Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

BLOG: De ce îți lipsește energia pentru a slăbi și ce să faci în legătură cu asta?

Când încercăm să slăbim, suntem deseori surprinși de lucruri la care nu ne așteptam niciodată. De exemplu, faptul că ne răpește energia și brusc nu o controlăm.

blog

Cine a spus că pierderea în greutate este ușoară? Nu a fost niciodată, nu va fi niciodată. E o muncă grea și hai să o luăm de la sine. Dar există încă modalități de a facilita anumite procese, cum ar fi pierderea în greutate. Vorbesc despre căi oneste, fără linii de pace și promisiuni false.

Când decidem să facem ceva cu noi înșine și scopul este să aruncăm kilogramele în plus, este nevoie de multă concentrare, planificare, gândire, tăgăduire de sine și determinare. Cred că vei fi de acord cu mine. Este o stare de frustrare de multe ori. Observați cât de mohorâți suntem atunci. Nu luptăm doar cu lumea din jurul nostru, care vrea să mergem la muncă, să avem grijă de copii și de gospodărie. Nu, atunci ne luptăm cu noi înșine. De unde să obțineți energie pentru toate acestea?

Am câteva trucuri dovedite despre cum să ajut.

1. Ceai verde

Ceaiul verde este un stimulent bine cunoscut și excelent. Nu-mi pot imagina rănile fără ceai verde fierbinte. O beau chiar înainte de mișcarea de dimineață și îmi este suficient să am energia necesară pentru antrenament. Nu s-a dovedit direct că consumul de ceai verde face pierderea în greutate. Dar când o dai cu piciorul, poți să te miști mai mult și să arzi mai mult. Deci, putem spune că ajută la slăbit. Motivul pentru care îl beau regulat este că este o băutură extrem de sănătoasă. Conține mulți antioxidanți care protejează celulele de daune. Și, după cum susține Ivetka ťtecová, expert în gimnastică facială, ajută la întinerirea pielii. De aceea, japonezele arată atât de tinere chiar și la o vârstă matură.

2. Reduceți aportul de zaharuri simple

Pentru ca alimentele să fie hrănitoare și să ne putem „reîncărca” lanternele cu el, trebuie să fie echilibrate. Cu toate acestea, în multe, zaharurile predomină în dietă, într-o formă simplă. Zaharurile simple precum dulciurile, dar și produsele din făină albă, biscuiții, cofetăria sau zahărul în sine vor crește nivelul zahărului din sânge pentru o perioadă scurtă de timp, ceea ce va determina o creștere rapidă a energiei. Dar acest nivel va scădea la fel de repede și va face ca o persoană să aibă un alt apetit. Și apoi există o foame mai mare decât înainte de a mânca. Creierul nostru funcționează mai bine din aportul regulat de zaharuri complexe, care sunt apoi scindate de corp și creierul consumă atât cât va avea nevoie pentru activitatea sa. Încercați să alegeți un tip de carbohidrați care vă va crește glicemia mai mult decât fulgi de ovăz, orez, quinoa și altele asemenea.

Dacă reduceți aportul de zahăr, încercați să îl înlocuiți cu grăsimi sănătoase (cum ar fi uleiurile vegetale, nucile, semințele, peștele sau avocado), care adesea lipsesc din dieta noastră. Nu este doar corpul. De exemplu, dacă există o lipsă de grăsimi sănătoase în dietă, memoria și funcțiile creierului nu funcționează așa cum ar trebui.

La fel ca proteinele, grăsimile nesaturate sunt, de asemenea, asociate cu un sentiment de sațietate. Dacă sunteți fericit după ce ați mâncat, este mai puțin probabil să doriți să mâncați mai mult decât este potrivit. Vei semăna mult timp. Așadar, adăugați grăsimi la masă, cum ar fi uleiurile vegetale - rapiță, măsline sau susan, nuci, semințe, pește sau avocado. Avocado este unul dintre alimentele mele de top pe care le am în farfurie aproape în fiecare zi. Este unul dintre alimentele cu un indice glicemic scăzut, care eliberează energie treptat și, astfel, semănă o persoană mult timp. Avocado conține destul de multe grăsimi (aproximativ 20%), așa că mănânc doar jumătate din ea pe zi. Acest fruct exotic conține, de asemenea, vitamina B, un element de frumusețe - vitamina E și chiar vitamina C. Îl adaug în salate, sau doar feliate pentru a le prăji, într-un smoothie. Ai încercat deja smoothie-ul meu cu avocado de mazăre?

3. Apă și multă apă

Atunci când există o lipsă de lichide în organism, există oboseală, iritabilitate, dureri de cap, dar există și o încetinire a metabolismului. Prin urmare, ar trebui să beți 2-3 litri de lichid pe zi sub formă de apă pură. Trebuie să începi dimineața după ce te trezești. După cum am menționat, îmi încep dimineața cu ceai verde cald, chiar și vara. Dar înainte de asta, voi lua un pahar cu apă caldă cu lămâie. Dacă nu beți regulat, începeți și observați imediat câtă energie suplimentară veți avea brusc. Dacă nu știi să te forțezi, am început așa. Am băut un pahar cu apă dimineața după ce m-am trezit. Când am ajuns la lucru, am pus o sticlă de 1,5 litri de apă pe masă pentru a ține apa în fața mea. Am încercat să beau 2 dcl de apă în fiecare oră. Apoi am început să iau apă cu mine. La poșetă, la mașină să o am cu mine peste tot. Ar trebui să bem continuu, nu brusc. De la început, a trebuit literalmente să mă stabilesc să nu uit să beau. După câteva săptămâni, însă, corpul a început să ceară de unul singur apa. Acestea sunt marile obiceiuri pe care din fericire ni le putem crea noi înșine.

4. Dormi

Somnul este la fel de important pentru pierderea în greutate ca o dietă adecvată sau un exercițiu adecvat. Dacă organismul își simte deficitul, se manifestă nu numai prin oboseală sau iritabilitate, ci și prin sentimente intense de foame. Cu siguranță știu asta mămicile, care se ridică la copiii lor de mai multe ori noaptea. Știu și eu asta. Fiii noștri s-au trezit des și foarte mult timp. Așa că nu am dormit bine noaptea de câțiva ani. Apoi am prins când îmi completam energia cu mâncare. Pentru a evita acest lucru, am încercat să dorm toată ziua. Cel puțin o jumătate de oră. Și mai târziu am aflat că sportul doar completează energie.

Somnul este, de asemenea, important pentru regenerare și, dacă vrei să slăbești, este foarte important. Majoritatea proceselor regenerative au loc în corpul nostru în timpul somnului. Chiar noaptea, când dormim, se eliberează și o cantitate semnificativă de hormon de creștere, care este responsabil, de exemplu, pentru creșterea și reînnoirea țesuturilor, susținerea arderii grăsimilor sau întărirea imunității. Am încercat pentru mine ce poate face lipsa de somn unei persoane și ce presiune și stres poate suferi. Este foarte dificil pentru tine să te concentrezi obosit pe dietă și exerciții fizice.

5. Exersează râsul

Esti obosit si nici nu te gandesti la exercitii? Și poate că este loc de schimbare. De asemenea, pentru că este greu să slăbești fără să te miști. Și chiar dacă slăbești, corpul este atât de uscat, nu ferm. Fără forme și mușchi. Oamenii fac de obicei mai mult decât cred. Chiar și atunci când credem că suntem prea obosiți sau deprimați, putem totuși să ne ridicăm și să ne târâm. Am fost surprins de modul în care exercițiul poate izvorî și literalmente mă poate „reînvia”. Chiar în momentele în care eram cel puțin obosit mental, mulți dintre voi vor ști, mi-am îmbrăcat adidașii și am plecat la fugă. După 40 de minute, m-am întors complet proaspăt. Uneori am o „criză de oboseală” zilnică, de parcă sun la șase seara. Apoi voi activa antrenamentul video SUPER CORP și încep să practic. Mă opresc să mă gândesc dacă vreau sau nu. Știu doar că, când voi termina, mă voi simți renăscut. Nu numai energia mea se va întoarce, ci și buna dispoziție.

Vrei mai multă motivație?

Cred că acest blog v-a inspirat. Dacă doriți să rămâneți în legătură cu mine, urmați profilul meu de Instagram @janasimkovic, unde contribuie aproape în fiecare zi. Aștept cu nerăbdare mesajul sau comentariul dvs.

Autorul articolului

Jana kovimkoviičová

Scriu despre ceea ce trec acum și sunt multe! Totul din viața mea se învârte în jurul unui stil de viață sănătos. Am un astfel de scop și cred că este real. Trăiește o viață fericită, echilibrată și relaxantă. Dacă aveți același lucru, vă pot însoți în călătoria lui.