Toată lumea vrea să aibă 6 cărămizi musculare și perfect căptușite pe stomac. De fapt, doar câteva persoane le au. De ce?

Cu toții avem mușchi pe abdomen, practic 6 cărămizi musculare. Cu toate acestea, majoritatea sunt acoperite cu un strat de grăsime. Iată care sunt cele mai importante puncte pentru a vă îmbunătăți și a vă face mușchii abdominali să se evidențieze.

A avea cărămizi pe burtă este prima cerință pentru bărbați și majoritatea femeilor care se antrenează sau încep să se antreneze.

De asemenea, sunt conturați mușchii abdominali, probabil cea mai confuză problemă a antrenamentului sau. formatori.

Din acest motiv, vă prezint sfaturi dovedite și dovedite științific despre modul de modelare a mușchilor abdominali și păstrarea cărămizilor conturate pe abdomen.

1. Te antrenezi prea mult.

Cea mai frecventă greșeală a unui număr mare de oameni este că urmează ideea - Mai mult antrenament pe abdomen înseamnă mai bine. Literal „bătând” sute de repetări pe zi, iar mușchii abdominali nu se dezvoltă în direcția dorită.

Motivul este că mușchii abdominali sunt ca toți ceilalți mușchi (deși mușchii abdominali „preferă” un număr mai mare de repetări - explicație câteva rânduri mai jos). Pentru construirea mușchilor, intervalul optim de repetări este de aproximativ 10-13. Această gamă crește rezistența musculară, compactează mușchii și induce hipertrofia (creșterea musculară) în cea mai mare măsură. Menținerea acestui interval cu sarcină suplimentară sau dificultăți în efectuarea exercițiilor cu un număr mai mic de serii construiește mușchii (abdominali).

pentru

Un număr mai mare de repetări în intervalul 20 - 30 determină creșterea fluxului sanguin, umflarea capilară, oxigenare și o mai bună aprovizionare cu substanțe nutritive, în timp ce cele mai multe (în afară de construirea mușchilor) condiții creșterea musculară.

Am verificat acest fapt și cu al meu Test de antrenament abdominal de 2 luni. Puteți citi întregul articol despre el AICI.

2. Te antrenezi prea puțin.

Opusul complet al primului punct este puțin antrenament. Asumand mai puțin este mai mult, mulți oameni își antrenează puțin mușchii abdominali. Pentru că „nu este nevoie să exagerăm”. Din acest motiv, asemenea rezultate „exagerate” culeg și ele.

3. Uiți să-ți reglezi dieta.

O altă greșeală relativ obișnuită în construirea mușchilor abdominali conturați este că acestea sunt acoperite de un strat de grăsime. În general, bărbații sunt predispuși să depoziteze grăsime în zona taliei. Prin urmare, este foarte laborios pentru mulți bărbați să facă mușchii abdominali să iasă în evidență în exterior. Lucrați pentru a vă reduce grăsimea corporală totală. Stabiliți-vă planul alimentar în mod optim și în limita posibilităților dvs. Atunci te vei putea mândri cu cuburile de pe burtă.

4. Nu antrenezi suficient exerciții mari.

Exercițiile excelente nu sunt un nume propriu. Vă prezint exerciții grozave (genuflexiunile, presele pe bancă, deadlifturile sunt un reprezentant caracteristic), deoarece execuția lor este solicitantă din punct de vedere energetic (caloric). Acestea implică cele mai mari grupele musculare și lanțurile musculare. Din acest motiv, ele necesită cele mai multe calorii din organism și stimulează cel mai mult metabolismul grăsimilor și anabolismul.

Prin urmare, antrenați exerciții mari într-o măsură crescută. Veți asigura astfel o nevoie calorică crescută și, în același timp, o stare anabolică, care se va reflecta în definirea și creșterea mușchilor abdominali.

5. Construiește versatilitatea mușchilor abdominali.

Mușchiul drept al abdomenului este cea mai mare parte a centrului corpului. Acesta variază de la stern la osul osos. Acest „rectus abdominis” (mușchiul abdominal) este susținut de abdominisul „extern” și „intern” alături de erectoare. Deoarece este o zonă relativ mare de mușchi, pe care o cunoașteți drept nucleu sau MIEZ, este necesar să îi acordați o atenție sporită. Atenția înseamnă să fii atent suficientă încărcare completă.

Un nucleu puternic și puternic este important nu numai pentru abilitatea de a juca sporturi complete. Din punct de vedere al sănătății, este un factor important în sănătate și în prevenirea durerilor de spate.

Mușchii abdominali conturați și mușchii nu sunt doar un decor. Cărămizile de pe abdomen înseamnă obținerea unor rezultate mai bune în toate domeniile vieții.

Puteți găsi exerciții eficiente pentru întărirea și modelarea mușchilor abdominali în baza noastră de date cu exerciții akocvicit.pohyb.sk.

Am descris procedura completă de antrenament pentru începătorii de sex masculin în manualul de instruire Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați. Veți învăța toți pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a obține un corp impresionant, puternic și muscular, fără grăsime. Vei crește nivelul stării tale, te vei simți bine cu tine însuți și te vei bucura de antrenament. Mai multe informații despre manualul de instruire pot fi găsite pe site-ul web.

Manual de instruire pentru femei începători Începeți să vă exercitați cu MOVEMENT pentru femei surprinde o procedură similară pentru femei. Scopul este consolidarea, modelarea curbelor femeilor și reducerea cantității de grăsime, în special pe zonele cu probleme - fese, șolduri.