- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Bună, aș vrea să întăresc și să câștig mușchii fundului. M-ați sfătui câteva exerciții, mâncare, deși vă mulțumesc:-)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Claudie: Fiecare mușchi care este încărcat cu o sarcină care crește treptat tinde să crească. Am antrenat sincer fiecare mușchi. Și fundul. Și pentru asta am avut genuflexiuni pe scară largă, cu o încărcătură. Am crescut treptat încărcătura, până când odată am auzit un comentariu în oraș de la femei tinere - are un fund ca o bunică. Am oprit imediat exercițiul și mi s-a micșorat fundul:) Dacă nu aveți o problemă cu grăsimea, exersați-o și creșteți treptat sarcina. De asemenea, puteți măsura circumferința și după aproximativ 3 luni veți vedea dacă a crescut cu 1-2 cm.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Și a crescut pentru mine? Cu siguranță și vizibil:) Ca diferență extremă între ceea ce era înainte de exercițiu și acum, nu este. Dar este mai ferm, mai frumos, mai rotund și nu este doar grăsime și nici urmă de celulită. Vezi, de exemplu, Motivația FB pentru genuflexiuni. Toată lumea are un fund frumos elaborat (unii mai mulți, alții mai puțin).
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Uite, îți voi descrie cum a fost la mine, poate fi diferit la tine. Am avut întotdeauna un fund mai mare, dar odată cu înaintarea în vârstă a apărut celulita fină. Așa că am decis să păstrez fundul rotund, dar să îndepărtez celulita. Orice exerciții ale lui Lenze mi-au redus fundul, așa că a trebuit să trec la exerciții cu gantere. Am studiat cum să lucrez la figură, cum să mă întăresc, să realizez exact ceea ce îmi doream. După câteva luni, Lenze a început să piardă grăsime pe fundul meu și a devenit și mai mic. Apoi am contactat doi antrenori pentru a vedea dacă este în regulă. Au spus că da și că pentru că fundul tuturor este în principal gras. Și, în mod firesc, când începi să lucrezi la el, grăsimea cade ca un vultur. Abia atunci vor începe să se formeze mușchii tăi. Și într-adevăr, pot vedea diferențe vizibile după aproximativ un an și jumătate de tremurare de trei zile pe săptămână:) Adică doar fesele și coapsele, abdomenul meu, de exemplu, îmi trage rapid brațele și spatele;) Fii răbdător.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
MultiLevel- 2 ani? fuh, deci a trecut mult timp. și fundul tău a crescut vizibil suficient sau doar puțin?:) Deci, dacă mi-aș întări fundul fără să câștig mușchi, aș slăbi și din el? mulțumesc și xXx123 și
raspund?: D și încă o întrebare despre cât durează să întărească abdomenul și să traseze curbe pe el nu complet, dar că vor exista schimbări vizibile . el vrea să facă exerciții în fiecare dimineață și seară și a venit cel mai bine doar acele începuturi sunt dificil. Am o cifră săracă în ansamblu, vreau doar să o întăresc și să mă urc pe fund pentru că nu am:/Vă mulțumesc din nou pentru răspuns:))
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
dacă doriți să câștigați mușchi oriunde pe corp, trebuie să luați aproximativ 2-2,2 g de proteine pe 1 kg de greutate corporală pe zi, carbohidrați aproximativ 5 g pe 1 kg de greutate corporală și grăsimi ca proteine. Lenze trebuie să-și facă griji cu privire la producerea de grăsimi pe corp, în special în locuri problematice, cum ar fi abdomenul, fesele, coapsele, șoldurile. În funcție de locul în care este depozitată grăsimea, de ex. doar pe stomac.
Baza este să știm că, fără suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi, mușchiul nu se va mări, deoarece nu va avea nimic. Cu toate acestea, un efect secundar este să câștigi câteva kilograme de grăsime. Vei scăpa de ele numai după ce ai câștigat mușchi - vei avea o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - aproximativ 2 g pe 1 kg de greutate corporală pe zi. Dar asta este cel puțin după o jumătate de an de practică.
În orice caz, femeia câștigă max. 1 kg de masă musculară pe an, deci atunci când o aveți, întăriți întregul corp. 80% din ceea ce arăți, totuși, este doar mâncare. Exercițiul este doar un impuls de creștere a mușchilor. De fapt, ei cresc în pace în timp ce extrag energie dintr-o dietă bine compusă. Este o luptă pe distanțe lungi, de ani de antrenament regulat.
Deci, așa cum scrie mai multe niveluri, nu vă așteptați la minuni și nu chiar deloc.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Orice genuflexiuni. dar dacă crezi că vei vedea rezultate peste o lună, pregătește-te să fii dezamăgit. De obicei, atunci când o femeie începe să-și exercite fundul, grăsimea coboară mai întâi. deci fundalul tău se va micșora puțin și nu vei înceta să faci mișcare atunci. Jefuiește orice ghemuit. Le puteți găsi și pe youtube când intrați în „bikini model fitness”. Acestea arată aceste modele ca pe un exercițiu pe un fund mare, dar trebuie să o faci în mod regulat. Mi-a trebuit doi ani să pun grăsimea jos și mușchii au venit:) Și fac exerciții de trei ori pe săptămână. Dar, potrivit instructorilor, este atât de ok, fundul este destul de problematic.
Cu siguranță trebuie să vă schimbați dieta, pentru că fără ea cu greu veți obține rezultate. Fără chipsuri străine, prăjituri, ape îndulcite, mai puține dulciuri, multe legume, pui etc. cum să schimbați dieta pentru „fitness” veți găsi pe net;)