimbe radical în câteva zile.
Din nou, este mai bine să ne concentrăm pe alți indicatori - în special progresul în antrenament, creșterea energiei zilnice și îmbunătățirea calității somnului. Dacă se respectă acest lucru, progresul va veni mai devreme sau mai târziu.
Alti factori.
Aici putem include de ex. câștigul de masă musculară și arderea grăsimilor menționate în același timp. Mi se întâmplă în mod regulat că după analiza finală a clientului la sfârșitul ciclului său de formare, aflăm că greutatea s-a mutat, să zicem, 1,5 kg. Nu mult după 12 săptămâni. Dar din datele disponibile este clar că clientul de ex. a pierdut 3 kg de grăsime și a câștigat 4,5 kg de mușchi.
În cele din urmă, o schimbare atât de mică în greutate de 1,5 kg este diferită din punct de vedere vizual. Prin urmare, dacă includeți antrenamentul de forță potrivit pe lângă schimbarea dietei, este posibil ca numărul dvs. să nu se schimbe dramatic, dar silueta dvs. să se schimbe. Aici este mai bine să monitorizați progresul prin măsurători și/sau fotografii regulate săptămânal în aceleași condiții de iluminare și la aceeași oră a zilei (de exemplu, întotdeauna luni dimineața în baie).
De asemenea, putem include factori precum mâncarea „înșelătoare” ocazională, atunci când aveți de ex. pizza, te va face un pic curse și greutatea se va deplasa într-o direcție nedorită.
De asemenea, de ex. scaun liber, care poate fi provocat temporar de ex. alimentele intolerante, bolile și aspectul slab al meselor în timpul zilei sunt factori care afectează greutatea pe termen scurt.
Controlul greutății pe termen scurt aduce mai multe probleme, dintre care consider că sunt cele mai mari stres excesiv asupra psihicului individului și gânduri intruzive pe care le eșuase din nou. O astfel de acordare mentală oprește progresul chiar mai mult sau îl inversează în direcția opusă.
Abordarea pe care o adopt cu clienții care obține rezultate, este că ne vom concentra mai întâi pe introducerea treptată a modificărilor în alimentație, astfel încât schimbarea bruscă să nu reprezinte un stres suplimentar. Ulterior, monitorizăm progresul antrenamentului și factori precum îmbunătățirea somnului, creșterea energiei de dimineață și îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Pentru 100% dintre clienții care raportează aceste schimbări pozitive, există și o schimbare pozitivă a greutății corporale pe o perioadă lungă de timp, și anume fără din oricare stres la cântărirea regulată.
Dacă ați găsit informații utile în articol și v-au plăcut, puneți pagina Progress Culture la Facebook „Îmi place” și o împărtășesc cu cei dragi. Vor fi mult mai multe informații.
Dacă sunteți interesat să primiți toate noutățile direct în căsuța dvs. de e-mail, vă rugăm să completați numele și adresa de e-mail de mai jos.